Taller de autocuidado

Adolescentes
ISPM 2023
Mario Flores
Psicólogo Programa de
integración.
Experiencias y
comentarios
 Objetivos

Comprender a nivel general aspectos de

la ansiedad y depresión que pueden tener
impactos negativos en nuestra salud
mental.
Adquirir herramienta y estrategias
relevantes.
Ansiedad y Depresión: Comprendiendo los
Trastornos
 Habilidades de afrontamiento

La importancia de desarrollar habilidades de

afrontamiento saludables.
-Respiración en 4 tiempos.
-Mindfulness
-Técnicas Cognitivas.
-Habitos Saludables
 Respiración Consciente
 Instrucciones: Ubicarse en una postura cómoda
que le permita centrarse en su respiración. Debe
cerrar los ojos y centrarse únicamente en su
respiración. Debe inhalar (tomar aire) por la nariz
y exhalar (votar el aire) por la boca, sin forzar su
respiración. Sienta como el aire ingresa a su
cuerpo y como sale sutilmente. Nuevamente,
Sienta como el aire ingresa suavemente a sus
pulmones y sale de la misma forma.
 Escáner corporal

Que necesitamos: Una silla comoda

Tiempo estimado: 10 minutos aprox.

Objetivos: Relajar de forma más completa y

mejorar la conciencia del cuerpo
 Abrazo de mariposa
 Instrucciones: Cruzamos las manos con las palmas
mirando hacia nuestro cuerpo, a la altura del pecho,
entrelazando los dedos gordos, de manera que queden
formando una especie de mariposa. Luego, con los
dedos medios vamos a dar pequeños golpes
intermitentes a cada lado del pecho. Primero con la
mano izquierda y luego con la mano derecha,
alternadamente, concentrándonos en los toques que
nos estaremos dando. Vamos a golpear
alternadamente, hasta relajarnos.
 Técnicas Cognitivas

Modificar esquemas de pensamiento

Pensamientos automáticos y
reestructuración cognitiva.

Aplicación practica
Estrategias de Afrontamiento Saludables

Compartir y expresar con

Respetar y empatizar con
tus personas de confianza
las opiniones de otros,
lo que pensamos y
buscando espacios de
especialmente lo que
dialogo.
sentimos

Evitar la sobreexposición a
las redes sociales y medios
Apoyar en la medida de lo
de comunicación, verificar
posible a tus cercanos y
las fuentes a fin de evitar
comunidad.
aumentar la ansiedad y el
miedo.
 Descansa lo
Suficiente.
No bebas
Alcohol y no
uses
Aliméntate
sustancias
saludable.
ilícitas para
escapar de tus
problemas.
Estrategias de
Autocuidado
Haz cosas que
te causen Conversa con
satisfacción y tus Amigos.
diviértete.
Ten
preocupación
de no tomar
decisiones
importantes si
estas muy
afectado.
 ¿Cuándo Consultar con un Profesional?

 No tengo red de apoyo, o esta no es suficiente.

 Siento frecuentemente ganas de no estar y he llegado a
planificar cómo hacerlo.
 He tenido crisis de pánico de forma repetitiva y estoy
constantemente preocupado a que vuelvan
 Estoy realizando acciones que me dañan a mí mismo y/o a
otros y no puedo o no sé como dejar de hacerlo.
 Me siento aproblemado, mis preocupaciones me abruman y
siento que no tengo salida o no encuentro soluciones.
Preguntas, dudas y comentarios