Para realizar una actividad siempre es necesario hacer un calentamiento

previo. En primera instancia debemos mover las articulaciones ya que con

esto activamos capacidad de movimiento, evitamos lesiones, ayudamos en
la circulación de la sangre, mejoramos el deslizamiento de los tejidos de
conexión y reducimos el riesgo de padecer artrosis.

Movimientos Articulares:

Cuello (flexion-extencion, rotación, inclinación lateral derecha e izquierda y

circunduccion).

Hombros (circunduccion, aducción-abducción, flexion-extencion).

Codo (flexion-extencion, pronación-supinación).

Muñeca (flexion-extencion, aducción-abducción y circunduccion).

Cadera (flexión-extensión, aducción-abducción, rotación interna y rotación

externa).

Rodilla (flexion-extencion, giros de rodilla para adentro y para afuera).

Tobillo (flexión plantar - flexión dorsal , inversión -

eversión ,aducción-abducción).

Luego de la movilidad Articular debemos realizar movimientos musculares,

estos movimientos son elongaciones o estiramientos de los mismos que son
fundamentales a la hora de iniciar una actividad física.

Como los hago? De manera ordenada, de arriba hacia abajo, involucrando

todos los músculos que voy a trabajar para que vayan aumentando la
temperatura y logren estar listos para un ejercicio más intenso.

SOMBRA DIRIGIDA

Desplazamiento (adelante y hacia atrás)

Desplazamientos Laterales (a los costados)

Giros (pivote)

Skipping (puedo sumar golpes rectos)

Cintura

Desplazamiento+Esquives (moviendo cintura)

Defensa+Golpes rectos

Defensa+rectos+crochet

Sombra Libre

Trabajos Intervalicos:

Primera Vuelta

* Sentadillas

* Abdominales comunes

* Posición de plancha

* Piernas extendidas, camino con las manos, hago una flexión y vuelvo
caminando hacia atrás con las manos.

Segunda Vuelta

* Estocadas (ambas piernas)

* Abdominales (piernas arriba)

* Plancha (me toco los hombros)

* Espinales (manos en la pera)

Tercera Vuelta

* Abro y cierro piernas saltando

* Abdominales (piernas alternadas)

* Plancha (elevando mano y pierna alternadas)

* Espinales alternados
Cuarta Vuelta

* Repiqueteo

* Abdominales (apoyo los 10 dedos hacia los costados)

* Escaladores

* Espinales (elevándome hacia los costados)

Entrenamiento Técnico de Boxeo:

Golpes Preparadores (abrir espacios, rápidos, distraer oponente)

Golpes Finalizadores (+ giro de cadera + fuerza)

Mezclar golpes lineales con circulares

Ejemplos:

- Jab cabeza, Cross cabeza, Recto cabeza (lineal+circular+lineal)

- Gancho al hígado, Cross cabeza, Recto cabeza (circular+circular+lineal)

- Jab cabeza, Recto cabeza, Gancho al hígado, Cross cabeza, Recto

cabeza (lineal+lineal+circular+circular+lineal)

- Jab cabeza, Gancho hígado, Cross cabeza, Recto cabeza (lineal

+circular+circular+lineal)

- Gancho al hígado, Recto cabeza, Cross cabeza, Recto cabeza (circular-

lineal-circular-lineal)

- Esquivo, esquivo, gancho, cross (pegado a la bolsa)

Combinaciones Pirámides: 1 golpe, me muevo, 2 golpes, me muevo, 3

golpes, me muevo, 4 golpes, me muevo.

Burpees

Swing A (Balanceo con pesa rusa)

Push Up (Flexión de Brazo)

Sit Up (Abdominales)

V-Up (Abdominales)

Russian Twist (Abdominales Oblicuos)

Pull Up (Dominadas)

Slam Ball (Lanzamiento de Bola)

Handstand Walk (Caminar con las manos)

Sprawl

Squad Hold (Mantener sentadilla posición Neutra)

Hollow Packs

Hollow Hold (Mantener Abdomen plano en “V”)

Entrenamiento básico general de boxeo para niños:

* Estiramiento de 10 min desde los tobillos hasta el cuello

* 3 rounds de sombra, golpes al costal y juego de pies.

* Correr 10 min

* Saltar la soga 5 min.

Rutina para niños:

* 10 min de calentamiento: movimiento de cabeza, hombros, brazos y

muñecas, correr.

* 20 min de acondicionamiento físico: sentadillas, saltos en el lugar,

lagartijas.
* 20 min de ejercicios con material: guantes y manoplas.

* 5 min de flexibilidad y relajación.

Efectos psicológicos del deporte en los niños:

 Los ayuda a socializar.

 Le enseña a seguir reglas, disciplina.
 Supera timidez.
 Aumenta autoestima
 Valoran el esfuerzo.
 Le hará aceptar y respetar a alguien que sabe más que él.

Estiramiento

 Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguíneo y el ritmo de alcance.

 Estire brazos, piernas y espalda.
 Relaje los músculos para prepararlos para uso extremo

Salto con soga

 Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su

rendimiento.
 Trabaje en su respiración y en mantenerse relajado.

Ronda de Guantes

 Trabaje en técnicas ofensivas y defensivas.

 Enfóquese en velocidad y predicción, no fuerza.

Rondas de bolsa

 Muévase alrededor y lance golpes pequeños para incrementar su

precisión.

Rondas de estiramiento

 Relájese y haga estiramiento.