República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

U.E Escuela Canaima

GIMNASIA ARTISTICA

Profesor: Alumno:
Jhonny Castro Jhessel Terán

Caracas, 04 de diciembre 2023

 La nutrición deportiva es la rama de la Nutrición y
Dietética enfocada a las personas que practican deportes La base de la dieta del deportista, debe ser
intensos y aquellos que requieren esfuerzos prolongados en equilibrada, energética y siempre acorde a las
el tiempo (deportes de resistencia), ya que en estos casos es necesidades de cada persona, según sea el tipo, el
importante una disciplina alimentaria. momento, la duración y las condiciones del ejercicio
o actividad física. Una correcta alimentación permite
Realizar una dieta desequilibrada puede tener riesgos
al deportista retrasar la fatiga y optimizar el
importantes relacionados con el rendimiento, afectando a la
rendimiento físico. Dependiendo de los objetivos
práctica deportiva y favoreciendo la aparición de lesiones
finales del deporte realizado y de sus entrenamientos,
deportivas serias o trastornos de la conducta alimentaria.
la nutrición hace hincapié en unos u otros alimentos.

Se debe cubrir y garantizar un buen

1.Te mantiene fuerte aporte de hidratos de carbono,
proteínas y grasas junto con las
2. Protege tu sistema inmunitario vitaminas y minerales. Por otro lado,
resulta importante mencionar que la
3. Mantiene sana la piel
hidratación es clave, puesto que, si el
4. Previene la osteoporosis organismo está bien hidratado y
nutrido, el rendimiento, la resistencia y
5. Regula el tránsito intestinal la velocidad no se verán afectados. La
6. Mejora tu estado de ánimo base de la dieta del deportista, debe ser
equilibrada, energética y siempre
7. Reduce el estrés acorde a las necesidades de cada
persona, según sea el tipo, el momento,
8. Mejora el rendimiento del cerebro
la duración y las condiciones del
9. Protege el corazón ejercicio o actividad física
 LOS NUTRIENTES

Los nutrientes son sustancias o elementos químicos que se encuentran en los

alimentos y que son necesarios para el correcto funcionamiento y desarrollo del cuerpo
humano. Para que estos sean asimilados, se necesita de la nutrición, una serie de
procesos encargados de obtener los nutrientes de lo que comemos.

Dentro de la nutrición, el aparato digestivo cumple con un papel fundamental, pues

es el encargado de “romper” las uniones moleculares de los nutrientes con el fin de
“repartir” los nutrientes en las diversas partes del cuerpo.

Los Nutrientes Energéticos:

Son aquellos que aportan energía a nuestro organismo, la cual es esencial para el
buen funcionamiento de nuestros sistemas y procesos corporales. Estos nutrientes son
las proteínas, los carbohidratos y las grasas.

 Las proteínas son esenciales en la construcción y reparación de tejidos, así

como en la creación de enzimas y hormonas. Están presentes en alimentos como
la carne, los huevos, los lácteos y los frutos secos.

 Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo. Se

encuentran sobre todo en alimentos como los cereales, las frutas, las verduras y
las legumbres.
  Las grasas, por su parte, son un tipo de nutriente energético que sirve como
reserva energética y también desempeña funciones importantes en nuestro
cuerpo. Un exceso de grasas puede tener consecuencias negativas para la salud,
pero no todas las grasas son iguales. Los alimentos que contienen grasas
saludables incluyen los aguacates, los frutos secos, los pescados y los aceites
vegetales.

Los Nutrientes No Energéticos: son aquellos que no aportan energía, sino que
desempeñan otras funciones importantes en nuestro organismo. Estos son las
vitaminas, los minerales y el agua.

 Las vitaminas son compuestos orgánicos (es decir, no sintetizables por nuestro
cuerpo) que desempeñan funciones específicas en nuestro organismo. Por
ejemplo, la vitamina C es importante para la salud de nuestro sistema
inmunológico, mientras que la vitamina D ayuda en la absorción del calcio.

 Los Minerales, por su parte, son elementos químicos presentes en nuestro

organismo que desempeñan una variedad de funciones importantes. Algunos
ejemplos son el hierro, que forma parte de la hemoglobina y transporta el
oxígeno en la sangre, y el calcio, que es esencial para la salud de nuestros
huesos.

 Finalmente, El Agua es quizás el nutriente más importante de todos. Aunque no

aporte energía, es esencial para la vida y para el buen funcionamiento de nuestro
cuerpo. El agua forma parte de todas nuestras células y desempeña un papel
importante en la digestión, la eliminación de toxinas y la regulación de la
temperatura corporal.
 En resumen, conocer los diferentes tipos de nutrientes es esencial para llevar una
dieta equilibrada y saludable. La combinación adecuada de nutrientes energéticos y no
energéticos es clave para mantener un cuerpo sano y funcionando correctamente.
 VALOR NUTRICIONAL
DE LOS ALIMENTOS

El valor nutricional se determina en función de las necesidades

nutricionales del consumidor. Por lo tanto, una persona debe tener una
proporción equilibrada entre carbohidratos, proteínas y grasas. Estos
valores nutricionales dependen de la composición química del alimento, el
proceso de elaboración, el uso de productos fitosanitarios, la conservación,
etc. El valor nutricional se compone de macronutrientes esenciales y
micronutrientes.

Conocer el valor nutricional de lo De acuerdo con las normas o

que comemos nos puede ayudar a resoluciones, los valores
nutricionales más relevantes y que
saber qué alimentos son saludables
deben ser reportados en la tabla
para incluirlos dentro de nuestra nutricional son:
alimentación diaria y cuáles
debemos comer menos, limitar o
 Valor energético expresado en
evitar. calorías.
 Grasa total.
Cada vez le debemos dar más  Grasa saturada.
importancia a saber qué comemos,  Grasa trans.
 Sodio.
con cuáles ingredientes está hecho
 Carbohidratos, fibra dietaria,
el producto y qué nutrientes nos azúcares totales y azúcares
aporta. Las dudas surgen añadidos.
 Proteínas.
principalmente cuando se trata de
 Vitamina A y D.
productos envasados o procesados.  Hierro, zinc y calcio.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD

La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo producido por los músculos
esqueléticos que conlleva un gasto energético por encima del nivel de reposo.

La actividad física asocia múltiples beneficios para la salud en todas las personas, a
cualquier edad y tanto en mujeres como en hombres.

Sin embargo, cada vez hay más gente que no se mueve lo suficiente, y esto se debe,
en gran parte, a que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más
sedentario.

Vivimos en sociedades industrializadas y el desarrollo de la tecnología nos ha

facilitado muchas tareas que antes requerían de un mayor esfuerzo; realizamos más
desplazamientos en coche y otros medios de locomoción, muchos de los trabajos que
desempeñamos no requieren mucho esfuerzo físico y cada vez son más numerosas las
ofertas de ocio que no exigen moverse; todo esto está influyendo considerablemente en
la salud general de la población mundial y en el aumento del número de personas con
problemas de salud como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer.

La actividad física tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo
y la mente. La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades
no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.

Hacer actividad física regularmente puede ayudarte a mantener fuertes tus

habilidades para pensar, aprender y tener buen juicio con el pasar de los años. También
puede reducir tu riesgo de depresión y ansiedad, al igual que ayudarte a dormir mejor.
 DIETA EQUILIBRADA Y SALUDABLE

La dieta base que constituye la alimentación diaria debe ser equilibrada y variada.
Es necesaria una buena selección de alimentos, una adecuada preparación culinaria y
unas normas en el horario de las comidas, debiendo ser constantes y regulares.

Se debe dar preferencia a los alimentos con alto valor nutritivo y que compensen las
necesidades de vitaminas y minerales.

Recomiendo hacer cinco comidas, tres de ellas con mayor aporte energético y dos
intermedias.

200 cc. de leche con café y

25 g. de azúcar
DESAYUNO 50 g. de pan
08:00 Am 15 g. de mantequilla
20 g. de miel
1 pieza de fruta
MEDIA MAÑANA 30 g. de queso o jamón
10:30 Am 50 g. de galletas
200 cc. de leche o producto lácteo
250 g. de legumbres frescas en ensalada
150 g. de carne magra o pescado
ALMUERZO 150 g. de arroz o patatas
1:00 Pm 30 gr. de queso o postre lácteo
50 g. de pan
2 piezas de fruta
1 pieza de fruta
MERIENDA 30 g. de queso o jamón
4:30 Pm 50 g. de galletas
200 cc. de leche o producto lácteo
300 g. de verduras y patatas
CENA 150 g. de carne, pescado o huevos
7:00Pm 150 g. de legumbres o ensaladas
50 g. de pan
200 cc. de leche
 IMPORTANCIA DE UNA BUENA HIDRATACIÓN EN EL EJERCICIO

Se pierde agua constantemente al orinar, sudar o incluso al respirar. Por ello,

necesita recuperar lo que pierde. Al hacer ejercicio pierde más agua, así que necesita
beber más líquido para permanecer hidratado.

Independientemente del ejercicio que se realice, el cuerpo necesita una cantidad

diaria de líquidos, imprescindible También necesita recuperar los minerales que va
perdiendo.

El agua es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida, Nuestro

cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos
suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la
sangre no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios,
de modo que su rendimiento será menos eficiente.

PORQUE SE RECOMIENDA EL CONSUMO DE AGUA Y BEBIDAS

ISOTÓNICAS

Todas las células y órganos del cuerpo necesitan agua para realizar sus funciones,
pero mientras se realiza algún deporte, una buena hidratación permite la contracción y
relajación constante de las fibras musculares, además de que hidrata las mucosas en los
pulmones y lubrica las articulaciones.

En cuanto a las bebidas isotónicas se recomienda porque se componen

principalmente de carbohidratos y sales minerales y ayudan al organismo a recuperar
esos componentes que se pierden por el sudor y el esfuerzo físico.
 PLAN DE ENTRENAMIENTO

El objetivo de un programa de entrenamiento es mejorar la condición, la

constitución y la naturaleza del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia,
resistencia, equilibrio, agilidad, coordinación y energía.

Escogí la gimnasia artística debido a que mi hermana practico este deporte desde los
3 años y es algo familiar para todos.

La gimnasia artística es una especialidad que se ejecuta en cuatro aparatos: salto,

barras asimétricas, viga de equilibrio y suelo. La competencia femenina ofrece una
exhibición altamente técnica y de gran plasticidad, requiriendo una gran preparación
física y mental. La gimnasia rítmica tiene dos temporadas fundamentales en un
macrociclo; temporada de individual: donde la gimnasta se prepara para competir en
distintos aparatos (cuerda, pelota, mazas, aro o cinta) y salir a competir en solitario.
Este periodo fundamentalmente va desde enero hasta junio. Y, por otro lado, la
temporada de conjuntos: modalidad donde las gimnastas compiten de formal grupal.
El conjunto consta de cinco componentes titulares y una suplente. Esta gimnasta
suplente tendrá la responsabilidad de aprender el sitio de todas las gimnastas titulares,
por si alguna se lesiona, la gimnasta suplente podría competir en su lugar. Este periodo
competitivo va desde Julio hasta diciembre. Hay que adaptar cada macrociclo al nivel
de partida de las gimnastas, al momento de la temporada y agenda de competiciones.
Toda planificación debe ser, objetiva, basada en el potencial de los gimnastas, el
progreso de los factores del entrenamiento y el calendario de competencias.

Después de dejar en claro el deporte escogido y que es y basándome en lo que hacía

mi hermana, planear la manera de llevar adelante el proceso de entrenamiento en la
gimnasia artística, es una tarea que implica al entrenador la reflexión sobre varios
factores que lo conforman, como el tiempo de entrenamiento disponible, la edad de las
gimnastas, la capacidad física, técnica y psicológica que poseen, así como la
infraestructura con la cual cuenta. El correcto análisis de estos factores, permitirán el
armado de acciones que permitan la concreción futura de ese plan elaborado.

CREACIÓN DE MI PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LAS GIMNASTAS

(ME AYUDO MI HERMANITA)

Plan de entrenamiento para gimnastas de competición, que entrenaran

aproximadamente 18 horas semanales.

DÍAS DE ENTRENAMIENTO HORAS DE ENTRENAMIENTO

Lunes 4:00 Pm – 07:00 Pm
Martes 4:00 Pm – 07:00 Pm
Miércoles 4:00 Pm – 07:00 Pm
Jueves 4:00 Pm – 07:00 Pm
Viernes 4:00 Pm – 07:00 Pm
Sábado 10:00 Am – 01:00 Pm

Se procede a trabajar de la siguiente manera:

I INTRODUCTORIO
A ACUMULACION
CI CARGA 1
C2 CARGA 2
C3 CARGA 3
CH CHOQUE
T TAPERING
R RECUPERACIÓN
 El periodo introductorio y acumulación son: Se buscará mejorar el entrenamiento
físico general, mejorar las habilidades motoras de las gimnastas, cultivar rasgos
psicológicos, perfeccionar la técnica, familiarizar a las gimnastas con las estrategias
básicas del siguiente periodo.

En el periodo de carga y choque, continuar con la mejoría de las habilidades motoras,

perfeccionar y consolidar la técnica, llevar el rendimiento a altos niveles, perfeccionar
las estrategias tácticas, ganar experiencia competitiva y mantener la preparación física
general.

El Tapering es una reducción no lineal de la carga de entrenamiento durante un

periodo de tiempo variable, con el objetivo de disminuir el estrés físico y psicológico
del entrenamiento diario y optimizar el rendimiento de las atletas. Aquí hare reducción
del volumen, moderada reducción de la frecuencia de entrenamiento y conservación de
la intensidad.

En cuanto al periodo transitorio (de recuperación) hare reducción de forma notable

de la carga de entrenamiento y de la preparación física especial, pero manteniendo en
las gimnastas un estado de buena forma mediante una relajación activa.
Objetivos principales:

 Periodo iniciación: Preparar a la gimnasta físicamente de manera general

(resistencia aeróbica, fuerza general, flexibilidad general)

 Última semana de acumulación: Analizar y realizar progresivamente un

aumento de intensidad. Fuerza básica. Resistencia aeróbica.

En los diferentes mesociclos los objetivos principales de cada periodo quedan

especificados en la siguiente tabla: