Siempre Enfocate en Tu Interior

CONTENIDO
BIENVENIDA
¿QUE ES TRABAJO INTERIOR?
IMPORTANTE EN TU VIDA
EN QUE DEBES PONER TU ATENCIÓN
ACUERDO PERSONAL
INTROSPECCION Y BENEFICIOS
OBSERVANDO MI MIRADA
EJERCICIO
SER Y ESTAR PRESENTE
EJERCICIO
MEDITACION
EJERCICIO
GRATITUD
EJERCICIO
EJERCICIO FISICO
Coaching Espiritual KMÓ 2

CONTENIDO
ESCRITURA TERAPEUTICA
EJERCICIO
CONECTA CON TU INTERIOR
CARTA PERSONAL
AGRADECIMIENTO

Bienvenid@s a este Cuaderno de Trabajo “Enfocate en tu
Interior”, diseñe este cuaderno con ejercicios prácticos y
actividades diversas con la finalidad de que conoscas la
importancia de implementar esto a tu vida, que comienzes a
llevar a cabo consejos , desarrolles el habito de modificar
patrones y que no dejes pasar un día más el poder observarte y
responsabilizarte al 100 de las decisiones y consecuencias, para
asi poder vivir de manera feliz, plena y abundnte.
El Trabajo Interior es la base fundamental de todo, si no trabajas

en ti, no podremos reconocer nuestro verdadero potencial y no
podremos brillar, conocernos ás álla de la personalidad o del
ego, conocernos en nuestra verdadera esencia o, dicho de otra
manera, recordar quienes somos.
Espero que disfrutes esta herramienta, y que veas resultados

positivosen tu vida, igual que cuando yo la implemente en mi
vida.

También conocido como Trabajo Personal, es una práctica
dinámica de atención plena, que nos ayuda a conectarnos
profundamente cn los procesos creativos que nos mueven.
Es un enfoque con el que cada persona puede desplegar por si

misma el significado inherente en señals y experiencis
previamentes marginadas.
Es reconstruir todas la creencias limitantes que aquirimos desde la

niñez, experiencias,
Es también el manejo de como procesamos nuestras emociones,

reacciones, pensamientos, sentimientos (gestión emocional)
Una persona que es adicta al drama, que no se responsabiliza de
si misma, nos damos cuenta del nivel de Trabajo Interior
El trabajo interior te permite conocerte a ti mism@

La Importancia de trabajar en uno mismo para el crecimiento
personal, radica en que esta orientado a quererse, a aceptarse
y a conseguir el equilibrio básico para disfrutar de la vida y tener
una optima salud mental, sin querer cambiar o controlar a los
demás.
De igual manera nos ayuda a percibir a el mundo que nos rodea

e imagina que si este esta descuidado relaciones interpersonales
se veran afectadas, influyedo en salud mental, física y
emocional.
Estamos formados por una estructura mental (mente), una física

(cuerpo) y espiritual (emociones, pensamientos, sentimientos,
energía-etérea); para lograr una salud y bienestar integral,
tenemos que trabajar en cada una de estas áreas.
Te daré algunas actividades, ejercicios y consejos para desarrollar

y fortalecer estas estructuras.

Te voy a mencionar los distintos tipos de Trabajo Interior, debes
poner tu atención en cada uno de ellos, ya que te llevaran a una
vida con mayor plenitud y bienestar.
Estos tipos de Trabajo Interior son:
§ Autoobservarte, Responsabilizarte: Voltear a vernos a

nosotros mismos y ver lo que si somos, sea hacer las paces
con nuestro pasado, con nuestro presente.
§ Ser y Estar Consciente: Muchas veces pensamos y creemos

que con haber trabajado sobre algo que nos afecta dia a
dia, este trabajo ya es para siempre, trabajar en tu Interior
significa trabajar dia a dia y durante toda tu vida, Es
reconocer nuestros “banderas rojas” y poner manos a la
obra (ser consciente), y estar alerta para continuar con este
trabajo (estar consciente).
§ La Respiración: Nos ayuda a calmar nuestra mente,a poner

orden en nuestras ideas, a enfocarnos en el presente,
trabajar en nuestra pasciencia, tolerancia, a a responder o
a reaccionar ante situaciones que se nos presentan.

§ La Meditación: Vivimos en un mundo tan ruidoso, y estamos
acostumbrad@s a una rápida satisfacción es decir a no
disfrutar cada momento, a no callar o silenciar nuestra
mente, no conectarnos con nosotros mismos, no escuchar
nuestras propias necesidades, ni nuestros deseos, no
permitiendonos disfrutar el presente.
§ La Gratitud: Es como la moneda de cambio que el Universo

nos regalo, porque a través de esta uno le paga a la vida
por todo lo que nos da (ida), y la vida nos lo regresa
multiplicado (vuelta), Agradecer por todo lo material y no
material eleva nuestra frecuencia.
§ Ejercicio Físico: No precisamente tiene que ser un tipo de

ejercicio pesado o ardúo, tiene que ser un ejercicio que
active tu salud interna y permitir que ideas fluyan, una
actividad física que te ponga de buen humor. Las
reacciones químicas que se crean en tu organismo libera
endorfinas haciendo que nos sintamos mejor.
§ Lectura, Audiolibros, Contenido de crecimiento personal: Es

muy importante le demos a nuestra mente la nutrición que
realmente nos influye de manera positiva en nuestro dia a
dia, información que te eleve, que te ayude a
responsabilizarte, a salir del victimismo, que te ayude a
Sanar.

§ Escritura Terapeutica: Te permite liberar emociones ya que
aprendes a soltar todo aquello que llevas dentro y te
permite conocerte mejor.
§ Terapía: Es importante alguien que te ayude, asi como todos

somos maestros, todos somos alumnos, en ocaciones es
importante y necesario permitirnos ser apoyados por un
mentor, terapeuta, amig@, couch, etc. sea físico u online
Para llevar a cabo estos es importante tener en claro a donde

queremos llegar y que queremos lograr con ello. Para esto es
necesario que indages dentro de ti mismo lo que realmente
quieres, te pregunte cuando lo quiero, como lo quiero y que
acciones debo de llevar a cabo para lograrlo.
Lo primero y más importante es pactar con nosotros mismos un

acuerdo en el que a partir de hoy todas nuestras actividades
diarias estarán enfocadas a nuestro Trabajo Personal o Interior.
Para esto te voy a pedir que leas y contestes detenidamente el
siguiente texto, posteriormente a través de una serie de ejercicios
y actividades emprenderas el viaje más importante de tu vida, El
viaje a tu Interior y de esta manera vas a ir integrando estos
nuevos habitos a tu vida los cuales se veran reflejados en tu
Actuar, decisiones y resultados.

Yo pacto conmigo mismo , que
a partir de hoy seré congruente, entre mi
pensar, mi decir, mi sentir y mi hacer. Y si en algun
momento no es así no me juzgare, ni reprochare,
simplemente aprendere de la situación y lo volvere hacer.
Es mi deseo trabajar arduamente en mi mismo para
alcanzar cada una de mis metas y propositos, poner el
cien por ciento de mi para observar, trabajar y aceptar
cada acción que llevo a cabo en mi presente, también
ese deseo esta en el aprendezaje de mi pasado, en las
consecuencias de mi presente y futuro.
Entiendo que trabajar en mi Interior es llevar a cabo
acciones que modificaran tiempos, etc. y me
comprometo a esas modificaciones, porque se y entiendo
que esto es lo que quiero para mi mayor bien y desarrollo
personal.
Trabajaré en el respeto a mi mismo, y hacia los demás,
buscando siempre un equilibrio entre mis proyectos y mis
necesidades
Firma:____________________

Entendiendo por Introspeccion, Inspeccionar dentro de uno
mismo. Es la acción y la capacidad reflexibla que como seres
humanos y pensantes tenemos de poder revisar nuestros
pensamientos, examinar a fondo y ver lo que estos aspectos en
nosotros realmente son y para que estan ahí conduciendonos a
la capacidad de discernimiento.
La introspección sería la capacidad reflexiva que posee la mente

para referirse o hacerse consciente de sus propios estados.
Existen muchos beneficios potenciales para este tipo de
autorreflexión y autoanálisis:
§ La introspección puede ser una gran fuente de

conocimiento personal.
§ El proceso proporciona un conocimiento que no es posible
de otra manera.

§ Puede ayudar a las personas a hacer conexiones entre
diferentes experiencias y respuestas.
§ Resilencia

Para hacer un ejercicio de introspección es importante que te
confrontes contigo mismo y que analices quién eres en tu
presente. Somos seres que, con el paso de los años y la
acumulación de experiencias, vamos cambiando. Gracias a la
introspección seremos capaces de conocer a la persona que
somos realmente
Para ello, este ejercicio es ideal. Para hacerlo, deberás colocarte

delante de un espejo, un reflejo u observar tu mirada a través de
una foto tuya. Procura que nadie te interrumpa ni te moleste
durante la realización del ejercicio.
Una vez estés delante del espejo, observa fijamente tu mirada,

trata de no parpadear porunos segundos, durante ese tiempo
profundiza tu respiración, inhalando profundamente y exhalando
lento por la boca, hazlo hasta el momento en el que al cerrar tus
ojos puedas visualizar estos sin ayuda de una observación física.
Ejercicio:
Ahora sin perder esa visualización en lo más profundo de tu
mirada, preguntale a ese ser que eres tu:
1. ¿Quién soy yo realmente?

2. ¿Cómo me veo?

3. ¿Cambiaría algo de mi mismo?
4. ¿Que quiero realmente en el área de salud en mi vida?
5. ¿Que quiero realmente en el área de relaciones
(amorosas, interpersonales, familiares) en mi vida?
6. ¿Que quiero realmente en el área profesional de mi vida?
7. ¿Que quiero realmente en el área de diversión de mi vida?
8. ¿Cómo lo puedo lograr?
9. ¿Me creo capaz?
Ahora vas anotar las primeras impresiones que tienes en tu mente

y en la siguiente hoja anota 1 o 2 anhelos concretos de cada
área, que durante el ejercicio de introspección observaste y a
lado la acción concreta que vas a realizar para alcanzar esto
¿Quién soy? ¿Cómo me veo? ¿Cambiaria algo de mi?

Esto que acabas de hacer solo es estructurar tus ideas, poner
orden a todo eso que a veces solo esta en nuestra mente de
manera de pensante y no lo llevamos a cabo porque no vemos
esto como una prioridad, al ponerlo por escrito ya vas poniendo
forma a estos sueños, deseos y/o anhelos,
Comienzas a verte, a verte como prioridad y comienzas a poner

manos a la obra para a construcción de tu futuro.
No solo se aborda en la introspección “Observando mi Mirada”

los anhelos físicos y materiales, también se abordan esos sueños y
deseos emocionales y espirituales. Y para la realización de esos
sueños y/o anhelos tenemos que empezar a trabajar en ese
aspecto que aveces descuidamos tanto, que es el Trabajo en el
Interior {ser y estar conscientes, meditación, gratitud, amor
propio, lectura y/o conferencias, talleres, etc., con contenido de
crecimiento personal, escritura terapeútica}

De todos los seres vivos, los humanos (nosotros) somos los únicos
que tenemos la posibilidad de ser plenamente conscientes. Todas
las formas de vida tienen su respectivo grado de conciencia
gracias al cual interactúan con el entorno, pero solo nosotros, nos
damos cuenta de que somos conscientes. Sabemos que
sabemos, nos damos cuenta de que nos damos cuenta.
Autoobservarnos es una posibilidad mágica, ya que nos abre las

puertas a la interacción con nuestro Mundo Interior.

Ejercicio
Ahora haremos un ejercicio, comienza hoy a hacerlo y poco a
poco veras resultados sorprendentes:
Sientate o acuestate, ponte comodo/a
1. Empieza por fuera: observa lo que puedes percibir a

través de los sentidos: ver, oler, tocar, oír y saborear.
2. Cierra los ojos: nos desconecta del mundo exterior..

Al cerrar los ojos, o mientras los cerramos, llevar la
atención a la información proveniente de los demás
sentidos (sonidos del ambiente, lugar donde estoy
sentado, mi ropa contra mi cuerpo, etc.),
3. Observa tu respiración: Ritmo, temperatura en la nariz

al entrar el aire y al salir.
¿Te diste cuenta? ¿Qué diferencia distingues entre el observador

y lo observado? ¿Ya te diste cuenta de que eres más que tu
respiración, tus pensamientos, tus sensaciones o sentimientos?
4. Ahora observa tus pensamientos: Pon tus

pensamientos en perspectiva.

Ahora estas disfrutando de la Atención Plena (presente), La
atención al presente que te permite conectar contigo mismo, al
crear un espacio en el que puedes percibir tus pensamientos,

emociones y sensaciones abiertamente y sin censura.
5. Continua… Atiendo, sin esfuerzo, a tu respiración y a

tu cuerpo. Cuando te des cuenta de que te distraes,
regresa a tu respirar, sin esfuerzo.
Simplemente observa con amabilidad, mirando lo
que experimentas en silencio.
6. Simplemente date cuenta de cómo reacciona tu

cuerpo, contemplando tu respiración, tu tensión
muscular, tus pensamientos, tus emociones y
sentimientos.
Simplemente observa con curiosidad.
7. Preguntate: ¿Cómo me he sentido? ¿Me he distraído

do? ¿Qué me distrajo? ¿Me he forzado a retomar la
atención cuando tras caer en cuenta de mi
distracción? ¿Qué pasa con mi sensación de estar
presente cuando me distraigo?¿De qué depende el
que perciba con claridad, mis sensaciones,
emociones y pensamientos?

Recuerda que El propósito de las preguntas no es
responderlas verbalmente, sino aprender desde la
observación, sin forzar y abriéndome a la experiencia, de
lo que ocurre dentro de mí.

La meditación es un ejercicio que cualquier ser humano puede
practicar, entrenar y mejorar. También nos permite vivir en
momento presente, dejando de lado por un momento el pasado
y el futuro.
Existen muchos estudios científicos que describen los beneficios

de meditar, contra la depresión, ayuda en el alivio del estrés,
reduce el dolor y puede llegar a reducir la probabilidad de sufrir
una enfermedad del corazón.
Decir cualquier cosa de lo que es la meditción es una

contradicción de términos, porque es algo que puedes ser y
tener, pero no puedes decir, por que solo al experimetarlo lo
puedes comprender.
La meditación es como la luz, la luz ilumna el mundo exterior y la

meditación ilumina tu Mundo Interior.

A lo largo de la historia han surgido muchas ideas y conceptos
erroneos acerca de esta práctica, en primer lugar se dice o se
piensa que la meditación es una práctica religiosa, que se
debesentar en posturas dificiles, incluso cantando o rezando
algún mantra, etc. Pues nada de eso….quien asi lo práctica esta
perfecto. Pero quiero que sepas que eso no es la meditación.
La meditación en su esencia es el arte de estar consciente,

consciente de lo que pasa dentro de ti y también a tu alrededor,
La Meditación es Silenciar tu mente

Ejercicio:
Con la práctica de la meditación vas a encontrar un estado de
relajación para la toma de decisiones, no al reves, no tienes que
relajarte para meditar.
1. Sientate para este ejercicio, no acostado porque nos

podemos dormir cuando no estamos acostumbrados
2. Ponte muy comodo y de tal manera que tu espalda este

erguida, no forzes los musculos de tu cuello permitiendo que
tu cabeza este recta y bien alineada a tu columna.
3. Cierra tus ojos
4. Y comienza a enfocarte en tu respiración
5. Inhala profundamente y pon color al aire que entra
6. Llena tus pulmones, tu diafragma, permite que toda tu

sangre se oxigene.
7. Disfruta esta respiracion consciente
8. Ahora visualiza el trayecto que recorre el aire para darle

todos los beneficios a tu mente y cuerpo

9. Pon un color diferente para cada dia, y si durante todo este
tiempo pasa por tu mente un pensamiento, no te juzgues,
regresa al enfoque en tu respiración.
10. Abre tus ojos lentamente, estira brazos, piernas,

mueve tu cuello, cuando estes listo/a incorporate.
Poco a poco ve aumentando el tiempo, , la primenra vez 5 min.

Asi durante 1 semana, la segunda semana 8 min. La tercera 15
min., vas a notar que cada dia es mas sencillo, de manera
contraria de lo que se piensa es que la meditación es solamente
relajarse y dejarse llevar por la paz y la tranquilidad del momento.
Y no es asi, la meditación es un acto consciente y comprometido
contigo mismo.
La meditación es una práctica hermosa que enriquece tu vida,

te acerca a los demás, es un entrenamiento de atención mental
que nos despierta más alla de la mente condicionda

La gratitud, la cualidad de ser agradecido, consiste en apreciar
los aspectos (no materiales) de la vida y la voluntad de
reconocer que los demás desempeñan un papel en nuestro
bienestar. Es una habilidad esencial para lograr el
autoconocimiento y la autogestión.
Podemos pensar, “agradecer es algo muy facil” pues es algo que

aprendemos desde chicos y creo yo también es algo natural
Y si nos enseñaron a agradecer, pero aprendimos solo agradecer
de manera autómata e instintivamente, y no practicamos el
“Agradecimiento Consciente“ que es para lo que estamos aquí
Para tener y vivir un Agradecimiento cien por ciento consciente
y este como te dije anteriormente te ayude a tener una vida mas
feliz, abundante y plena.
En ocaciones olvidamos la importancia de tener un corazón

Agradecido, para descubrir la. potencialidad que hay en
nosotros, el gran poder que se esconde en nuestro interior. Es
decir para comenzar a vivir la Magia que trae consigo esta gran
y hermosa herramienta.

Existen muchas maneras de ejercitar la Gratitud tanto hacia los
demás como hacia nosotros mismos.
Los ejercicios de Gratitud aumentaran tu visión positiva,

Autoestima, resilencia,felicidad, fortaleza mental, confianza en ti
mismo/a, y por supuesto tu Poder Interior.
Centrarte en lo que tienes que agradecer te obliga no sólo a

convertirte en una persona más positiva, sino a atraer más
situaciones positivas a tu vida.

Ejercicio.:
Te recomiendo llevar un diario de Gratitud, Coaching Espiritual
KM tiene uno en su trilogía de cuadernos de trabajo, “Siempre
Agradece al Universo”
Ejercicio :
§ Escribe 10 cosas por las que te sientas agradecido/a. Así te

tome tiempo, la idea es completar el reto en 24 horas.
1. Gracias por_____________________________,
porque___________________
2. Gracias por_____________________________,
porque___________________
3. Gracias por_____________________________,
porque___________________
4. Gracias por_____________________________,
porque___________________
5. Gracias por_____________________________,
porque___________________
6. Gracias por_____________________________,
porque___________________
7. Gracias por_____________________________,
porque___________________
8. Gracias por_____________________________,
porque___________________
9. Gracias por_____________________________,
porque___________________

10. Gracias por_____________________________,
porque___________________
§ Relee la lista, mentalmente o en voz alta. Cuando llegues

al final de cada punto, di la palabra mágica, GRACIAS, 3
veces y siente la gratitud por esa bendición
Este ejercicio te ayudara a darte cuenta de lo afortunado/a que

eres, a enfocarte en lo positivo y no en lo negativo. La gratitud te
traerá una actitud diferente de abundancia y positividad.
"CAMBIAS TÚ Y CAMBIA TODO"
Ejercicio :
“El Jarron de la Gratitud”
1. Necesitarás un jarrón, un frasco, o cualquier otro

recipiente (incluso puede ser una cajita), decora el
recipiente, también necesitaras papel y lapiz o pegatinas
para escribir notas de Gratitud .
2. Escribe pequeñas notas por lo que te sientes

agradecido/a, Los mensajes de las notas deben de
comenzar con: “Estoy Agradecido por_________” o
“Gracias por___________”

3. Depositalas en el jarrón tanta veces al dia como desees
4. Colocalo en un lugar visible para que lo puedas ver con

facilidad diariamente.
5. Cada vez que tengas un mal dia, hecha un vistazo a tu

jarron de Gratitud y recordaras como la vida esta llena
de cosas maravillosas para agradecer y que tienes la
fuerza para superar cualquier cosa
6. También puedes Compartirlo con alguien más.

Compartir tu práctica de Gratitud con otra persona es
increíblemente poderoso y mejorará enormemente tus
resultados

Aquí no hay mucho que agregar, pues ya todos/as sabemos lo
que es. Pero alomejor no sabes, que igualmente ayuda mucho
en la salud mental, salud psicologica y emocional (trabajo
Interior)
En salud mental se pueden apreciar cambios en: agilidad,

autonomía, memoria, sensación de bienestar e imagen corporal.
A nivel psicológico, algunos de ellos son: Reduce la sensación de

estrés y aumenta la sensación de optimismo, euforia y flexibilidad
cognitiva.
Y emocionalmente su práctica continúa reduce la intensidad de

emociones como ira, agresividad, ansiedad y depresión.
“Todo esto a su vez contribuye a que la persona tenga un mejor

concepto de sí misma, es decir, mejora la Autoestima”

Si tienes tiempo te recomiendo el yoga, este es un ejercicio muy
bueno y tiene multiples beneficios que abarcan 3 grandes areas:
cuerpo, mente y espiritu.
Ya que se integra la respiración con el movimiento (a través de la

realización de diversas posturas) esta práctica nos cambia de
manera indiscutible en lo físico y lo mental.
Tiene la capacidad de estimular varios procesos beneficiosos en

el organismo, como la circulación, la oxigenación de las células
y el transporte de energía. A su vez, ayuda a mejorar la higiene
postural y a liberar tensión emocional.
Si por tu rutina, tus actividades laborales no haces ejercicio, es

importante incorpores diariamente ciertas actividades por lo
menos 20 minutos 5 dias a la semana (de acuerdo con del Centro
Nacional de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud),
aquí te van algunos tips para que te ejercites durante tu rutina.
1. Sube y baja escaleras (despacio, rápido, a tu ritmo)
2. Estiramientos, mientras estas sentado trabajando en la

computadora, cocinando, etc. (estira brazos,piernas,
cuello, espalda, hombros, muñecas, sacude manos)
3. Camina

4. Levanta las piernas mientras estas sentado/a
Con un poco de esfuerzo al día podemos conseguir mejorar

nuestro estado físico, mental y emocional (Trabajo Interior)

También conocida como Escritura Expresiva y/o Redacción
Consciente nos brinda la posibilidad de acceder a nuestro innato
potencial creativo, y nos ayuda a liberar nuestra alma. La
escritura es una salida al bloqueo emocional, ayuda a descubrir
nuestras emociones y pensamientos más inconscientes.
Con la escritura terapéutica mejoramos los procesos mentales,

movilizamos los sentimientos y avivamos la actividad creativa. Las
palabras traen más palabras, los pensamientos se enlazan con la
emoción y algo cambia.
Lo importante no es saber escribir, sino estar abierto a escribir

para sanar.
Aprender a autoobservarnos y plasmar en el papel sin juzgar

nuestras decisiones, actitudes, acciones, pensamientos, etc.
ante una situación determinada, nos ayuda a entender que todo
pasa por una razón, nos enseña a ver y aprender la oportunidad
que existe en cada “problema”
Escribir sobre uno mismo es una forma de explicarme, de poner

en orden mi mundo, de reconocerme.

Ventajas
o Desarrolla el pensamiento
o Da estructura a lo que pensamos
o Desarrolla lenguaje y expresión
o El desahogo emocional conlleva a una relación
reducción de la ansiedad y estructura mental mas
predispuesta a buscar soluciones y alcanzar el
bienestar.
o Se ha podido comprobar que escribir sobre nuestras
emociones esparticularmente beneficioso y una
nueva forma de afrontar

Ejercicio:
1. Divide de forma horizontal tu hoja en 3 columnas o en su
defecto usa 3 distintas paginas
2. En la primera división vs. Pagina escribe una situación que

haya provocado en ti un malestar 3.
3. En la segunda división vs. Pagina escribe porque crees tú

que paso esta, y ahí mismo cambia la pregunta de porque
a para qué?
4. Y por ultima en la 3er división y/o pagina agradece la

enseñanza que te deja este conflicto encerrado en tu
respuesta al para que?
5. Por ultimo en otra pagina repite las veces que sea necesario
la enseñanza , te preguntara para que repetir algo que ya
entendiste, tu como cualquiera de nosotros tenemos
patrones grabados en nuestra psique y través de la
repetición constante podemos aprender a memorizar esta
nueva forma o mas bien la forma correcta de ver las cosas.
6. Este ejercicio realizalo diariamente como mínimo 21 dias (tu

cerebro crea un nuevo habito) y como máximo (no hay
máximo)

Ejercicio:
Escribe una plana, si leiste bien una plana con frases positivas de
Poder.
Te voy a compartir algunas frases que yo he usado alguna vez
¤ Todo en mi vida esta bien y es perfecto

¤ Todo en mi vida es una bendición
¤ Tengo la oportunida de aprender cada dia
¤ Los problemas no existen, solo son oportunidad de
aprendizaje
¤ Todo sucede por algo y para algo
¤ Se que lo que no entiendo es para mi mayor bien
¤ Ahora es tu turno…continúa, pues la escritura terapeútica
se trata de eso, que tu veas en tu dia a dia lo bueno y
positivo que esta en tu vida.
Este y todos los ejercicios de escritura terapeutica tienen que ser

escritos a mano, ya que la escritura crea un efecto a nivel
cerebral y esto a su vez tiene multiples beneficios.

Conectar con nosotros mismos es un aspecto clave para gozar
de una vida en paz, calma, serenidad y armonía. A pesar del
estrés de la vida diaria, es importante reservar un pequeño
espacio de tiempo para nosotros. Un espacio en el que nos
dedicaremos, simplemente, a estar con nosotros mismos.
¿Qué significa estar en conexión con tu interior?

Estar en conexión con tu interior implica ser consciente de tu
propia esencia y actuar en sintonía con ella. Significa aceptar tu
propio ser, tal cual es y como se presenta, dedicando tiempo y
espacio para comprender lo que sientes y cómo lo sientes.
Conectar con nuestro interior es alcanzar lla coherencia y la

honestidad entre lo que pensamos, sentimos y hacemos. Para
ello, es vital aprender a escucharnos e identificar con objetividad
lo que realmente somos

¿Y como lo hago?
1. Regalaté por lo menos 5 minutos diarios; para adentrarte en
tu universo interior. Busca un lugar tranquilo dentro de tu
hogar, en el jardín o en el parque para escuchar los sonidos
de la naturaleza, de esta forma estas conectando lo exterior
(sonidos) con tu interior (solo escuchar sin juzgar), asi
encontraras un estado de calma que te ayudará a
conectar con tu interior.
2. Observa las señales de tu cuerpo: respira, silencia tu mente

y escucha tu cuerpo. Tal ves te pida descansar,
autoconsentirte con una rica comida que a veces no nos
permitimos y de esa misma manea agradecele que este
ahí, bien permitiendote hacer tantas obligaciones diarias.
3. Observa tus sentimientos sin juzgarlos: En ocasiones

tenemos sentimientos y emociones reprimidas porque son
dificiles de asimilar incluso para nosotros mismos, cuando las
observamos sin juzgar comenzamos a dejarlas salir, a
gestionarlas, comenzamos a reparar y sanar
4. Amate por lo que eres y ama lo que haces: Aqui tienes que
buscar dentro de ti lo que eres en esencia, recuerda a ese
niño interior, observalo eres tu mismo/a, recuerda sus risas,
sus sueños, sus juegos, sus enojos, eso eres. A veces lo
olvidamos y nos autocriticamos por lo que somos ahora, asi
que trabaja en tu dialogo interno (gratifica todo lo que
haces a cada momento.

5. Escucha la voz de tu Intuición: En ocacsiones no prestamos
atención a esa voz interna, a ese presentimiento o
corazonada, puede que ni le pongamos atención por tanto
ruido mental, estrés, etc. y otras veces aunque la
escuchamos no le prestamos atención porque creemos que
son tonterias, etc. Pero la intuición es la voz mas sabia,
porque es el cumulo de aprendizajes obtenidos de manera
positiva para guiarnos a nuestro propio bienestar, por tanto
es importante aprendamos a escucharla
6. Se tu. Mismo/a ¡No tengas miedo!: El ser autentico es clave

para Conectar con tu Interior. En ocasiones esto provoca
criticas y por parte de los demás, por eso el miedo a no ser
aceptados. Pero creeme cuando te enfocas en ti y respetas
tu proceso siendo tu mismo/a , vives y dejas vivir.
7. Despidete de tu ego: El ego son las identificaciones,

creencias, patrones que marcan la creencia de que somos
y tenemos valor solo por lo que hacemos y como lo
hacemos. A si que dile adios, comienza a revisar tu historia y
reconoce que modelos te mantienen estancado/a,
inconforme o frustrado/a; ya no te funcionan, remuevelos y
adopta un estilo de vida más libre y autentico

En estas líneas escribe tu sentir : Que te dirias a ti mismo despues
de tu reconexion, te pedirias perdon? Te agradecerias?....escribe
todo lo que te dirias, todo lo que sientes ahorita, se que es mucho.

Por voltear a verte. Por afrontar y asumir el dolor,
por aceptar que esta presente y por integrarlo a
tu vida, para comenzar a sanar GRACIAS Por
darte esta hermosa oportunidad
Karina L. Martínez
Karina L. Martinez
M.

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Coaching Espiritual KMÓ 2

Coaching Espiritual KMÓ 3

El Trabajo Interior es la base fundamental de todo, si no trabajas

Espero que disfrutes esta herramienta, y que veas resultados

Coaching Espiritual KMÓ 4

Es un enfoque con el que cada persona puede desplegar por si

Es reconstruir todas la creencias limitantes que aquirimos desde la

Es también el manejo de como procesamos nuestras emociones,

Coaching Espiritual KMÓ 5

De igual manera nos ayuda a percibir a el mundo que nos rodea

Estamos formados por una estructura mental (mente), una física

Te daré algunas actividades, ejercicios y consejos para desarrollar

Coaching Espiritual KMÓ 6

§ Autoobservarte, Responsabilizarte: Voltear a vernos a

§ Ser y Estar Consciente: Muchas veces pensamos y creemos

§ La Respiración: Nos ayuda a calmar nuestra mente,a poner

Coaching Espiritual KMÓ 7

§ La Gratitud: Es como la moneda de cambio que el Universo

§ Ejercicio Físico: No precisamente tiene que ser un tipo de

§ Lectura, Audiolibros, Contenido de crecimiento personal: Es

Coaching Espiritual KMÓ 8

§ Terapía: Es importante alguien que te ayude, asi como todos

Para llevar a cabo estos es importante tener en claro a donde

Lo primero y más importante es pactar con nosotros mismos un

Coaching Espiritual KMÓ 9

Coaching Espiritual KMÓ 10

La introspección sería la capacidad reflexiva que posee la mente

§ La introspección puede ser una gran fuente de

Coaching Espiritual KMÓ 11

Coaching Espiritual KMÓ 12

Para ello, este ejercicio es ideal. Para hacerlo, deberás colocarte

Una vez estés delante del espejo, observa fijamente tu mirada,

1. ¿Quién soy yo realmente?

Coaching Espiritual KMÓ 14

Ahora vas anotar las primeras impresiones que tienes en tu mente

¿Quién soy? ¿Cómo me veo? ¿Cambiaria algo de mi?

Coaching Espiritual KMÓ 15

Comienzas a verte, a verte como prioridad y comienzas a poner

No solo se aborda en la introspección “Observando mi Mirada”

Coaching Espiritual KMÓ 17

Autoobservarnos es una posibilidad mágica, ya que nos abre las

Coaching Espiritual KMÓ 18

Sientate o acuestate, ponte comodo/a

1. Empieza por fuera: observa lo que puedes percibir a

2. Cierra los ojos: nos desconecta del mundo exterior..

3. Observa tu respiración: Ritmo, temperatura en la nariz

¿Te diste cuenta? ¿Qué diferencia distingues entre el observador

4. Ahora observa tus pensamientos: Pon tus

Coaching Espiritual KMÓ 20

crear un espacio en el que puedes percibir tus pensamientos,

5. Continua… Atiendo, sin esfuerzo, a tu respiración y a

6. Simplemente date cuenta de cómo reacciona tu

7. Preguntate: ¿Cómo me he sentido? ¿Me he distraído

Coaching Espiritual KMÓ 21

Coaching Espiritual KMÓ 22

Existen muchos estudios científicos que describen los beneficios

Decir cualquier cosa de lo que es la meditción es una

La meditación es como la luz, la luz ilumna el mundo exterior y la

Coaching Espiritual KMÓ 23

La meditación en su esencia es el arte de estar consciente,

Coaching Espiritual KMÓ 24

1. Sientate para este ejercicio, no acostado porque nos