Apoyo interpersonal

El contar con una red de apoyo aumenta la

realización personal, disminuye el agotamiento
emocional y mejora las actitudes y conductas
negativas de cada persona hacia los demás.
Sostener conversaciones en espacios en
común que permitan expresarse y contenerse
mutuamente favorece nuestro bienestar.
Como seres sociales, nos podemos nutrir del
contacto con los demás, siendo importante
permitir que nos escuchen, cuiden y entreguen
ESTRATEGIAS DE
afecto.
AUTOCUIDADO
EQUIPO DE SALUD MENTAL
DEPARTAMENTO COMUNAL DE SALUD LINARES


Frente a posibles crisis de ansiedad, se
recomiendan algunas estrategias:
Respirar profundamente, hinchando el
abdomen, inhalando en 3 tiempos y
exhalando en 6, siempre por la nariz.
Puedes practicar este ejercicio entre 5 a 10
minutos diarios.
-Mire lentamente a su alrededor y busque:
5 cosas que pueda observar.
4 cosas que pueda tocar.
2 cosas que pueda oler.
1 emoción que pueda sentir.
De esta forma podrá focalizar su atención en
aspectos concretos y sentir mayor control sobre sí
mismo.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
“Es la capacidad de las personas, las familias y
las comunidades para promover la salud,
prevenir enfermedades, mantener la salud y
hacer frente a las enfermedades y
discapacidades con o sin el apoyo de un
proveedor de atención médica” (OMS, 2019).
En tiempos de Pandemia
Existen algunas situaciones o pensamientos
que podrían interferir en nuestro bienestar
como por ejemplo:
Sentirse molesto, irritable y/o ansioso
cuando la libertad ha sido restringida y se
ha visto limitada la interacción con otros.
Mantenga sus rutinas, de esta forma
Sentir culpa sobre conductas previas que
podrían haber causado un potencial disminuirá la incertidumbre y ansiedad
contagio. (horario de alimentación, de sueño,
Estar constantemente imaginando el peor actividades y ejercicio).
escenario, lo que aumenta la angustia
ante la situación.
Ocultar o reprimir las emociones, Incluya en la rutina diaria tiempos para
negándose a expresar algún pensamiento realizar actividades relajantes y
o sentimiento con las personas que lo placenteras, como dibujar, leer libros,
rodean. Esto puede generar mayor escuchar música, hacer ejercicios de
angustia y afectar su estado de ánimo.
estiramiento o relajación, etc.
ESTRATEGIAS PARA PROMOVER EL
AUTOCUIDADO Mantenga su sentido del humor, ya que
Utilice las redes sociales, teléfono y otros medios puede favorecer una disminución de su
tecnológicos para mantenerse en conexión con
malestar.
su red de confianza (familia y amigos), es una
forma útil de reducir la ansiedad, la sensación de
Frente a la aparición de problemas,
soledad y/o el aburrimiento.
centre su atención en las posibles
Establezca metas específicas y realistas, esto
soluciones.
favorecerá una sensación de control.