DEPORTE: Fuerza resistencia

Hora de inicio: 16:00

Objetivos:Ejecutar de manera adecuada los ejercicios plantead

musculos especifios de espalda

Pa
Numero

Calentamiento general
Calentamiento
especifico

Numero Ejercicio

El deportista se ubucara decubito prono (boca

abajo) y debera subir solo el tren superior para
poder trabajar la zona lumbar

El deportista se ubicara en posision de 4 apoyos

como es muy llamado en plancha y debe
Circuito 1 mantenerse en esta posicion durante el tiempo
establecido
 El deportista se ubicara en posision de 4 apoyos
como es muy llamado en plancha y debe
Circuito 1 mantenerse en esta posicion durante el tiempo
establecido

El deportista se ubicara frente a una pared y

debera hacer pusch up o realizar una ejecucion
como si lo estuviera empujando a esta misma

Numero Ejercicio

Con un caucho de theraband totalemnte sentado

con espalda recta debe colocar el theraband en los
pies y deben hacer flexion y extension de brazos
para trabajar la espalda

Con una mesa de noche debe realizar pusch up el

Circuito 2 deportista

Acostada la deportista debe subir y bajar los

brazos de forma cruzada como es bien llamado
supermanes

P
Numero Ejercicio

Estiramiento pasivo y estatico del deportista

1
tanto del miebro superior como del inferior
za resistencia Categoría: comptetitiva Fecha: 01/10/2020

Duración:
16:00 Hora final: 17:00
60'
tar de manera adecuada los ejercicios planteados por el entrenador en los MATERIALES: Caucho therabamnd,
fios de espalda mesa de noche, pared.

Parte inicial
Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Movilidad articular mediante

desplazamientos dinamicos, los
deportistas van estar En el espacio donde se
caminando, trotando o en realizara la ejecucion de la
1 Repeticion 5'
skiping suave y a la señal pratcia se debera realizar el
deberan hacer estiramientos caletamiento general.
dinamicos de tren superior
unicamente.

Ejecucion de ejercicios de En el espacio donde se

45'' trabajo
espalda sin ninguna dificultad realizara la ejecucion de la
3 repeticiones x 30''
para adecuar los musculos a pratcia se debera realizar el
descanso caletamiento especifico
trabajar

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

El deportista se ubucara decubito prono (boca el computador para que la
bajo) y debera subir solo el tren superior para 3 Series 30'' deportista como el entrenador
poder trabajar la zona lumbar pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

l deportista se ubicara en posision de 4 apoyos
1'30'' Cuando el computador para que la
como es muy llamado en plancha y debe
3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
mantenerse en esta posicion durante el tiempo
totalidad de los pudan ver la efecucion del
establecido
ejercicios ejercicio
 Se organiza de forma adecuada
l deportista se ubicara en posision de 4 apoyos
1'30'' Cuando el computador para que la
como es muy llamado en plancha y debe
3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
mantenerse en esta posicion durante el tiempo
totalidad de los pudan ver la efecucion del
establecido
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

El deportista se ubicara frente a una pared y el computador para que la
ebera hacer pusch up o realizar una ejecucion 3 Series 30'' deportista como el entrenador
como si lo estuviera empujando a esta misma pudan ver la efecucion del
ejercicio

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

on un caucho de theraband totalemnte sentado
el computador para que la
espalda recta debe colocar el theraband en los
3 Series 30'' deportista como el entrenador
es y deben hacer flexion y extension de brazos
pudan ver la efecucion del
para trabajar la espalda
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

1'30'' Cuando el computador para que la
on una mesa de noche debe realizar pusch up el
3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
deportista
totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

Acostada la deportista debe subir y bajar los el computador para que la
brazos de forma cruzada como es bien llamado 3 Series 30'' deportista como el entrenador
supermanes pudan ver la efecucion del
ejercicio

Parte final
Ejercicio Volumen Duración Forma organizativa

1 Repeticion el deportista se debera poner

Estiramiento pasivo y estatico del deportista
por cada 5'' de pie y hacer estiramiento de
tanto del miebro superior como del inferior
ejercicio esta manera
 Sesión: 2

: Caucho therabamnd,
noche, pared.
DEPORTE: Fuerza resistencia

Hora de inicio: 16:00

Objetivos:Ejecutar de manera adec

musculos especifios de los brazos

Numero

Calentamiento general
Calentamiento
especifico

Numero

Circuito 1
Circuito 1

Numero

Circuito 2

Numero

1
EPORTE: Fuerza resistencia Categoría: comptetitiva Fecha: 04/11/2020

Duración:
ra de inicio: 16:00 Hora final: 17:00
60'
bjetivos:Ejecutar de manera adecuada los ejercicios planteados por el entrenador en los MATERIALES: Caucho therabam
sculos especifios de los brazos libros

Parte inicial
Numero Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Movilidad articular mediante

desplazamientos dinamicos, los
deportistas van estar En el espacio donde se
caminando, trotando o en realizara la ejecucion de la
1 Repeticion 5'
skiping suave y a la señal pratcia se debera realizar el
deberan hacer estiramientos caletamiento general.
dinamicos de tren superior
unicamente.

Ejecucion de ejercicios de En el espacio donde se

45'' trabajo
espalda sin ninguna dificultad realizara la ejecucion de la
3 repeticiones x 30''
para adecuar los musculos a pratcia se debera realizar el
descanso caletamiento especifico
trabajar

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

Mediante el material de libros el deportista debe el computador para que la
hacer extension y flexion de brazos totalmente sin 3 Series 30'' deportista como el entrenador
mover los codos pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

con uno de los libros el deportista debe colocar los 1'30'' Cuando el computador para que la
brazos junto al elemento atrás de la cabeza y 3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
hacer extension y flexion totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio
 Se organiza de forma adecuada
con uno de los libros el deportista debe colocar los 1'30'' Cuando el computador para que la
brazos junto al elemento atrás de la cabeza y 3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
hacer extension y flexion totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

Con los libros el deportista debe hacer un angulo el computador para que la
de 90º y mantener los libros de forma que no se 3 Series 30'' deportista como el entrenador
suban ni se bajen los brazos pudan ver la efecucion del
ejercicio

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

con el cacucho theraband debe pisarlo estar de pie el computador para que la
y hacer extension de forma laterial sin que se 3 Series 30'' deportista como el entrenador
haga la extension de los brazos pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

Con las manos juntas y tomando los libros debe 1'30'' Cuando el computador para que la
colocar la manos al frente de ella y mantener sin 3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
que se caiga totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
Con un libro en cada mano el deportista debera
3 Series 30'' deportista como el entrenador
realizar un puño hacia adelante y hacia atrás.
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Parte final
Ejercicio Volumen Duración Forma organizativa

1 Repeticion el deportista se debera poner

Estiramiento pasivo y estatico del deportista
por cada 5'' de pie y hacer estiramiento de
tanto del miebro superior como del inferior
ejercicio esta manera
cha: 04/11/2020 Sesión: 5

MATERIALES: Caucho therabamnd,

libros

Forma organizativa

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
ratcia se debera realizar el
caletamiento general.

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
ratcia se debera realizar el
caletamiento especifico

Forma organizativa

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio
e organiza de forma adecuada
el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

deportista se debera poner

pie y hacer estiramiento de
esta manera
DEPORTE: Fuerza resistencia Categoría: comptetitiva
Duración:
Hora de inicio: 16:00 Hora final: 17:00
60'
Objetivos:Ejecutar de manera adecuada los ejercicios planteados por el entrenador en los
musculos especifios del tren inferior

Parte inicial
Numero Ejercicio Volumen Duración Descanso

Movilidad articular mediante

Calentamiento general

desplazamientos dinamicos, los

deportistas van estar
caminando, trotando o en
1 Repeticion 5'
skiping suave y a la señal
deberan hacer estiramientos
dinamicos de tren superior
unicamente.
Calentamiento

Ejecucion de ejercicios de
especifico

45'' trabajo
espalda sin ninguna dificultad
3 repeticiones x 30''
para adecuar los musculos a
descanso
trabajar

Numero Ejercicio Volumen Duración Descanso

El deportista debera realizar sentadilla dinamica

3 Series 30''
con pequeño salto

Se deben realizar sentadillas normales sin ninguna 1'30'' Cuando

3 Series 30'' termine la
Circuito 1 otra ejecucion
totalidad de los
ejercicios
 Se deben realizar sentadillas normales sin ninguna 1'30'' Cuando
3 Series 30'' termine la
Circuito 1 otra ejecucion
totalidad de los
ejercicios

Se deben realizar tijeras cruzadas con cada pierna 3 Series 30''

Numero Ejercicio Volumen Duración Descanso

Se realizan tijeras normales cambiando de pie

3 Series 30''
rapidamente

La deportista realizara sentadilla corta y debera 1'30'' Cuando

subir los pies para quedar en punta de pies para 3 Series 30'' termine la
Circuito 2 realizar la ejecucion del gastronemio totalidad de los
ejercicios

debera hacer ejecucion de salto de soga 3 Series 30''

Parte final
Numero Ejercicio Volumen Duración

1 Repeticion
Estiramiento pasivo y estatico del deportista
1 por cada 5''
tanto del miebro superior como del inferior
ejercicio
Fecha: 10/11/2020 Sesión: 5

MATERIALES: soga

Forma organizativa

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
pratcia se debera realizar el
caletamiento general.

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
pratcia se debera realizar el
caletamiento especifico

Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio
Se organiza de forma adecuada
el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

el deportista se debera poner

de pie y hacer estiramiento de
esta manera
DEPORTE: Fuerza resistencia

Hora de inicio: 16:00

Objetivos:Ejecutar de manera adec

musculos especifios del tren inferior

Numero

Calentamiento general
Calentamiento
especifico

Numero

Circuito 1
Circuito 1

Numero

Circuito 2

Numero

1
EPORTE: Fuerza resistencia Categoría: comptetitiva Fecha: 11/11/2020

Duración:
ra de inicio: 16:00 Hora final: 17:00
60'
bjetivos:Ejecutar de manera adecuada los ejercicios planteados por el entrenador en los
MATERIALES: BANCO,LIBRO,
sculos especifios del tren inferior

Parte inicial
Numero Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Movilidad articular mediante

desplazamientos dinamicos, los
deportistas van estar En el espacio donde se
caminando, trotando o en realizara la ejecucion de la
1 Repeticion 5'
skiping suave y a la señal pratcia se debera realizar el
deberan hacer estiramientos caletamiento general.
dinamicos de tren superior
unicamente.

Ejecucion de ejercicios de En el espacio donde se

45'' trabajo
espalda sin ninguna dificultad realizara la ejecucion de la
3 repeticiones x 30''
para adecuar los musculos a pratcia se debera realizar el
descanso caletamiento especifico
trabajar

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
La deportista debera subir y bajar un banco
3 Series 30'' deportista como el entrenador
pequeño
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

1'30'' Cuando el computador para que la
La deportista debera subir y bajar un banco
3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
pequeño saltando con los pies simulltaneos
totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio
 Se organiza de forma adecuada
1'30'' Cuando el computador para que la
La deportista debera subir y bajar un banco
3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
pequeño saltando con los pies simulltaneos
totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

Debera realizar tijeras sin cambiar de pierna solo el computador para que la
cuando el entrenador lo diga subiendo la pierna al 3 Series 30'' deportista como el entrenador
banco pudan ver la efecucion del
ejercicio

Ejercicio Volumen Duración Descanso Forma organizativa

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
En el sitio debe realizar payasitos o jumping jacks 3 Series 30'' deportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Se organiza de forma adecuada

La deportista en el sitio y con peso abrazando el 1'30'' Cuando el computador para que la
libro debera subir y bajar los talones para 3 Series 30'' termine la deportista como el entrenador
trebejer el gastronemio totalidad de los pudan ver la efecucion del
ejercicios ejercicio

Se organiza de forma adecuada

el computador para que la
Se debe hubira de frente y debera ir de un lado
3 Series 30'' deportista como el entrenador
al otro en sentadilla
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Parte final
Ejercicio Volumen Duración Forma organizativa

1 Repeticion el deportista se debera poner

Estiramiento pasivo y estatico del deportista
por cada 5'' de pie y hacer estiramiento de
tanto del miebro superior como del inferior
ejercicio esta manera
cha: 11/11/2020 Sesión: 5

MATERIALES: BANCO,LIBRO,

Forma organizativa

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
ratcia se debera realizar el
caletamiento general.

En el espacio donde se
realizara la ejecucion de la
ratcia se debera realizar el
caletamiento especifico

Forma organizativa

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio
e organiza de forma adecuada
el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

e organiza de forma adecuada

el computador para que la
eportista como el entrenador
pudan ver la efecucion del
ejercicio

Forma organizativa

deportista se debera poner

pie y hacer estiramiento de
esta manera