DIA 1

EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA

1 2 3
1 Bench Press 6 8 - 1´

2 Apertura banco plano 6 20 - 1

3 Fondos 6 12 - 1
4 5 6
4 Push up 3 30 - 1

5 Extensión lumbar 4 30 - 1´

6
7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 25 100 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES
DIA 2
EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA
1 2 3
1 Shoulser press 6 8 - 1´

2 Press arnold 6 12 - 1

3 Vuelos laterales 4 20 - 1
4 5 6
4 Remo a 90 6 12 - 1

5 Serrucho 4 30 - 1´

6
7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 26 82 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES
DIA 3
EJERCICIO ILUSTRACIONES SERIES REPETICIONES PESO PAUSA
1 2 3
1 Curl biceps barra 4 20 - 1´

2 curl biceps martillo 6 12 - 1

3 Triceps barra 4 20 - 1
4 5 6
4 Fondos 4 20 - 1

5 Deadlift Rumano 4 12 - 1´

6 Isquios con banda 3 30

7 8 9
7
8
9
10 11 12
10
11
12
TOTAL 25 114 ¡PERFECTO!

ANOTACIÓNES