ESTILOS DE VIDA

SALUDABLES
 MI ESTILO DE
VIDA ES
SALUDABLE
• Ésta es una pregunta que todos debemos
hacernos frecuentemente, para detectar
aquellas costumbres que afectan la
propia salud y bienestar.

Son expresiones que se designan, de una

manera genérica, al estilo, forma o modo en
que se entiende la vida.
 ¿QUÉ SON LOS ESTILOS DE VIDA
SALUDABLES?

• Son hábitos y costumbres que cada persona

realiza para lograr un desarrollo y un bienestar,
sin atentar contra su propio equilibrio biológico y
su relación con su ambiente natural, social y
laboral
 ¿CÓMO LOGRAR HÁBITOS SALUDABLES?

• Evite aquellas acciones que van en contra de la salud,

por ejemplo:
• El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el
estrés, la violencia intrafamiliar, malos hábitos
alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas
costumbres o hábitos no saludables que usted puede
detectar y cambiar.
 QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE
VIDA
• Muchas de las costumbres que forman parte de nuestro
estilo de vida interfieren negativamente en nuestro
desempeño en el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas
alcohólicas con frecuencia nos predispone más a los
accidentes, disminuye el rendimiento y afecta las relaciones
con jefes y compañeros.

• Por esto es muy importante debemos identificar aquellas

costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen
desempeño laboral.
 ¿Qué es autocuidado?
• Para promover el autocuidado usted debe:

• Quererse a sí mismo
• Conocer su cuerpo
• Decidir sobre su propia salud
• Realizar actividades saludables
• en su hogar, trabajo y en su vida diaria
 ¿CÓMO RECONOCER UN ESTADO DE
MALNUTRICIÓN?
DÉFICIT:
• Peso corporal insuficiente.
• Talla insuficiente para su edad.
• Escasa resistencia a las
enfermedades.
• Lesiones de piel frecuentes.
• Fatiga mental y física.
• Bajo rendimiento escolar.
• Palidez.
 LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO

– Aumento de peso corporal en relación a su edad y

talla.
– Dificultad para moverse.
– Cansancio frente a ejercicios físicos
habituales como caminar, correr y subir
escaleras.
– Mayor frecuencia de problemas respiratorios.
– Se siente disconforme con su figura debido a
burlas de sus compañeros.
– Mayor riesgo de contraer enfermedades
cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes
mellitus y alteraciones posturales como pie plano y
problemas de la columna.
 NECESIDADES ENERGÉTICAS

• Se establece mediante el metabolismo basal,

la energía de crecimiento y la actividad física.

• La proporción de energía que se sugiere:

- Carbohidratos 50%-60%
- Grasas 25%-35% G
- Proteínas 10% -15%
 SALUD LABORAL

1. Higiene personal: baño diario, lavar la manos antes

y después de cada comida y después de utilizar el
baño.
2. Alimentación adecuada y a sus horas
3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar
4. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio, que
sea un ambiente agradable y seguro
5. Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrés, no
dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo
 ¿Cuáles son las actividades que protegen la salud?

1. Actividad física, realizar ejercicio frecuentemente

2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y
estatura
3. Llevar una alimentación (dieta balanceada)
4. Controlar y evitar el estrés en su vida diaria.
5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea
agradable y seguro
6. Asistir al control médico periódicamente
 ¿Cómo controlar el estrés?
1. Identifique qué cosas le generan estrés en su vida diaria.
2. Si es posible aléjese de estos estímulos o resuelva a tiempo
las situaciones que le generan conflicto
3. En muchos casos la tensión muscular y la postura corporal
está relacionada con el estrés; si es así, relaje sus músculos,
adopte posturas adecuadas.
• 4. Reconozca sus logros y limitaciones.
• 5. Piense siempre en forma positiva.
• 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su
trabajo
• 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual
, familiar y laboral.
• 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
• 9. Respete y disfrute las horas de descanso de
almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o
en las actividades diarias.
• 10. Disfrute más de su tiempo en compañía de
su familia. No aplace sus lvacaciones.
• 11. En lo posible emplee os fines de semana
para actividades de recreación y descanso.
• 12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es más gratificante
• 13. Permita a sus trabajadores combinar la
actividad laboral con actividades de
recreación.
• 14. Fomente el diálogo y la comunicación
para evitar malos entendidos que causen
estrés en el resto de las personas.
 ¿CÓMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine

siempre los diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas,
almidones como el arroz, papa, yuca, plátano,
ñame, pastas, los dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de cerdo,
consuma aceites de origen vegetal (girasol, maíz,
soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos
enlatados y embutidos
5. Consuma proteínas de origen animal como carnes
blancas y rojas, huevos, lácteos y proteínas de origen
vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra, frutas y
verduras que además le aportan vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua
 UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y
SENTIRSE BIEN
 Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus
correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar.
Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar
peso, estirarse, girar, caminar y dormir.
 Incorpore a su rutina de vida ejercicios aeróbicos que
desarrollen y fortalezcan sus músculos.
 Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente nutritivos
y bajos en grasa y azúcar.
 Aprenda a convivir con la tensión emocional.
 Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.