Llevar un estilo de vida “Aprendemos a

saludable depende de cada mantener un estilo de

uno por ello es muy vida saludable”
importante que reflexiones
y comiences a realizar
distintos hábitos para
mejorar tu estilo de vida. VIDA SALUDABLE

¡NUNCA ES
TARDE PARA
CAMBIAR TU “Cuida tu cuerpo, es el único
ESTILO DE VIDA! lugar que tienes para vivir”

Autor: josue Damian panduro

 ¿CÓMO LOGRAR UNA
ALIMENTACION SALUDABLE?
Los alimentos proporcionan al organismo los
insumos que necesita para funcionar bien; si
estos no son los adecuados, ocasionan problemas
en determinados órganos que pueden afectar a
los demás.
Para lograr mantener una alimentación saludable
es muy importante mejorar nuestros hábitos
alimenticios por ello voy a presentar las
siguientes recomendaciones que ayudarán a
mejorar nuestra alimentación:
-Aumentar los niveles de vitaminas y minerales.
-Ingerir azúcar que provenga de fuentes de
origen vegetal.
-Tomar a diario 8 vasos de agua.
-Reduce el consumo de los alimentos contenido
en grasas saturadas.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FISICA
La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes. Ayuda a
controlar el sobrepeso, la obesidad y el
porcentaje de grasa corporal. Fortalece los
huesos, aumentando la densidad ósea.
BENEFICIOS:
1. Reduce el estrés.
2. Mejora la autoestima.
3. Alivia la ansiedad.
4. Mejora las relaciones sociales.
5. Mejora la memoria.
RECOMENDACIONES:
Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de
actividad física moderada (caminar a buen paso,
ir en bicicleta) o vigorosa (correr, saltar a la
cuerda, practicar deporte, etc.). Estos 60 minutos
pueden alcanzarse también sumando períodos
más cortos a lo largo del día.
“SEÑALES QUE INDICAN QUE DEBES
CAMBIAR TU ALIMENTACION”
1. Cansancio:
Si experimentas fatiga de manera constante,
lo más probable es que te faltan los nutrientes
vitales que debes ingerir a lo largo del día.
Otra posible causa es una hidratación
insuficiente, para lo que debes beber mucha
agua.
2. Falta de energía.
Si la mínima actividad te agota, es casi seguro
que te falte hierro, que aumenta los niveles de
energía transportando oxígeno a través del
cuerpo. Una deficiencia de este nutriente lleva
a que tu organismo no pueda producir
suficientes glóbulos rojos, que son los que
llevan el oxígeno, necesario para mantenernos
con energía todo el día.
“RECOMENCAIONES PARA EL
CUIDADO, PRODUCCION Y
CONSUMO DE ALIMENTOS NATIVOS
EN NUESTRA COMUNIDAD”
-Evitar el uso de pesticidas y fertilizantes.
-Hacer un uso responsable de los recursos
naturales y de los suelos.
-Incrementar la productividad de huertos y
cultivos de forma 100% sostenible y
contribuyendo a respetar el medio ambiente.
-Promocionar los beneficios de consumir
alimentos locales, especialmente si son de
origen orgánico.
-Tecnificar el riego para controlar la cantidad de
agua.
 PRESENTACIÓN:
En esta oportunidad mediante está cartilla
brindaré información de cómo mantener un
estilo de vida saludable a través de la
práctica de actividades físicas y de una
alimentación adecuada como también
incluiré información acerca de la diversidad
de alimentos que se cultivan en nuestro
distrito y su aporte nutricional con el fin de
mantener una buena salud ya que, debido a la
pandemia, es importante mantener un estilo
de vida saludable, con las defensas
fortalecidas.
Por ello en está cartilla presentaremos
recomendaciones para mantener una
alimentación adecuada como también de la
importancia de practicar actividades físicas y
del cuidado, producción y consumo de los
alimentos nativos en nuestra comunidad.
Está cartilla está dirigida a todas las personas
y tiene como finalidad generar una reflexión
acerca de la importancia de mantener un
estilo de vida saludable como también
impulsarlos a realizar distintas actividades en
¿EN QUE CONSISTE UN ESTILO
DE VIDA SALUDABLE?
Un estilo de vida saludable es un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas, para
mantener el cuerpo y mente de una manera
adecuada tanto lo relacionado con la salud
mental, la alimentación, la actividad física, la
prevención de la salud, el trabajo, la relación
con el medio ambiente y la actividad social.
Mantener un estilo de vida saludable reducirá
tus posibilidades de contraer una enfermedad
coronaria y cardiovascular y nivelará tus
niveles de azúcar y colesterol en la sangre.
Además, disminuye la aparición de
enfermedades crónicas y degenerativas como
el sida, cáncer, Alzheimer, etc.