RETO

PARA TUS HORMONAS

GUÍA
LA MENTE
 Se trata de
hacer tiempo
Hacer tiempo para su salud y bienestar puede ser extremadamente difícil, especialmente si
tienes muchas responsabilidades y diferentes roles como mujer, tienes que cuidar a tu fami-
lia, a tu pareja, a tu trabajo, a tus estudios ... ¡Lo entiendo! Pero nunca es imposible hacer que
funcione para ti también, recuerda que tu salud y bienestar también son una prioridad ¡Y tú
eres la única que puede dedicar tiempo a satisfacer tus necesidades! Así que aquí hay algunos
consejos que te ayudarán a encontrar más tiempo en tu día para cuidar de ti misma:

Priorizar, haz una lista de las cosas para las que quieres tener tiempo y decide cuales son
las que tienen prioridad.

¡Sé creativa! Digamos que quieres meditar más, pero es difícil encontrar el tiempo,
puedes meditar de camino al trabajo, mientras lavas los platos o incluso justo después de
despertarte, se trata de encontrar la manera.

En lugar de hacer ejercicio durante 40 minutos, piensa en microentrenamientos ¡Las

sesiones de 10 a 20 minutos todos pueden ser suficientes y son mejor que 0 minutos!

Anota tus distracciones y trata de limitarlas al mínimo, tampoco trates de hacer 10,000
cosas al mismo tiempo, a la final eso te desgasta.

Escribe tus hábitos "no negociables" como 8 horas de sueño, una caminata de 10 minutos
diaria, leer un libro en vez de ver el celular antes de ir a la cama, lo que sea, ¡asegúrate de
no omitirlos!

No subestimes el poder del descanso, asegúrate de tener algo de tiempo para descan-
sar semanalmente y diariamente, sin una mente relajada, no podrás sentirte bien en nada
de lo que haces y tu cuerpo pagará el precio ¡No eres un robot!
PLAN DE TIEMPO
#Preguntaleafercci

Para que quiero tener tiempo Mis prioridades

Distractores Mis actividades diarias

no negociables

Formas creativas de hacer lo que quiero todos los días

 Agenda semanal
Lunes Martes Miércoles

Jueves Viernes Fin de semana

Cosas por hacer:

Tu único límite
es tu propia
mente
¿Cómo ser consciente?
Una de las claves de la verdadera felicidad real es vivir en el
presente. Sin embargo, nuestra mente siempre en funcio-
namiento está tan preocupada por los factores estresantes
de la vida, como los horarios de trabajo, los plazos y las
tareas que debemos hacer si queremos seguir avanzando.
Pero, cuando vivimos tanto tiempo en nuestras cabezas,
tendemos a perder el contacto con lo que nos rodea.
Cuando tú no eres consciente de lo que sucede en tu vida,
incluidas tus relaciones, tu salud, las señales de tu cuerpo y
tu vida diaria, es posible que tengas problemas para sentirte
feliz y satisfecha con la vida.

¿Qué es la conciencia?
Cuando pensamos en la conciencia, nuestro cerebro suele llevarnos a imaginar una clase
de yoga o meditación, pero en realidad, la conciencia es mucho más que estas prácticas.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la conciencia es la atención plena al
momento o experiencia que estamos viviendo y es libre de juicio, cuando vivimos cons-
cientemente, vivimos en el presente, sin juzgarlo, sin querer adelantarlo o atrasarlo.

Si bien puede ser que viste en el instagram sobre gente hablando de vivir en el ahora y lo
único que te imaginas es meditación, pero trata de ver este concepto como algo completa-
mente nuevo en tu vida. Tu pasado no te define ni impacta tu presente porque ya pasó. El
futuro aún no existe, entonces ¿por qué no vivir en la realidad del ahora? Si has vivido lo
suficiente, sabes que la vida siempre te arrojará lo inesperado, así que no hay mucho bene-
ficio en pensar y preocuparte por el futuro, ni necesidad de arrepentirnos por nuestro
pasado.

Sí, lo que hagas hoy tendrá un impacto en el resultado de tu futuro, por lo que debemos
elegir sabiamente cómo gastamos nuestro tiempo y la dirección en la que queremos ir,
pero nunca debemos preocuparnos por cosas que están fuera de nuestro control, si quieres
vivir en paz y felizmente, trata de vivir en el ahora.

la conciencia es
vivir en el ahora
 Esta donde estás, de lo
contrario extrañarás tu vida
¿Cuáles son los beneficios
de la meditación?
Disminuye la respuesta del cuerpo al
estrés.
Te ayuda a ser más consciente de tu
propia vida.
Te pone a disposición de tus seres queridos.
Aumenta el enfoque y la concentración.
Disminuye la presión arterial.
Alivia la ansiedad.
Disminuye la depresión.
Te ayuda a conectar con tus pensamientos.
Es una forma de meditar.
Mantiene tu sistema inmunológico fuerte.
Revierte el daño neurológico del estrés
crónico.
Te ayuda a regular tus emociones.
-BUDA
¿Cómo empezar?
Una de las primeras cosas que puedes inten-
tar es descargar una aplicación de meditación
gratuita. La meditación puede ser aburrida al
principio para algunas personas (yo era una de
ellas) Pero una vez que empieces y en realidad
veas y sientas los beneficios de la práctica, no
querrás parar, me encanta usar Headspace.
También puedes crear una práctica activa
conectándote con sus sentidos:
Mientras lavas los platos, te duchas, bailas, te
estiras, respiras, comes, cualquier actividad
en la que no tengas que pensar mucho.
Pon tu atención en lo que estas sintiendo.
¿Sientes un sabor delicioso? ¿Hueles un
aroma agradable? ¿El agua que corre por tus
manos se siente fría o caliente? Concéntrate
en toda la información sensorial y tómate un
momento para apreciar de lo que tu cuerpo
puede darte.
 AUTOESTIMA
Cómo recuperar el poder y la confianza

Desbloquea tu autoestima
¿Sabías que las mujeres tienden a tener una autoestima más baja que los hombres? ¡Sí!
Todo comienza alrededor de los 11 años cuando nuestro sentido de autoestima realmente
se desarrolla, el grado de autoestima que tendrá un niño se verá afectado por su persona-
lidad, biología y entorno social. Es normal que tenga problemas con la autoestima si, por
alguna razón, estuviste expuesta continuamente a un entorno crítico, peligroso, inestable
o no pudiste lograr las cosas por tu propia cuenta.

Autoestima
La autoestima se refiere al sentido general de una persona de su valor o valía, puede consi-
derarse una especie de medida de cuánto una persona "valora, aprueba, aprecia, premia o
se gusta a sí misma".

Si tienes problemas con la autoestima, a menudo puedes tener dificultades para tomar
decisiones por tu cuenta, puedes dudar de tus acciones y deseos, podrías caer en relacio-
nes tóxicas y crear patrones dependientes en tus relaciones. Si no confiamos lo suficiente
en nuestras propias capacidades, podría ser un desafío enfrentar los desafíos de la vida,
todo esto puede afectar tu bienestar general porque es posible que nos resulte difícil
hacer tiempo para nosotras mismas y priorizar nuestras necesidades cuando creemos que
no somos suficientes.

Por supuesto, como todo en la vida, ¡tenemos que tener un equilibrio saludable en lo que
respecta al amor propio! Si solo ponemos nuestras prioridades frente a las de los demás,
¡podría ser difícil para nosotras mantener relaciones saludables! Intentemos encontrar
un punto óptimo entre dos extremos.

Eres única, y tienes

tu lugar en el mundo
Elimina el lenguaje
tóxico
A veces podemos ser demasiadas
duras con nosotras mismas sin ningu-
na razón. Recuerda, las palabras con
las que eliges hablar, incluso para ti
misma, tienen un gran impacto en la
forma en que percibes la realidad, así
que mantengámonos alejadas de los
siguientes patrones:
Pensamiento de todo o nada: "Si no
tengo éxito en esta tarea, soy un
fracaso total".
Filtrado mental: "Cometí un error en
ese informe y ahora todos se darán
cuenta de que no estoy a la altura de
este trabajo".
Conversión de positivos en negativos:
"Solo lo hice bien en esa prueba
porque fue muy fácil".
Saltar a conclusiones negativas: "Mi
amiga no ha respondido a mi correo
electrónico, así que debo haber hecho
algo para enojarla".
Confundir sentimientos con hechos:
"Me siento como un fracaso, así que
debo ser un fracaso".
Diálogo interno negativo: "No me me-
rezco nada mejor".
Hábitos saludables para
el autoestima
Conéctate contigo misma
Nadie te conocerá tanto como tú misma, lo que te
gusta, saber lo que quieres de la vida y desarrollar
una conciencia de cómo tus experiencias pasa-
das han dado forma a la persona que eres hoy.
Practica el autocuidado
Como mujeres, somos cuidadoras por naturaleza,
esto es algo extraordinario y, para mí, uno de los
aspectos más bonitos de ser mujer. Sin embargo,
¡A veces podemos olvidarnos de cuidar nuestro
propio bienestar! Tómate el tiempo para sus
propias necesidades porque nadie lo hará por ti.
Respeta tus decisiones
El respeto por uno mismo es crucial, sé dueña de
tus deseos y decisiones, honra lo que vales al no
permitir que nadie te pase por encima.
Celebra quién eres tú
Ninguna victoria es demasiado pequeña para que
reconozcas lo que has hecho, aprecia tu coraje,
fuerza y capacidad para salir triunfando en cual-
quier situación.
Acepta tu singularidad
Nadie, ni siquiera la modelo de instagram que
admiras, es perfecta, y la belleza no se define por
la forma, el tamaño, la piel o el tipo de cabello de
tu cuerpo. ¡Eres única y eso es algo poderoso!
Aprende a apreciar lo única que eres y disfrútalo,
la vida es demasiado corta para que te quedes
atrapada en "lo que podría ser”.
 BINGO
del autoestima
Desarrolla Deja ir a las Párate en el Haz algo Afírmate
una nueva personas borde de la creativo a quien eres
habilidad negativas zona de menudo diariamente
confort

Acepta los
Expresa tus Afronta tus Administra Haz tiempo
fracasos como
sentimientos miedos bien el para
parte del
tiempo descansar
crecimiento

Haz ejercicio
Cultiva Vive Sé amable
por ti, no por
lo que digan amor BINGO humildemente contigo misma
los demás

Vive en Recuérdate Sueña en

Sé sincera Desafía las
armonía con que eres grande y hazlo
contigo creencias
tus valores y suficiente realidad
misma limitantes
creencias

Deja de
Ayuda a
preocuparte Reclama tu
alguien Sana tu Lee algo
por lo que integridad
que lo pasado inspirador
piensan los
necesite
demás
Eres digna del proceso
que toma crecer y
re-equilibrarte
#21díasparatushormonas
 RETO

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