Estrés
 Evite apurarse y preocuparse.
¿Qué es el Estrés¿
Es un proceso de reacciones
conductuales
Mentales, emocionales y físicas
causadas por presiones nuevas que
son significativamente mayores que
los recursos para manejarlas.
Principales Síntomas.
Emocional
Ansiedad, aburrimiento, sentimiento
de culpa, tristeza, bajo autoestima,
apatía, fatiga, tensión, agresión,
vergüenza, mal genio, nerviosismo,
soledad.
Pensamientos
Incapacidad para tomar decisiones,
concentrarse, olvidos frecuentes,
hipersensibilidad a la crítica,
bloqueos mentales.
Consejos para hacerle
frente al Estrés.
Sea realista en lo que pueda hacer,
reposo adecuado, establezca una
hora regular para dormir.
 Controle emociones, decida si
las circunstancias valen la
pena para angustiarse.
 No dependa del alcohol, u otro
tipo de droga, la
automedicación para hacerle
frente a un problema.
 Evite la desorganización.
 Desarrolle buen sentido del
humor.
 Coma comidas balanceadas,
evite alimentos grasos y muy
azucarados.
 Tómese un tiempo y haga algo
que le guste, sea bueno con
usted mismo.
 El ejercicio habitual es
saludable.
 La vitamina “C” para
contrarrestar el
Estrés.
Aumentar su consumo en
situaciones como en el estrés,
tabaquismo y en el alcoholismo.
Debe incluirse una ración diaria
que aporte otras vitaminas.
El ser humano a diferencia de
algunos animales como el conejo
y el perro, no pueden fabricar
vitamina “C”, la obtiene de los
alimentos.
Las frutas y vegetales constituyen
la principal fuente natural de
vitamina “C”, más las comidas
bien balanceadas.
chiste de su comediante favorito,
hágalo varias veces al día.
UNIVERSIDAD NACIONAL
Acabe con el Estrés en AUTONOMA DE HONDURAS
minutos.
Centro de Atención Psicológica
“No haga nada” CAPS.
Tómese de 5 a 10 minutos para
sentarse tranquilamente sin hacer
nada. Concéntrese en los sonidos
del entorno, en sus emociones y
en cualquier tensión que sienta en
alguna parte del cuerpo. Este
ejercicio reduce el pulso y la
Unidad de Promoción de la
presión arterial, dos de los
Salud mental (UPSM)
principales indicadores del estrés.
“Ría con ganas” Carrera de Psicología
Tenga a mano algo que lo haga ESTRÉS
reír, una historieta cómica ó un
simpático mensaje de un hijo ó un Proyecto:
amigo, puede incluso recordar un Aprende a vivir mejor, Conócete para
triunfar.
Psicología Comunitaria.
Lic: Maria Esther Artiles.
¿Qué es la Espiritualidad?
Es la universalidad de la verdad, la paz
y el deleite. Es la necesidad consiente
de Dios.
La Ciencia y la Espiritualidad
La ciencia ha logrado maravillas. No
obstante, el alcance de su vision es
limitado. Hay mucho mas alla de los
sentidos, misterios ocultos. Paciencia
no tiene acceso ha estos mundos, nunca
puede resolver estos misterios. Y aun
asi una figura espiritual es un autentico
idealista que no construye castillos en
el aire si no que mas bien tiene sus pies
en la tierra.
La religión
Es un acto de visión que nos guía y nos
conduce al mas allá. Es una intuición
tan próxima y querida, familiar a
nuestra alma e intima al corazón.
Podemos también proclamar la verdad
de que la intuición es la conciencia de
la existencia que todo lo abarca.
Valora tu espiritualidad
Esta influye positivamente en la
capacidad de la persona para resistir
superar las enfermedades mas grabes.
Sentirse conectado de corazón a una
realidad superior estar receptivo a
cuanto ocurre a nuestro alrededor
intentando comprender que sucede y
agradecer el echo de poder disfrutar del
momento presente puede llevarnos a
confiar mas en nuestro proceso vital y
que nuestra existencia adquiera mayor
conciencia y sentido.
Espiritualidad del ser humano
El hombre es un ser de naturaleza pero
al mismo tiempo la trasciende.
Comparte con los demás seres naturales
todo lo que se refiere a su ser material,
pero se distingue de ellos porque posee
unas dimensiones espirituales que le
hacen ser una persona. De acuerdo con
la experiencia la doctrina cristiana que
en el hombre existe una dualidad de
dimensiones, las materiales y las
espirituales n una unidad de ser,
porque el humano es el único ser
compuesto de alma y cuerpo.
Además afirma que el alma espiritual
no muere y que esta destinada a unirse
de nuevo con su cuerpo al fin de los
tiempos.
Componentes de la
Espiritualidad
Oración personal y familiar.
El amor.
Cultivar virtudes naturales, cortesía,
alegría, justicia, fortaleza, generosidad.
Test
¿Cómo esta tu espiritualidad?
Aunque la fe no se puede medir, estas
preguntas le pueden ayudar a saber como
está su vida espiritual.
1 ¿Le cuesta mucho mantenerse en silencio
y cuando esta a solas prefiere activar todos
Los electrodomésticos que hay en su casa?
SI______ NO______
2 ¿Acostumbra, dedicar tiempo para orar
en algún momento del día?
SI_______ NO_______
3 ¿Los domingos asiste a misa o culto
religioso, comparte en familia?
SI________ NO_______
4 ¿Aborrece los actos de piedad y le huye a vida espiritual, lo que le puede producir
todo lo religioso, por que se aburre? desequilibrio.
SI__________ NO__________
5¿Sufre de ansiedad continuamente y el 1no 2si 3si 4no 5no 6no 7si 8si 9no 10no 11si
mal genio se apodera de usted con 12si. Usted se esfuerza por cultivar su vida
espiritual, tenga cuidado nadie es perfecto.
facilidad?
SI__________ NO__________ Si sus respuestas son “a veces” debe ser mas
6 ¿Vive bien pero siente que su vida esta ordenado y paciente pero va en camino de
vacía y algo le hace falta? conversión ¡animo!
SI___________ NO_________
7 ¿Disfruta con plenitud del tiempo y le Las otras múltiples respuestas indican que
alcanza para todo? usted esta en proceso de conversión.
SI____________ NO_________
8 ¿Es tolerante y le encuentra el lado
positivo a las situaciones molestas?
UNIVERSIDAD NACIONAL
SI________ NO______
9 ¿Vive criticando al los demás y se afana AUTONOMA DE HONDURAS
por poner su criterio a como de lugar?
SI_________ NO_______
10 ¿Siente que Dios no lo escucha, no lo Centro de Atención Psicológica
quiere o se olvido de usted? CAPS.
SI__________ NO_______
11 ¿Es capaz de reconocer sus errores y
pedir disculpas?
SI__________ NO________
12 ¿Da gracias a Dios y los demás por
favores recibidos?
SI__________ NO________
RESPUESTAS:
1si 2no 3no 4si 5si 6si 7no 8no 9si 10si 11no
12no. Usted tiene totalmente descuidada su
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Salud mental (UPSM)

Carrera de Psicología

ESPIRITUALIDAD

Proyecto:
Aprende a vivir mejor, Conócete para
triunfar.
Psicología Comunitaria.
Lic: Maria Esther Artiles.