AUTOCUIDADO

No importa quién eres, qué

has hecho o en cuál etapa de
la vida te encuentras, hay
UNA cosa que debes
incorporar absolutamente en
tu vida: el autocuidado.
Cuando de productividad se trata, la mayoría de las personas pensamos que la clave del éxito es hacer siempre
más. Más trabajo, más proyectos, más clientes, más tiempo… más y más. El problema es que cuando esta
mentalidad nos atrapa, es casi imposible salir de ella sin encontrar tiempo para nosotros mismos. Pero, si
dejamos tiempo para nosotros mismos y hacemos de esto una prioridad, cultivando una rutina de cuidado
personal constante, no solo evitamos estar agotados (más felices), sino que aumentamos, irónicamente, nuestra
productividad.

Cuando escuchamos de autocuidado podríamos pensar en idas al spa, los baños de burbujas y masajes, pero la
verdad es que es mucho más que eso. Entonces, ¿por qué es tan importante el autocuidado y cómo afecta
nuestra productividad? Vamos a verlo a continuación.
¿Qué es el autocuidado?
Cuidarse a sí mismo significa preguntarse qué necesito y
responder honestamente.

Puede ser tan simple como acostarse temprano después de un

largo día de trabajo, o tan difícil como estudiar los hábitos que
hemos creado y sus efectos a largo plazo. Cuidarse a sí mismo
significa identificar y tomar mejores decisiones sobre nuestras
necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras y
espirituales.

En un primer lugar, se debe comenzar con el reconocimiento de

que nosotros somos los responsables de nuestro propio bienestar
y, también, de todo aquello que se extiende más allá del contexto
individual: nuestra familia y nuestra comunidad. No eres
exclusivamente responsable del otro, pero si los que te rodean se
encuentran felices, entonces el ambiente o contexto de las
relaciones interpersonales facilitará la comodidad y el bienestar.
 Teniendo esto en cuenta,
Ahora hemos construido mientras que un masaje puede
una definición: El ser una forma de autocuidado
autocuidado es el (¡al menos para mí!), también
conjunto de acciones que puede ser salir a caminar,
se toman para llamar a un amigo para
proporcionarnos salud conversar después de un día
mental, física y difícil en la oficina o
emocional. simplemente no ir a una fiesta
para meterse entre las cobijas,
leer un poco y dormir.
 El autocuidado es relativo: así como cada ser
humano es único, el autocuidado es diferente para
cada uno de nosotros.

La forma en que te cuidas a ti mismo, no es la misma

forma en la que otra persona se cuida. El autocuidado
también varía día a día. A veces necesitamos un momento
para estar quietos y reflexionar, otras veces necesitamos
movernos, estar con familiares y amigos o ejercitarnos.
 ¿Qué NO es el autocuidado?

No es solo algo que nos obliguemos a hacer o algo que disfrutemos. Tiene mucho de ambos, porque a veces debemos
priorizar y ese es el mayor de los retos. Pero, sin lugar a dudas, es algo que nos recarga en lugar de quitarnos.

Tampoco es un acto egoísta. No se trata de cuidar la proyección que las personas o la sociedad tienen sobre nosotros.
No es perder los 50 kilos de más para lucir como un modelo, o de estirarse como una serpiente para hacer una postura de
yoga extrema. Se trata de hacer lo que se siente bien para Ti. Son esas actividades saludables o benéficas fundamentales
para cada uno. Aquellas que realizo para el cuerpo, la mente, el corazón y el alma que eres Tú. Fundamentalmente
 el autocuidado es escucharse,
darse una respuesta honesta y
hacer lo que está bien para ti en
el momento en que te estás
preguntando, ¿cómo puedo ser
bueno conmigo mismo?

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 El autocuidado es una opción
Solo tú puedes decidir el cuidarte a ti mismo. Nadie puede hacerlo por ti. Depender de alguien para promover el cuidado de ti
mismo no es una opción saludable. Debes responsabilizarte de ti, hacerte cargo. Si cuidas a los demás… ¿por qué no comenzar
a cuidar de ti? Puedes sentirte inspirado o influenciado por las personas que te quieren, las personas que sigues en
Instagram, las revistas, tu dietista, tu terapeuta, etc. Pero solo tú puedes ir un paso más allá y comenzar a cuidar de ti
mismo.
 Beneficios del autocuidado
Mejorar mi productividad
Con el autocuidado, aprendes a
decir «no» a las cosas que se
extienden demasiado y comienzas a
hacer tiempo para las cosas que son
más importantes.
Hace que visualices mejor tus metas
para enfocarte y concentrarte en lo
que estás haciendo y es importante
para ti. La productividad no es solo
para el trabajo, también te hace
tener el tiempo para aprovechar al
máximo lo que te gusta. .
Conocerme mejor
Practicar el autocuidado requiere
pensar en lo que realmente nos gusta
hacer y necesitamos.
El ejercicio de descubrir qué es lo que
realmente nos apasiona e inspira, ayuda
a entendernos mejor.
Mejorar mi autoestima
Cuando tenemos tiempo para
nosotros mismos, tiempo en el que
nos tratamos bien y satisfacemos
nuestras propias necesidades,
enviamos un mensaje positivo a
nuestro subconsciente.
Un mensaje personal de que somos
importantes, haciendo que mejore
nuestro diálogo interno
Tener más para dar
Cuando eres bueno contigo mismo,
puedes pensar que eres egoísta,
pero en realidad te brinda los
recursos que necesitas para ser
compasivo con los demás también.
Autocuidado Emocional: Recuerda que las emociones no son «buenas» o «malas». No eres culpable por las emociones que sientes; solo cómo
te comportas frente a ellas.

Ideas de autocuidado emocional

❖ Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.

❖ Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.

❖ Consultar a un terapeuta o doctor cuando sintamos que no podemos solucionar nuestros problemas solos.

❖ Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.

❖ Aceptar las emociones sin juzgarlas.

❖ Meditar.

❖ Reír, viendo una película o videos.

❖ Permitirse

❖ llorar.

❖ Encuentra canales para expresar tus sentimientos: pintar, bailar, escribir.

 Cocinar una comida nutritiva.
Autocuidado físico Ir a la cama un poco más temprano.
El autocuidado físico se Prepararse para la mañana desde la
trata de atender a nuestro noche anterior para que puedas
dormir un poco más.
cuerpo. Aquí nos Hacer yoga. Incluso si nunca lo has
encargamos de la salud probado, hay posturas que son
puesto que la actividad perfectas para los principiantes.
física es vital para nuestro Unirse a una clase y practicar un
bienestar corporal. Y nuevo deporte.
¡Ir a correr con tu perro (o el de un
además contribuye a amigo)!
desahogarnos y a liberar el Dar una simple caminata..
estrés.

Autocuidado intelectual
El autocuidado intelectual
consiste en ejercitar
nuestra mente, estimular
el pensamiento crítico y la
creatividad.
Leer un libro.
Hacer un rompecabezas o
crucigrama.
Ser creativos: escribir, dibujar o
tocar un instrumento musical.
Mezclar la rutina:
tomar una ruta diferente para ir al
trabajo, ir a un nuevo restaurante o
tienda, o terminar nuestra lista de
tareas pendientes en un orden
diferente.
Comenzar un proyecto que use las
manos como tejido, costura o
manualidades.
Aprende a hacer algo nuevo, como
usar un programa de computador o
tomar mejores fotos.
Escuchar un podcast educativo sobre
algo novedoso y de interés para ti.
 Mantener una práctica diaria de
Autocuidado espiritual meditación o atención plena.
El autocuidado espiritual Asistir a un servicio, ya sea religioso
consiste en conectar con o humanístico.
Pasar tiempo en la naturaleza y
tus valores y lo que reflexionar sobre la belleza que te
realmente te importa. Se rodea.
relaciona con quién eres Llevar un diario de gratitud.
en tu interior. Decir afirmaciones que fundamenten
el sentido de ti mismo y tú propósito.
Hacer un viaje con el único propósito
de fotografiar cosas que te inspiren.

Autocuidado social
La conexión con otras personas
es necesaria para nuestra
felicidad. Nos ayuda a entender
que no estamos solos. No se
trata solo de hacer cosas con
otros por el simple hecho de
hacerlo, sino de elegir hacer
cosas con personas que
realmente nos hacen sentir
bien.
Hacer una cita para almorzar o cenar con
un gran amigo.
Escribir un correo electrónico a alguien
que viva lejos, pero a quien extrañas.
Unirse a un grupo de personas que
comparten tus intereses.
Dejar de socializar con aquellos que no te
hacen bien.
Iniciar una conversación con alguien
interesante.
Inscribirse en una clase para aprender
algo y conocer gente nueva al mismo
tiempo.
Llamar a un amigo.
Salir solo para estar alrededor de la
gente. ¡La energía puede ser contagiosa!
Tenemos la idea de que el autocuidado es algo en el que tenemos que gastar dinero, pero
no, la definición inherente de autocuidado significa detenerse, reconocer nuestras
necesidades y hacer algo por nosotros mismos que nos beneficie.

El autocuidado es un hábito y una cultura de por vida y, esto hay que tenerlo en cuenta, es
diferente y único para cada persona. Tu plan de autocuidado debe adaptarse a tus
necesidades. No tienes que abordar todo de una vez. Identifica un pequeño paso que
puedas tomar para comenzar a cuidarte mejor.

Luego, programa tiempo para enfocarte en tus necesidades. Incluso cuando sientas que no
tienes tiempo para hacer algo más, haz del cuidado personal una prioridad.

Cuando te preocupas por todos los aspectos de ti mismo, descubrirás que puedes operar de
manera más efectiva y eficiente.

¿Qué significa el autocuidado para ti?

Gracias !!