Plan anti- estrés basado en 5

cambios
1. La auto observación: nuestra salud necesita un
equilibrio entre lo físico y lo mental. Sin embargo, estás
rodeado de estímulos externos, lo que puede impedir
que interiorices tus emociones. Dedica tiempo para ti
guarda silencio y conéctate contigo mismo, descubre
como te encuentras en cada momento siendo consiente
del manejo que estas dándole a cada situación.

2. Energía optima y sostenible: estás lleno de demandas

externas que pueden generar autoexigencia y
autocrítica en diversos aspectos. Sin embargo, es
importante potenciar tu recurso interno (Energía). Pero
¿cómo puedes hacerlo? Cuida de la cama y la cocina en
esos momentos de mayor estrés. Aliméntate
adecuadamente, respetando horarios y cantidades
adecuadas. La alimentación ayuda a ordenar el ritmo de
sueño y mejorar su profundidad. Cuanto mayor energía
tengas menos estrés generas.

3. Relajación y descanso consciente: practica

regularmente una técnica de relajación (respiración,
relajación, mindfulness, meditación) que te ayude a ser
consciente del aquí y el ahora. No es necesario ser un
experto para relajarte puedes comenzar buscando una
postura cómoda, cerrando tus ojos y respirando
profundamente. Acompáñate de una buena música o de
una técnica de relajación dirigida. En la medida en la
que vayas entrenando estas técnicas día a día te será
más fácil entrar en este estado de relajación en
cualquier circunstancia.

4. Actividad física: el ejercicio físico es primordial para

el bienestar humano. Contribuye a tonificar tu cuerpo,
previene la obesidad y proporciona un sueño profundo
y reparador. Además es un excelente aliado para liberar
tensiones. Para que el ejercicio libere las endorfinas
necesarias ten en cuenta: realiza deporte con la
suficiente energía y evita hacer ejercicio físico al final
del día.

5. Autoconocimiento: gestiona el miedo y tus

inseguridades. Ahora cuando te estreses observa qué
miedo hay de fondo y verás cómo en ese camino de
búsqueda interior encontrarás a tu héroe interno ese
que vive dentro de ti y que te hace no estar solo y ser
capaz de hacer todo lo que te propongas. ¡Te esta
esperando!

¡Potencia las fuerzas generadoras de salud que hay en ti!