1.REVISA SI ERES PROPENSO A 2.
ABORDA EL ESTRÉS
Guía de EXPERIMENTAR ESTRÉS.
Si eres propenso al estrés tendrás
autoayuda
que esforzarte más para vencer tu
tendencia al mismo.
Algunas Caracterìsticas:
Sienten que deben terminar
siempre las cosas.
Siempre van de prisa.
Estrés Intentan hacer más de una cosa
a la vez.
Hablan aceleradamente.
Tienen dificultad para expresar
sus emociones.
Ansiedad No encuentran satisfacción con
su trabajo, ni con su vida.
Lo quieren todo perfecto.
Trabajan a menudo también en
casa.
Siempre están muy ocupadas.
Depresión
Darse cuenta. Ser consciente de que el
estrés está suponiendo un problema para
usted,constituye el primer paso para vencerlo.
Gestione su tiempo. Planee su tiempo,
haga una cosa detrás de otra, no varias
a la vez y realice descansos
regularmente; alterne tareas aburridas
con interesantes.
Ordene sus preocupaciones.
Divídalas entre las que puede resolver
(ya sea ahora o pronto) y las que no
están a su alcance .
Cambiar lo posible. Mire los
problemas que puede resolver y pida la
ayuda que sea necesaria; aprenda a
decir “no”
No se exija demasiado. Trate de
ponerse metas realistas.
Trate de concentrarse en el presente. No
insista en preocupaciones pasadas
o futuras.
Mejore su estilo de vida. Dedique
tiempo para comer adecuadamente
(coma lentamente y sentado, haga ejercicio
y duerma lo suficiente.

Guía de ANSIEDAD ......
No a la evitación, siempre empeora
autoayuda el problema, esto ocurre porque la
ansiedad se asocia cada vez más
con aquello que se evita y así se
hace más difícil afrontarlo.
¿CÓMO PUEDO CONTROLAR MEJOR MI
ANSIEDAD?
Estrés
1.Entienda mejor la ansiedad.
Haga un diario de ansiedad,durante
un período de dos semanas (o más si
lo prefiere) mantenga un diario de
horas de ansiedad y nivel de
actividad, califíquela de 0-10 (donde el
0 implicaría ninguna ansiedad y 10 el
Ansiedad máximo grado). Anote todo lo que
parezca importante. ¿Estaba en el
trabajo o el hogar?, ¿qué estaba
haciendo?, ¿en qué estaba
pensando? Usted puede comenzar a
ser más consciente de las situaciones
que le causan ansiedad o las que
evita. Esta información le ayudará a
Depresión comenzar a hacerles frente.
2.REDUCIR LOS SÍNTOMAS
FÍSICOS.
Respiración controlada: Respirar despacio, a
veces puede resultar útil respirar en una bolsa
de plástico, cubriéndose la nariz y la
boca.
Distracción: Si logras distraer la mente de sus
síntomas a menudo éstos desaparecen,trate
de mirar a su alrededor,observe las cosas en
detalle: qué tipo de decoración hay, qué ropa
lleva la persona que está sentada a su
lado, etc. Necesitará distraerse durante al
menos tres minutos para que los síntomas
empiecen a reducirse.
3. MODIFICA PENSAMIENTOS
RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD
Detecte aquellos pensamientos que suele
aparecer en su mente, revise y reflexione:
Exagero lo negativo
Generalizo
Pensamiento todo o nada
Tomo las cosas personal
4. CAMBIE LOS COMPORTAMIENTOS
RELACIONADOS CON LA ANSIEDAD
Trate de reconocer cuando está
evitando las cosas.
Siempre que sea posible trate de
hacer frente a estos temores,
Establezca metas pequeñas.
 ¿QUÉ PUEDO HACER PARA
Guía de
AYUDARME A MÍ MISMO
SI TENGO DEPRESIÓN?
Aunque realizar un tratamiento es
autoayuda esencial cuando se padece una
depresión, es igualmente necesario
también “ayudarse a sí mismo/a”
1. EXPRESE SU SUFRIMIENTO Y
ACEPTE LA AYUDA
Si tiene malas noticias o un
Estrés
contratiempo importante, intente
hablarlo con alguien próximo y
explíquele cómo se siente, a menudo,
repasar las experiencias
dolorosas varias veces, llorar, y hablar
de los problemas con alguien es útil y
constituye una forma natural que tiene
la mente para curarse.
Ansiedad
2. PROCURE MANTENERSE
ACTIVO/A
Haga algo de ejercicio, aunque sea
sólo pasear, esto le ayudará a
mantenerse en forma y a dormir
mejor.
Puede que no se sienta capaz de
trabajar, pero siempre es bueno
Depresión intentar alguna actividad.
3. AFRONTE LA CAUSA
Si cree saber qué es lo que hay detrás
de su depresión, puede ser útil escribir
el problema y después pensar en las
cosas que podría hacer para afrontarlo,
escoja las mejores y pruébelas.
4.VALORE LOS AFECTOS (FAMILIA,
AMISTADES, ETC.) Y LUCHE POR
MANTENERLOS
La falta de apoyo social (familia,
amigas/os, compañeros/as del
trabajo...) tiene efectos negativos sobre
la depresión, mantener una red social
adecuada es esencial cuando se sufre
depresión.
5.. EVITE EL ESTRÉS INNECESARIO
Plantee metas alcanzables, llegue con
tiempo suficiente a los sitios.
6. TRATE DE MANTENER
SIEMPRE UNA ACTITUD POSITIVA
Recuerde que está sufriendo una
experiencia que es compartida
con otros, al final saldrás de ella,
aunque ahora le sea difícil creerlo.