Cuando tenemos un accidente

donde nos raspamos la piel,

tenemos una fractura, o nos
cortamos, utilizamos los
primeros auxilios con las
Primeros auxilios
herramientas que conocemos o
nos enseñaron a usar nuestras
madres para desinfectar
emocionales heridas, retener la sangre,
arreglar rápidamente un hueso
antes de que sea muy tarde,
entre otras cosas.
Pero alguna vez te has
preguntado  ¿por qué no
tenemos un botiquín de
primeros auxilios para daños,
fracturas o caídas emocionales?

Lo cierto es que todas
hemos pasado por
situaciones que generan
fracturas emocionales, pero
estar preparadas para
afrontarlas, permite que nos
sintamos diferentes ante la
situación, con paciencia y
responsabilidad, ahora mas
preparadas para
reconciliarnos con aquellas
emociones que no nos gusta
sentir.
Este pequeño cuaderno, que no
es un manual psicológico o
medico, es una herramienta
popular para afrontar aquellas
situaciones y emociones que
llegan de improvisto, por lo
tanto, sera muy útil para hacer
tu ejercicio narrativo, donde
posiblemente te encuentres
con emociones que necesiten
de tus primeros auxilios
emocionales.
¡BIENVENIDA!
PRIMERA PARTE
buscando la calma
En momentos donde aquellas
emociones llegan de improvisto
suelen producir nervios,
ansiedad, sensación de agobio, Ejercicios de
tristeza, impotencia, insomnio,
entre otras sensaciones. respiración
Volver a la tranquilidad es el
primer paso para analizar la
situación y las cosas que esta
nos produce, aqui te
recomendamos dos maneras
sencillas.
La respiración, es el acto
inconsciente que nos acompaña
en todo momento de nuestras
vidas, ese que parece que se
ahoga en un suspiro tras un
momento de felicidad puede
resultar fundamental a la hora de
afrontar eso que estamos
sintiendo, para poder
desenredarlo y encontrar
tranquilidad.
Conocer la forma en que
respiramos y la cantidad de aire y
oxigeno que recibimos en
nuestro cuerpo resulta ser
nuestra primer herramienta en
este botiquín de primeros
auxilios
1. Cuatro – siete – ocho.
Cierra tu boca e inhala el aire a
través de la nariz mientras
cuentas hasta cuatro.
Aguanta la respiración
durante siete segundos.
Espira (botar el aire) de tus
pulmones durante ocho
segundos.
Al espirar (botar el aire) es
importante realizar un sonido
o soplido que puedas oír.
2. Respiración energizante
Con los ojos cerrados trata de
realizar una inhalación larga y
lenta, expandiendo el
diafragma (pecho), luego
exhala de forma rápida
contrayendo el diafragma
(pecho) y todo el ejercicio lo
realizaras por la nariz.
Inhala lento y profundo y
exhala rápido y fuerte.
Puedes repetirlo 10 veces.
3. Respiración abdominal
Coloca una mano en tu pecho
y otra en la barriga.
Inhala profundamente por la
nariz, asegurándote que el
diafragma (pecho) baje
mientras va hinchando la
barriga.
Procura que sea la barriga la
que se mueva, no el pecho.
Intenta hacer de 6 a 10
respiraciones lentas en un
minuto.
 Durante toda la historia,
las mujeres campesinas y
rurales, cuidadoras de sus
territorios, han tejido una
relación de respeto con
las plantas gracias a sus
poderes curativos y de
PLANTAS construcción de
soberania alimentaria.
MÁGICAS Las mujeres han
desarrollado
conocimientos para
distinguir, cultivar, usar
de manera respetuosa y
consumir plantas
medicinales.
Estos conocimientos han
sido pasados de generacíon
en generación gracias a
nuestras abuelas, madres y
todas nuestras ancestras,
han servido en los procesos
de curación pero también
como una forma de
sustento económico que Los poderes curativos de las
mantiene una constante plantas han salvado muchas
relación de respeto con la mujeres en el mundo, y hoy
tierra. queremos contarte sobre
tres plantas que
seguramente conoces, y que
deben estar en tu botiquín
de primeros auxilios
emocionales.
 MANZANILLA HIERBABUENA
La manzanilla es una de las
plantas medicinales más La hierbabuena se ha
antiguas de la historia, en caracterizado por ser buena
infusión sirve para cocinar, pero poco se habla
para calmar los de su poder para relajar cuando
nervios, la se prepara en infusión, por lo 
ansiedad y el tanto sirve para la
estrés,  ansiedad y el
ayuda a estrés. Ademas de
conciliar el eso es un gran
sueño, ademas analgésico que 
sirve para la reduce  dolor e
diabetes, inflamación
los dolores muscular.
menstruales y
la buena digestión.
 segunda parte
CEDRÓN
En comunidades antiguas, el comunicación
cedrón, era utilizado para Sabemos que no siempre es
reanimar a las personas que se sencillo encontrar la calma,
sentían decaídas físicamente. a veces es necesario hablar
Es una planta con personas que sintamos
muy buena para cercanas, sobre la situación
el insomnio y de fractura emocional o
también para sobre cualquier otro tema
que nos permita regresar a la
aliviar la tos, calma. Escuchar, y que nos
limpiar el escuchen, sana.
hígado,
controlar los
gases y para
la digestión.
Deberás dedicar unos
minutos a pensar en
aquellas personas cercanas
para escuchar y que te
escuchen.
Anotalas en las siguientes
lineas con sus números
telefónicos.
¡Parece que ya tienes tres!
Para poder hacer un uso
adecuado y responsable del
directorio que construiste
en la pagina anterior, debes
saber que seguramente tu
también estarás en otros
directorios de otras
compañeras, que
posiblemente luego te
llamaran para charlar, reír,
preguntarse cosas o sanar
juntas.

TERCER PARTE
TIEMPO PARA SI MISMA
Muchas veces el estrés, la
ansiedad, el insomnio son
sensaciones acumuladas y
salen a flote en el momento
que hay una fractura
emocional. Una de las
razones por las que estas
sensaciones se acumulan es
por la falta de tiempo para
si misma, que es otra forma
de respirar y encontrar la
calma.
Algunos ejemplos de
actividades que puedes
hacer para ti misma son:
Dormir durante el día,
decidir no atender a nadie
un día de la semana,
prepararte un postre o una
bebida que te guste, ir a
visitar a alguien para
charlar, quizás leer algo
corto que te guste.
A continuación realiza un
listado de cosas que te
gustaría hacer para ti
misma.
Deberás realizar todas las
actividades que escribiste
en la pagina anterior. Una
actividad por semana.
durante dos meses. luego
deberás cambiar las
actividades. Tu puede elegir
el orden y el tiempo de
duración de cada actividad.
Esperamos que éste
pequeño cuaderno de
primeros auxilios
emocionales sea una
herramienta útil para
muchos momentos en tu
vida. Si conoces actividades,
acciones o conocimientos
que deberían estar
incluidos en este cuaderno
de primeros auxilios, por
favor escribelos.
Daniela Neissa Moreno
Luisa Lozano Lozano
Con el paoyo de