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Tcnicas de autocuidado en la vida Generosidad: La prctica del altruismo,

Autocuidado y la prctica cotidiana de la bondad desde los


cotidiana:
ms sencillos actos.
El auto-cuidado es la prctica de Practicar mindfulness: Realizar 3
actividades que los individuos realizan minutos para conectarse con lo que nos est
en favor de s mismos para mantener la pasando, en un momento de descanso podemos Cmo combatir el estrs?
vida, la salud y el bienestar. conectar con los colores, las formas, los olores
Mantener una dieta saludable.
que hay alrededor sin juicio, con curiosidad y
amabilidad. Tener al menos dos ataques de risas
Por qu es Gratitud por las pequeas cosas: Ser
(permite la liberacin de endorfinas,
importante? que tienen efecto analgsico y de
consciente de tus sentidos, virtudes de tus hijos,
sensacin de bienestar).
positivo de tu vida, y aprcialos como si fueras
por primera vez consciente de ellos. Mantener un clima agradable
durante el almuerzo, evitando
El juego: Juega con tus hijos, el juego
preocupaciones.
fomenta la creatividad, curiosidad y la atencin
consciente. Tomarse un tiempo para la relajacin
El auto cuidado disminuye el estrs, mediante los juegos de mesas (se
Amistad y seres queridos: Mantn el
mantiene la salud fsica y mental, comprob que estos tipos de juegos
contacto con tus cercanos, y comparte tiempo
previene enfermedades y puede tranquilizan la mente).
con ellos, permitindote tiempo para ti. En la
proveer nuevas alternativas ante
problemas. amistad se combinan la efectividad, la lealtad y
la sintona de la consciencia.

Muvete: Realiza actividad fsica, puede


ser algo que involucre actividad y a la vez te
Si yo me cuido, puedo cuidar a otros. guste, est muy correlacionado con la salud
mental positiva.

Abrazo terapia:
terapia: Genera la liberacin de
hormonas, que causa que experimentemos una
sensacin de bienestar, sedacin, armona y
plenitud.

Meditar:
Meditar: practica al menos 10 minutos, Actitudes bsicas de la vida
y ya podrs obtener beneficios psicolgicos. Libro: La ciencia de la felicidad,
Lyubomirsky
Hospital clnico de la
1. Expresar gratitud. Universidad de Chile
2. Cultivar el optimismo.

3. Evitar pensar demasiado (con un


sentido trgico) y evitar la comparacin
social. ESTRATEGIAS DE
4. Practicar la amabilidad.

5. Cuidar las relaciones sociales


AUTOCUIDADO EN
6. Desarrollar estrategias para afrontar la
vida (resiliencia, serenidad, aguante).
CASA
7. Aprender a perdonar (el valor del
perdn, que no es reconciliacin, ni
indulto, ni condonacin, ni excusarse ni
negar el dao).

8. "Fluir" ms.

9. Saborear las alegras de la vida (disfrute;


estar abiertos a la belleza y a la
excelencia).

10. Comprometerse con los propios


objetivos.

11. Practicar la religin y la espiritualidad.

12. Ocuparte de tu cuerpo y de tu alma:


meditar, actividad fsica, actuar como
una persona feliz.
Recuerda: Al cuidar
de ti mismo, estas
cuidando de tus
hijos

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