Datos generales

Nombre Santiago
Apellido Fuentes
Edad 17
Sexo Masculino
Deporte Atletismo, 400 metros planos
Categoría Juvenil
Objetivo Mejorar resistencia anaeróbica, mejorar velocidad máxima

Fases de Tiempo por

Tiempo Ejercicios
entrenamiento ejercicio
6” Lubricación articular
Trotede 1600 metros, ritmo
8” moderado
Calentamiento 20”

6” Trabajo detécnica de carrerea

30” 10 sprint de 300 metros al 80%

5” Recuperacióne hidratación

8 sprint de 60 mal 90%, con 2” de

20” recuperaciónentre sprint

10” Sentadilla
Contenido 90”
10” Sentadilla consalto

10” Thrusters

Braceocon resistencia
5”
Rueda abdominal

5” Caminata
Recuperación 10” 5” Estiramientos
 Métodos Acción Principal Recursos

General

General

Repeticiones, 4 ejercicios
Aparato neuromuscular
10 reps deC/U

Fartlek Sistema vegetativo Cronometro

Interválicointensivocorto Aparato neuromuscular Conos

Aparato neuromuscular Barra larga

Repeticionesal 60% de 1RM
Trabajo de fuerza explosiva Aparato neuromuscular Barra larga
3 * 10
Descanso de 2” máximo Aparato neuromuscular Barra larga
Aparato neuromuscular Mancuernas
Intervalos, 3 * 30 segundo
de actividadcon Aparato neuromuscular
Rueda abdominal
30 de descanso
General
Aparato neuromuscular
 Pulso
#1. Reposo

#2. Punto máximo

de trabajo “entre el
6 - 8 sprint de 60
metros”

#3. Final de
actividad

#4. 5 – 10 min
después de finalizar