En el contexto nacional y mundial, es común experimentar emociones

asociadas al malestar y la preocupación. Poder diferenciarlas y CUARENTENA EN FAMILIA

comprender de donde provienen, nos permiten un manejo más adecuado
de las mismas y un mayor conocimiento personal.
MANTENGAN SU RUTINA CUIDEN SU DIETA
Procuren cuidar sus horarios tal como los Alimentarse bien puede ser un recurso
RECONOCIENDO EMOCIONES Y SENSACIONES tenían antes, esto les aportará un sentimiento fundamental al momento de mantener un
de continuidad más allá de la crisis. estado de ánimo estable, además de un
sistema inmune fuerte.
ANSIEDAD ANGUSTIA ESTRÉS
¿Cómo la reconocemos? ¿Cómo la reconocemos? ¿Cómo la reconocemos?
ORGANICEN Y CUIDEN LOS ESPACIOS COMUNÍQUESE
Características físicas Características físicas Características físicas Decir las cosas en espacios seguros es
Elaboren una tabla familiar donde puedan
Sudoración Dolor toráxico Dolor de cabeza fundamental para prevenir malentendidos
mantener los espacios individuales y puedan
Temblores Escalofríos Estreñimiento o riñas y también para que los más reservados
coincidir en espacios comunes de manera
Tensión muscular Sudoración Dolor de pecho tengan la confianza para hablar o entregarle
organizada.
Taquicardia / palpitaciones Taquicardia o palpitaciones Palpitaciones apoyo.
Molestias digestivas Mareo o desmayos
Características psicológicas
Náuseas o dolor de estómago
Características psicológicas Sentirse abrumado/confundido
Sensación de ahogo MANTENGA UNA ACTÍVIDAD LÚDICA
Inquietud Estar irritable/de mal humor
Temor a perder el control Características psicológicas No poder relajarse Darse un espacio para “jugar” en familia permitirá liberar algo de tensión y reforzará
Sensación de extrañeza Miedo a morir o volverse loco Problemas de concentración las relaciones. Lo importante es que todos participen.
Irritabilidad Sentimiento de irrealidad Preocupación constante

¿CÓMO LIDIAR CON ESTAS EMOCIONES

DURANTE ESTE PERIODO?

EXPRESE LO QUE SIENTA RESPIRE Y CONÉCTESE

Hable con personas en las que usted confíe Busque un espacio para estar solo (a) y medite.
que le pueden ayudar. Contáctese con Sentir la respiración y concentrarse en el
amigos y con su familia. cuerpo le ayudará a relajarse.

LIMITE LOS CONSUMOS EVITE LA SOBREEXPOSICIÓN A MEDIOS

No use alcohol y drogas para manejar sus DE COMUNICACIÓN Y REDES SOCIALES
emociones durante este periodo. Si se siente Evite la preocupación y la angustia para usted
sobrepasado(a) acuda a un profesional de la y su familia, busque fuentes de información
salud para orientación. creíbles y confiables.
 ¿QUÉ PODEMOS HACER CON ¿CÓMO NOS CUIDAMOS
LOS MÁS PEQUEÑOS? LOS ADULTOS?
Mantener la rutina de los días de semana y Es importante mantener una rutina y
fines de semana, escrita y a vista de los niños. proponerse solo una meta diaria extra a
Debe contener al menos: los quehaceres cotidianos.

Espacios de actividades didácticas.

Controlar el uso de pantallas.
Planificar actividades de entretención.
Involucrarlos en quehaceres del hogar.
Mantener horarios establecidos.
Hacer ejercicios en el hogar al menos 3 días CONSEJOS EN
SALUD MENTAL
a la semana.
Alimentación saludable.
Realizar actividades de ocio.
Compartir tareas con integrantes de la casa.

¿QUÉ DEBEMOS TENER PRESENTE CON LAS PERSONAS MAYORES?

Realizar rutina de higiene y desayuno TODOS los días.
Recordar diariamente la fecha y alguna noticia de actualidad.
Realizar ejercicios de estimulación cognitiva.
Intentar movilizarse, según capacidades.