Actividad física y ejercicio

¿Que es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier

movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos con el consiguiente consumo de energía.
 Actividades comunes
Se encuentran:
•Caminar
•Montar bicicleta
•Pedalear
•Practicar deportes
•Participar en actividades recreativas y juegos
 Beneficios de hacer ejercicio

•Regula a prevenir y controlar enfermedades, como las

enfermedades cardíacas,accidentes cerebrovasculares , diabetes
y varios tipos de cancer .

•Ayuda a mantener fuertes tus habilidades para pensar y

aprender.
•Reduce tu riesgo de depresión y ansiedad
•Ayuda a dormir mejor
 ¿Que nievel de actividad física se
recomienda ?
•Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deberían
dedicar un promedio de 60 minutos al día a actividades
físicas moderadas a intensas.

-Moderado se refiere a que sea suficiente para estimular

el corazón y los pulmones para que esté más fuerte. Es
decir, que tiene que respirar más rápido, con una
frecuencia cardíaca más elevada y que también sentirá
calor.
•Incorporar actividades aerobicas intensas así como
aquellas que fortalecen los músculos y huesos al
menos 3 días a la semana.

-La actividad aeróbica mejora la función

cardiorrespiratoria.
Puede consistir en caminar a paso rápido, correr,
montar en bicicleta, saltar la soga o nadar.
 Sedentarismo
•Es un estilo de vida que se caracteriza por la
inactividad física o la falta de ejercicio.
Cuando una persona pasa la mayor parte del
día sentado sin realizar actividad física, es
considerada sedentaria.
 Riesgos del sedentarismo

•En niños y adolescentes

-Un aumento de la adiposidad (aumento de peso)
-Obesidad
-Presion arterial alta
-Diabetes tipo 2
-Comportamiento social deficientes
¡Gracias por su atención!