LO PROMETIDO ES DEUDA: AQUÍ

TIENES TU EBOOK DE

Snatch 100% Gratis

Somos la plataforma de e-learning especializada

fitness más grande de Latinoamérica que busca
mejorar la seguridad y calidad de tus
entrenamientos.

EBOOK PARA COACHES Y ATLETAS

BY: - FABIAN PEREYRA Y FIT JAGUAR ACADEMY
 ANTES DE COMENZAR, ALGUNOS PUNTOS
IMPORTANTES A CONSIDERAR...

ESTE EBOOK:

NO PUEDE SER VENDIDO (NI DE MANERA ELECTRÓNICA O

FÍSICA).
NO PUEDE SER REPRODUCIDO PARCIAL O TOTALMENTE, SIN EL
CONSENTIMIENTO DE SU AUTOR.
NO PUEDE SER MODIFICADO DE NINGUNA MANERA.

Al adquirir este ebook gratuito queremos pedirte permiso para

enviarte e-mails a tu casilla para entregarte más contenido de
valor. Permiso para que, de vez en cuando, te invitemos a
webinars en vivo, ver videos, y también a comprar alguno de
mis programas o cursos. Y eso para nosotros es
extremadamente valioso, pues no hay nada peor que el spam,
nada peor que la que te envíe mensajes de venta a tu email, a
tu WhatsApp o a tu inbox en Facebook sin haberte pedido
permiso primero.

-FITJAGUAR ACADEMY TEAM

COMENCEMOS
 ÍNDICE

1. ¿De qué hablamos cuando 1

hablamos de Weightlifting?

2. Beneficios Generales 3
3. Beneficios Específicos 6
4. Cuestiones a tener en cuenta 7
 ¿DE
¿DE QUÉ
QUÉ TRATA
TRATA CUANDO
CUANDO HABLAMOS
HABLAMOS
DE
DE WEIGHTLIFTING?
WEIGHTLIFTING?
El levantamiento olímpico es un deporte de fuerza y velocidad por
excelencia, este consiste en llevar una barra por encima de la cabeza
a través de la técnica de dos ejercicios, como son el Snatch y el Clean
and Jerk.
En este curso, nuestro objetivo es que puedas comprender que si bien,
este es un deporte de fuerza máxima (en donde su velocidad de
ejecución tendrá un papel fundamental), nos encontraremos bajo la
presencia de un conductor clave para la aplicación específica de la
fuerza en velocidad, esta es la TÉCNICA.
La técnica de ejecución es una de las primeras cosas que deberíamos
enseñar a los principiantes, o quienes están iniciándose en este
deporte, ya que fue creada para que la aplicación fuerza sea lo más
efectiva posible y además, como forma de prevenir lesiones.

1
La técnica tiene ciertos parámetros fundamentales que veremos a
continuación, pero no deberíamos ser extremadamente rígidos a la
hora de medir y especificar cada parte de la técnica, ya que esta
debería sufrir adaptaciones según el biotipo de cada persona que
quiera ejecutarla.
Esta técnica será siempre aplicada sobre una barra de 20 kg para
hombres y 15 kg para mujeres, que tendrán discos con pesos fijos, que
podremos varias de una forma controlada. Si analizamos esto,
podríamos decir que los discos y barras pueden presentar un peso
ESTABLE o FIJO, ya que no varían nunca y en ningún momento,
podríamos pensar que un disco de 25kg siempre será y pesara eso.
El problema está en el componente variable que tenemos, que es la
persona en su totalidad, es decir, que debemos entender que una
persona no tiene siempre la misma motivación, no siempre duerme,
come, descansa, trabaja o estudia de la misma forma, tiene
frustraciones, emociones y muchas cosas mas que pueden variar día
a día, por todo esto es necesario entender que siempre manejaremos
un PESO SUBJETIVO, es decir, que deberíamos poder identificar qué
porcentaje de su repetición máxima (RM) DE ESE DÍA está utilizando.

2
 BENEFICIOS
BENEFICIOS GENERALES
GENERALES
Una vez entendido esto, pasemos a explicar los beneficios
generales que encontramos en esta disciplina:

1.Fuerza Máxima
En este punto podemos identificar 2 tipos de fuerzas:
La Estática (o isométrica) la cual será fundamental a la hora
de ejecutar correctamente una buena posición de salida y
además, para la recepción de la barra.
La fuerza dinámica encontramos dos capacidades juntas, por
un lado, la capacidad de desplazar la barra, pero a la cual, le
agregamos el componente de la Velocidad. A esta Fuerza
directamente condicionada por la velocidad se le llama
POTENCIA.

3
2. Incremento de la propiocepción
Entendemos a la propiocepción como el conocimiento y control
del propio cuerpo en el espacio, muchas veces obviamos esta
parte del entrenamiento de alguien principiante o intermedio, y
nos genera dificultades posteriores a la hora de hacer
correcciones muy específicas a nuestros alumnos. Por ellos es
determinante que la persona que esté practicando cualquiera de
los ejercicios mencionados, pueda ser consciente de dónde tiene
cada parte de su cuerpo y de qué forma está.

4
3. Incremento de la estabilidad del Core
El término CORE, o también nombrado zona media, es amplio e
incluye todos los músculos de la región central del cuerpo, es en
general, la zona media incluye la región lumbo-pélvica: caderas,
abdomen y espalda baja. Muchas veces se confunde el
entrenamiento de la zona media con “hacer abdominales,
oblicuos, espinales, etc”, pero es fundamental entender que el core
corresponde a mucho más que eso, ya que se entienden a todo
esos músculos como un conjunto, y su función principal es darle
estabilidad y protección al cuerpo, entre otras cosas. A esto
debemos agregarle uno de los principios generales del
entrenamiento como es la especificidad, ya que generamos
adaptaciones de la fuerza específicamente a la técnica que
queremos aplicar.

5
4. OTROS BENEFICIOS

Mejora de las asimetrías corporales:

Todas los movimientos naturales como pueden ser saltar,
correr, lanzar, empujar, etc. En condiciones de fatiga,
potenciarán la aparición de alguna asimetría pre-existente,
las cuales también son naturales en porcentajes bajos o
controlados. El estudio de la técnica específicamente en cada
uno de los alumnos, puede hacernos ver algún diferencia de
fuerza, movilidad o coordinación en alguna extremidad con
respecto a la otra.

Mejora de la Flexibilidad:
Especialmente, veremos un requerimiento de esta capacidad
en las articulaciones Coxo-femoral (Cadera) y
Escapulohumeral (Hombro) y las formas que hay de generar,
tanto una liberación miofascial previa al entrenamiento, la
cual será rápida pero también a largo plazo veremos
adaptaciones de esta capacidad.

6
 CUESTIONES
CUESTIONES A
A TENER
TENER EN
EN CUENTA
CUENTA
Análisis Plantar:
Una de las cosas que más sufren los levantares, y quien practican
deportes con sobrecarga, es el castigo constante a los músculos
plantares, por lo que la observación correcta de la técnica de
ejecución, además de una análisis constante y de un especialista,
no solo incrementara y facilitara el rendimiento sino previene
lesiones específicas.

Antropometría:
Esto corresponde al estudio, hecho por un especialista o
nutricionista, de los pliegues corporales que nos brindará
porcentajes de masa muscular, grasas, entre otras cosas. Uno de
los análisis clave que deberíamos obtener, será la densitometría,
que como su nombre indica, no muestra la densidad de nuestros
huesos con respecto a los minerales que estos poseen. Este dato
será clave para medir y regular la intensidad que vayamos a darle
a nuestros entrenamientos y programaciones.

7
 ¿QUIERES GANARTE UNA GALERÍA DE
VÍDEOS EN HD PARA POTENCIAR TUS
LEVANTAMIENTOS?
Tómale una captura a la foto de portada y súbelo a Instagram
etiquetando a @fitjaguaracademy , @fabianpereyracoach y
escribiendo “Yo aprendo Weightlifting con @fitjaguaracademy”.
Sin trucos ni sorteos te enviaremos un DM desde FitJaguar
Academy con el acceso 100% garantizado.

Comparte la captura
en Instagram

Imagen de referencia

8
 ¡ESO NO ES TODO!
ACCEDE A NUESTRO CURSO
INTENSIVO DE SNATCH CON
UN 80% DE DSCTO!

HOY 14.99USD
ANTES 50USD

9
 Sé
Sé un
un eterno
eterno aprendiz
aprendiz con
con
FitJaguar
FitJaguar Academy
Academy
Solo si quieres llevar a otro nivel tus entrenamientos o
programaciones, lo que te contaremos puede ayudarte a salir del
estancamiento.

¿Eres ATLETA?
Entonces no dejes pasar la oportunidad de aprender de esta
modalidad del Weightlifting por tan solo 15USD con un bono especial.
Ingresarás a una programación a distancia exclusiva para
levantadores, en donde te presentaremos una planificación para
que tus marcas pasen al siguiente nivel junto al equipo de Oly Team
y FitJaguar, independientemente de tu nivel actual.

13
 Sé
Sé un
un eterno
eterno aprendiz
aprendiz con
con
FitJaguar
FitJaguar Academy
Academy
Solo si quieres llevar a otro nivel tus entrenamientos o
programaciones, lo que te contaremos puede ayudarte a salir del
estancamiento.

¿Eres coach?
Tranquilo, también tenemos la propuesta que estás necesitando: No
solo vamos a darte acceso a nuestra programación a distancia por
una semana + el curso de snatch por tan solo 15USD, sino que en la
sesión haremos análisis de vídeos en tiempo real para que puedas
aplicar todo lo aprendido.

14
 ¿Todavía no te decides?
Consulta con tu asesor para obtener un
descuento exclusivo a través de este E-
book y sigue tu crecimiento junto a
nosotros.

CONTACTO

@fitjaguaracademy
@fitjaguaracademy
@fabianpereyracoach
@fabianpereyracoach