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“SECUENCIA DE CIRCUITO O ESTACIONES DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

DE ENTRENAMIENTO FÍSICO PARA MEJORAR LA SALUDD”

PROFESOR: Eli Gustavo Mateo Ramos

ESTUDIANTE: Oscar Alberto Ancajima Rodriguez

FACULTAD: Administración Empresarial

CICLO Y TURNO: I - NOCHE

2023
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INTRODUCCIÓN:

Un circuito de entrenamiento físico es una excelente forma de mejorar tu salud general.

Al combinar diferentes tipos de ejercicios en una secuencia, puedes trabajar varios aspectos

importantes de la aptitud física, como la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la

flexibilidad y el equilibrio. A continuación, se presenta una secuencia de circuito que abarca

estos componentes clave, diseñada para ayudarte a alcanzar tus metas de salud y bienestar.
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1. CALENTAMIENTO

Comienza con una serie de ejercicios de calentamiento para preparar tu cuerpo para el

ejercicio. Esto puede incluir saltos suaves, estiramientos dinámicos y movimientos

articulares. El calentamiento aumenta la temperatura muscular, mejora la circulación

sanguínea y reduce el riesgo de lesiones.

2. ESTACIÓN DE CÁRDIO

Realiza ejercicios cardiovasculares que aumenten tu frecuencia cardíaca y te hagan sudar.

Puedes elegir entre correr en el lugar, saltar la cuerda, hacer bicicleta estática o elíptica.

Este tipo de ejercicio mejora la salud del corazón, aumenta la resistencia y quema

calorías.
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3. ESTACIÓN DE FUERZA

Dedica tiempo a trabajar los principales grupos musculares con ejercicios de fuerza,

como flexiones de brazos, sentadillas, levantamiento de pesas y ejercicios de resistencia

con bandas elásticas. Estos ejercicios fortalecen los músculos, aumentan la densidad ósea

y mejoran la postura.

4. ESTACIÓN DE FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO

Incluye ejercicios de estiramientos estáticos y dinámicos, así como movimientos que

mejoren el equilibrio, como posturas de yoga, estiramientos de piernas y ejercicios de

equilibrio en una pierna. Estos ejercicios ayudan a mantener una buena movilidad,

prevenir lesiones y mejorar la postura.

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5. ESTACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA

INTENSIDAD.

La estación de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en

inglés) implica realizar ejercicios intensos durante períodos cortos de tiempo, seguidos de

períodos de descanso activo. Este tipo de entrenamiento es eficaz para mejorar la

resistencia cardiovascular, quemar calorías y aumentar el metabolismo.

REFERENCIAS

 (Referencia: Taylor, J.L. et al. (2019). Effects of Warm-Up Duration on Sprint

Cycling Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(10),

2140-2147).

 (Referencia: Taylor, J.L. et al. (2019). Effects of Warm-Up Duration on Sprint

Cycling Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 51(10),

2140-2147).

 (Referencia: Schoenfeld, B.J. et al. (2017). Strength and Hypertrophy Adaptations

Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and

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Meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(12), 3508-

3523).