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Ensayo

Introducción
Los métodos de entrenamiento son los que actúan directamente sobre el
desarrollo y realización del estado de forma y del físico de una persona y más
que todos buscan la mejor forma de Método para entrenar y dependiendo de
que objetivos buscan las implementan.
Desarrollo
Que son los sistemas de entrenamiento
Son un conjunto de métodos actividades y ejercicios que sirven para
desarrollar la condición física, con sistemas continuos, sistemas fraccionados
y sistemas mixtos, también es una forma de organizar los contenidos de una
sesión de ejercicio con el objetivo de mejorar alguna de las capacidades
físicas básicas como la fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia.
Métodos continuos invariables
Se caracteriza por un trabajo de larga duración donde el movimiento o la
actividad a realizar va a ser invariable, no va a cambiar, por ejemplo realizar 5
vueltas o 4 minutos realizando la tarea de inicio a fin con el mismo ritmo y la
misma actividad.
Métodos continuos extensivos
Se realiza a intensidades medias y bajas con duración prolongada, la
intensidad en este tipo de método permanece estable, por ejemplo: En un
corredor el tiempo de esfuerzo o duración de la sesión puede oscilar desde un
mínimo de 30 minutos hasta un máximo de 2 horas, además esta duración
puede extenderse en el caso de corredores de maratón.
Métodos continuos intensivos
Se trabaja en el ámbito del umbral anaeróbico, el cual lo podemos situar en
un nivel de lactato de 4 mmol/l. Un entrenamiento de estas características
producirá un agotamiento de las reservas de glucógeno, con lo cual no se
debería entrenar a esta intensidad una
frecuencia mayor a 2-3 veces a la semana, ya que debemos dar tiempo para
la recuperación de las reservas de glucógeno.
Métodos continuos variables
Este es un sistema de entrenamiento que al margen de sus diversas variantes
se caracteriza por la alternancia de los esfuerzos dentro de un ejercicio que
se realiza de manera continua, es decir sin
interrupciones, esta variabilidad en los esfuerzos implica una alternancia
entre fases de esfuerzo que se ejecutan a una intensidad más elevada y otras
realizadas de un modo más relajado.
Método discontinuo
Cuando hablamos de este método no referimos a los descansos
,micro pausas y macro pausas ya que el método discontinuo, las cargas se
interrumpen para darle paso al descanso.
Métodos combinadas discontinuos con intervalos
En este método la actividad siempre se va a interrumpir por la pausa de
descanso, con tiempos de trabajo cortos pero a la máxima
intensidad posible para que incida el sistema energético anaeróbico.
La pausa de descanso cada vez es menor, lo que provoca que la
recuperación sea incompleta, de esta manera estamos generando la
resistencia.
Métodos discontinuos con repeticiones
Estos métodos aplican intensidades altas mayores al de 95% alternando los
estímulos y las pausas, esto quiere decir que los tiempos de descansos en
trabajos de corta duración deberán ser compensatorios para el sistema
energético utilizado, tanto para las micro pausas y las macro pausas y éstas
se clasifican en contenidos específicos, competitivos, generales.
Métodos intervalicos extensivos largo
Aquí se realiza a una intensidad media 60-70% del VO2máx , el volumen de
trabajo es alto y los intervalos duran entre 2 y 15 minutos, este método es
efectivo para el aumento de la capacidad aeróbica, el incremento del VO2máx
y además mejora del umbral anaeróbico.
 Métodos intervalicos extensivos medio
Aquí se lleva a cabo a una intensidad entre media y alta de un 70- 80% del
VO2máx , el volumen de trabajo es entre moderado-alto, este método mejorar
la circulación central, incrementar la tolerancia láctica, etc.
Métodos intervalicos extensivos corto
se realiza a alta intensidad de un 80% del VO2máx, su volumen es
bajo y los intervalos de trabajo van entre un 15 y 60 segundos, entre sus
efectos se encuentran el incremento de la potencia aeróbica, aumento de la
tolerancia al lactato.
Métodos intervalicos extensivos muy corto
Se da a máxima intensidad superior al 100% del VO2máx , el volumen de
trabajo también es bajo y la duración de los intervalos es muy corta entre 8
y 15 segundos, es bueno para aumentar la capacidad y potenciar la
capacidad anaeróbicas alácticas.
Método de circuito
Este método se entrena de diversas formas y logra altos efectos de
entrenamiento, el entrenamiento en circuito puede mejorar su fuerza y
resistencia, flexibilidad y habilidades de coordinación al mismo tiempo por
eso , además como el objetivo es incrementar la fuerza y mejorar la
resistencia el entrenamiento en circuito a menudo consta de nueve a doce
ejercicios diferentes.
Método de juego
Se utiliza para perfeccionar hábitos motores en diferentes condiciones, su
emotividad permite esconder la carga , por eso es muy importante aplicar este
método.
Conclusión
Concluyó que estos sistemas entrenamientos ayudaran a las personas a
desarrollar su condición física y bienestar dependiendo de sus
objetivos a largo mediano o corto plazo y que implementando estos
métodos nos traerán beneficios específicos.
 Infografia
https://vitruve.fit/es/blog/que-es-el-entrenamiento-en-circuito-y-cuales-son-sus-beneficios/

https://www.youtube.com/watch?v=eQxUBIVnU-M

https://m.youtube.com/watch?v=4V-WpnuiAN8

https://m.youtube.com/watch?v=4sInaQc7g9M

https://m.youtube.com/watch?v=RfLOx1ZBu7w

https://blog.institutoisaf.es/metodos-de-entrenamiento-de-la-resistencia-aerobica-y-anaerobica