Expositor:

Lina Maria Collazo B.

Profesional SST Lic. 74511

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ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
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ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo y mente de una manera
adecuada.
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Nu

Libre de Alcohol y consumo de

tabaco Salud Sexual

Salud Bucal, Visual

Salud Mental y Auditiva
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Dieta

Los estilos de vida están relacionados con

Actitudes
los patrones de consumo del individuo en
Ejercicio su alimentación, de tabaco, así como con
mentales
el desarrollo o no de actividad física, los
riesgos del ocio en especial el consumo de
Estilo de vida
saludable alcohol, drogas y otras actividades
relacionadas y el riesgo ocupacional. Los
cuales a su vez son considerados como
Objetivos Hidratación factores de riesgo o de protección,
dependiendo del comportamiento, de
enfermedades transmisibles como de las
Sistema no transmisibles (Diabetes, Enfermedades
inmunológico Cardiovasculares, Cáncer, entre otras).
 z - Menos tiempo en la planificación
Nutrición y
- Aligerar comidas
alimentación
saludable
- Menos tiempo en las compras de
VIDA ACTUAL alimentos

- horarios de comidas
desordenados

- Consecuencias deterioro en el
estado nutricional y por
consiguiente de la salud
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Nutrición y
alimentación
saludable
 z 1.Pensar en cinco (5)
Nutrición y comidas en el día
alimentación
saludable
2.Tratar de establecer
COMO horarios racionales para
PLANIFICAR esas comidas
UN MENÚ

3. Pensar en realizar:
desayuno , media mañana,
almuerzo, algo y comida
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•Activa el cortisol. Responder al estrés, Combatir las infecciones, Regular el nivel de
azúcar en la sangre, Mantener la presión arterial, Regular el metabolismo, el proceso por el cual el cuerpo
utiliza los alimentos y la energía

Nutrición y •Antes de las 8 am

alimentación •Primer aporte energético
saludable para arrancar el día
•Permite un mejor rendimiento físico, intelectual y
en el trabajo
DESAYUNO
EJEMPLO
•1 porción de fruta
•1 Lácteo (1 vaso de leche descremada, 1 vaso
de yogurt, bebida en leche)
•1 harina (1 tajada de pan, 1 arepa, 3 galletas, 2
tostadas, 5 cucharadas de cereal).
•1 proteína adicional (1 tajada de queso o 1
tajada de jamón bajo en grasa o 1 huevo)
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Nutrición y Rompe el ayuno prolongado.

alimentación
saludable
•EJEMPLO
•Debe ser algo muy liviano
MEDIA •1 porción de fruta
MAÑAMA •1 porción de lácteo (yogurt o leche o bebida en
leche o queso)
•En caso de que una persona requiera mayores
aportes.
•Harinas horneadas e integrales (cereal o
galletas)
 •Si se esta fuera de casa elegir ensaladas completas o tipo
sanduches pero saludables.
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•Evitar fritos.
Nutrición y
alimentación •Preferir el consumo de pollo y pescado.

saludable •Evitar hervir las verduras por largos periodos.

•Preferir aderezos como el limón, vinagre, aceite de oliva.

ALMUERZO
•No repetir.

•Postre preferiblemente fruta.

EJEMPLO
• 1 porción de proteína (Carnes, huevo, queso)
•Granos opcional (frijoles, lentejas, Garbanzos).
•Harinas (1 papa o 1 trozo de yuca o 1 trozo de plátano o 5 cucharadas
de arroz o 1 pocillo chocolatero de pasta)
•Verduras
•Fruta o lácteo
•Agua.
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Nutrición y Qué podemos comer entre horas

alimentación
saludable Barritas de cereales.
Frutos secos. ...
Granos integrales. ...
MEDIA TARDE Fruta natural y fruta seca. ...
Vegetales y hortalizas. ...
Garbanzos asados. ...
Un yogurt, un poco de queso fresco o queso
feta. ...
Galletas sin azúcares añadidos.
 z Similar al desayuno o
Nutrición y al almuerzo pero en menor
alimentación cantidad.
saludable
RECOMENDACIONES
COMIDA
•Esperar si quiera 2 horas
después de haber comido para
acostarse.
•Evitar fritos y comidas grasosas
o abundantes.
•Incluir fruta o verdura en la
noche.
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Nutrición y
alimentación
saludable

ERES LO QUE
COMES
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Actividad El ejercicio te permite:

Física • Prolongar tu vida y mejora la calidad de los años

por vivir.

• Reducir tu estrés

• Mejorar tu estado de ánimo

• Mejora la salud de tus huesos

• Conservar y mejora tu equilibrio y la coordinación

• Aumentar tu flexibilidad articular

https://www.youtube.com/watch?v=LwYsF4cfDVU
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Libre de
alcohol y
consumo de
tabaco
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Libre de
alcohol y
consumo de
tabaco
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Libre de
alcohol y
consumo de
tabaco
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Libre de
alcohol y
consumo de
tabaco
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Libre de
alcohol y
consumo de
tabaco
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Salud Sexual
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¿Cómo puedo mejorar mi salud mental?
Salud Mental

Existen algunos pasos que puede seguir para mejorar su

salud mental. Estos incluyen:

Tener una actitud positiva

Mantenerse en buena forma física
Conectarse con los demás
Desarrollar un sentido de significado y propósito en la
vida
Dormir lo suficiente
Desarrollar habilidades para enfrentar problemas
Meditar
Obtener ayuda profesional si lo necesita
 Salud bucal
A través de la boca, entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y
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parte del aire que respiramos. Con la boca también nos

Salud bucal, comunicarnos, expresamos sentimientos con la palabra pero también

con el beso, percibimos y gozamos los sabores, y es parte
visual y importante de cómo nos percibimos y de cómo nos relacionarnos con
los demás y de cómo nos perciben.
auditiva
​Salud visual
Los ojos, son un valioso sentido para percibir la amplia gama de
formas, colores, personas, paisajes del mundo. Son parte de nuest​ra
expresión corporal y de nuestra personalidad; nos facilitan el juego,
el aprendizaje, el trabajo al ser en la infancia una puerta para
descubrir todo lo nuevo y en la adultez una ayuda para repasar lo
vivido. Sin embargo, a pesar de presentar limitaciones, hacen parte
de nuestro ser y son un reflejo de los sentimientos de las personas.

​Salud auditiva
A través de los oídos, los sonidos cotidianos permiten ​comprender
los entornos, las personas, el ambiente. Enriquecen los demás
sentidos y se agudizan para equilibrarnos cuando tenemos
limitaciones. Los sonidos del mundo se abren paso a través del oído
para que captemos de otra forma el mundo y contribuyen a favorecer
el desarrollo del lenguaje y de las aptitudes cognitivas junto con la
boca.
 1. Establecer horarios regulares para ir a dormir y para levantarse, aun los fines de semana. Pues esto contribuye a
habituar y sostener nuestro ritmo circadiano, lo que a largo plazo nos empuja a tener sueño y deseos de ir a dormir a
determinada hora cada día.

z 2. Practicar una rutina antes de acostarse, tal como puede ser darse una ducha, leer un libro o escuchar música relajante
y cepillarse los dientes antes de ir a la cama.

Sueño 3. Evitar largas siestas durante el día, pues si bien le ayudan a recuperar energías en medio de la jornada, pueden

saludable 4.
dificultar la conciliación del sueño por la noche.

Practicar ejercicio con regularidad, pues ayuda a reducir tensiones y a lograr un sueño reparador por la noche. No
obstante, intenta no ejercitarte intensamente justo antes de ir a dormir y tampoco quites horas de sueño para dedicar al
entrenamiento.

5. Favorecer un entorno adecuado para dormir, esto es, libre de ruidos, de temperaturas excesivas o húmedas y también,
libre de luz que impida conciliar el sueño profundo durante la noche.

6. Cuidar la calidad del colchón y almohadas, pues deben resultar confortables para el apoyo. Los colchones tienen una
vida de aproximadamente 10 años, tiempo después del cual es recomendable un recambio.

7. Evitar la luz por la noche y exponerse a la misma por la mañana, lo cual afecta a la liberación cíclica de melatonina,
hormona que guía nuestro reloj interno indicando cuándo es momento de dormir y cuándo de despertar.

8. Evitar comidas pesadas, alcohol, café y cigarrillos antes de ir a dormir, pues las sustancias estimulantes pueden quitar
el sueño, mientras que las comidas pesadas pueden requerir más tiempo de digestión y por ello, impedir la relajación
del cuerpo para alcanzar un descanso reparador.

9. Realizar una actividad relajante antes de ir a dormir, de manera que el cuerpo se predisponga al descanso. Evitar
dispositivos electrónicos la hora previa a ir a la cama, ya que pueden activar el cerebro e impedir su relajación.

10. Evitar quedarse en la cama si no se puede dormir. Lo recomendable es levantarse, alejarse de la habitación donde
descansa y realizar una actividad relajante hasta que sienta sueño y deseos de acostarse.

No conseguir un buen descanso nocturno es un problema cada vez más frecuente y que realmente afecta la calidad de vida,
así como la salud de las personas. Por ello, intenta respetar el decálogo antes dado para lograr un sueño saludable cada día,
y si aun así no logras un buen descanso, lo recomendable es consultar con un profesional médico especialista en el tema.

Procura hacer todo lo posible por alcanzar un buen sueño nocturno, pues es clave si buscas conservar una vida saludable y
feliz.
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Gracias