Recuerda que es fundamental

Lleva una alimentación

tener una buena relación con tu
equilibrada:
come alimentos variados , familia así podrás sobrellevar

bebe mucha agua, los momentos de dificultad. Por

consume frutas y verduras,
ello emplea estos consejos que
como raciones moderadas
pueden promover mayor

armonia

Realiza actividad física, Acomoda tus tiempos de modo

al menos 30 minutos que que puedas tener espacio para
incluya actividad todas tus actividades, estudio,
cardiovascular, estiramiento, laboral, familiar y personal CONSEJOS PARA
resistencia y fuerza.
CUIDAR TU SALUD
Duerme de entre 6 y 8 horas
MENTAL EN
Si consumes medicamentos
No tomes bebidas negras TIEMPOS DE CRISIS
despues de la mitad de la tarde,
consumelos en los horarios
tomar una ducha tibia de 2 a 3
establecidos, no te COVID 19
minutos, evitar la luz
automediques, si presentas
blanca(celular y Tv), leer con luz
síntomas nuevos llama a tu
calida (Amarilla)
EPS, evita ir a los servicios de
urgencias.
IMPORTANTE NO PERMANECER
EN CAMA DURANTE EL DIA

No consumas alcohol o
sustancias psicoactivas
Realiza actividades para
mantenerte activo como la
limpieza de la casa,lectura,
cocina, manualidades, si te
encuentras en compañia de
otras personas es bueno
desarrollar actividades
grupales, esto disminuye la
ansiedad y crea vinculos.
Establece espacios de
comunicación efectiva,
favoreciendo la
expresión emocional y el
abordaje de los conflictos
, evita las criticas,
mensajes de alarma,no
minimices ni aumentes el
riesgo real, brinda
esperanza y seguridad.
Evita las discusiones la
confrontación, los malos
tratos.
Realiza ejercicios de
respiración para aquietar
los pensamientos y
disminuir la intensidad de
las emociones.
Escuche música que
ambiente sus
emociones. Evite la
música a alto volumen,
evite las canciones con
contenido agresivo o
violento.
Manten contacto telefónico
o virtual con personas
significativas. Manifiesta tus
emociones
sin exagerar en expresiones
de miedo, preocupación o
angustia. Escucha a tus
seres queridos y
proporciona un
ambiente de tranquilad.
No dediques todo el tiempo
a pensar, discutir, leer
o escuchar temas
relacionados con el virus,
Propicia conversaciones
con otros temas que
generen tranquilidad.
Controla el acceso a las
noticias. Evite la
búsqueda excesiva
de información que no
provengan de fuentes
confiables. Habla de
temas amables, buenas
noticias, sentimientos
agradables,conversacione
s de agradecimiento y
reconocimiento.
Cuida a quienes están
alrededor. El autocuidado
es necesario
al igual que estar atentos a
los cambios de salud
física y emocional de los
tuyos.