EDUCACIÓN FÍSICA

3era SEMANA

Establezco mi requerimiento energético con relación a la

actividad física

Alimentación y Nutrición
La alimentación es el conjunto de acciones mediante
las cuales se proporcionan alimentos al organismo.
Abarca la selección de alimentos, su cocinado y su
ingestión. Depende de las necesidades individuales,
disponibilidad de alimentos, cultura, religión,
situación socioeconómica, aspectos psicológicos,
publicidad, moda, etc. Los alimentos aportan
sustancias que denominamos nutrientes, que
necesitamos para el mantenimiento de la salud y la
prevención de enfermedades.
Nutrición es la ciencia que comprende todos
aquellos procesos mediante los cuales el organismo
incorpora, transforma y utiliza, las sustancias
químicas (nutrientes) contenidas en los alimentos. El
cuerpo humano necesita los nutrientes para llevar a
cabo distintas funciones:

- Cubrir las necesidades energéticas

- Formar y mantener las estructuras corporales
- Regular los procesos metabólicos
- Prevenir enfermedades relacionadas con la
nutrición

Necesidades Nutricionales
Son las cantidades de energía y nutrientes
esenciales que cada persona requiere para
lograr que su organismo se mantenga sano y
pueda desarrollar sus variadas y complejas
funciones. Las necesidades
nutricionales dependen de la edad, sexo,
actividad física y estado fisiológico (embarazo,
lactancia, etc.) de la persona.

ANTONELLA VILLANUEVA RIVEROS 5TO B

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CALCULANDO MI T.M.B (tasa metabólica basal) y la cantidad de

calorías que debo consumir.

Fórmula para 655,1 + (9,463 x kg) + (1,8 x talla) - (4,6756 x edad)

mujeres
Calculando mi T.M.B
655,1 + (9,463 x 58) + (1,8 x 150 cm) - (4,6756 x16)

655,1 + 548,8540 + 270 - 74,8096

T.M.B =
1,399.1444

Según mi actividad física encontraré la cantidad de Calorías que debo

consumir.

T.M.B x ACTIVIDAD 1,399.1444 x 1,56

KCAL o gasto calórico 2,183 kcal. diarias

Entonces mi alimentación debe estar basada en el consumo diario de :

2,183 kilocalorias, para estar sana.

Reflexiona: ¿Por qué es importante saber cuál es nuestro

requerimiento calórico diario?

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Es importante para saber cuanto de energía necesitamos para desarrollar

nuestras actividades diarias, sino consideramos eso, nos encontraremos con
enfermedades que alteren nuestro organismo, si no llevamos una correcta
alimentación estaremos dañando nuestro cuerpo con enfermedades que quizás no
podamos curar.

¿Por qué no todos tenemos la misma necesidad calórica diaria?

No todos tenemos la misma necesidad calórica porque no desarrollamos el mismo
gasto calórico, es decir las actividades físicas, algunos son sedentarios, algunos
desarrollan actividades físicas moderadas y otras intensas, de acuerdo a eso se
necesitan las kilocalorías necesarias.

¿Cómo se relaciona el requerimiento calórico con la actividad física y

la alimentación?
Se relacionan por la necesidad de cada persona de acuerdo a la actividad que
realiza, necesita alimentarse de acuerdo a su desgaste físico

¿Cómo calculo mi requerimiento calórico y para qué me sirve?

Lo calculo, primero hallando mi T.M.B (tasa metabólica basal) y luego lo multiplico
por el FACTOR DE ACTIVIDAD DIARIA. Me sirve para saber las calorías que
debo consumir y mantener mi peso ideal y estar saludable.

RESULTADOS EN EN EL TEST DE RUFFIER DICKSON

Mi condición fue buena, pero me agite un poco así que cuidaré mi alimentación y
llegare a mi peso ideal, que seria 50 kg.

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