Ebook

Desafío 21 días de
Amor Propio y
Autocuidado

@JAVIDONOSO_AMORPROPIO
1
¿Qué es el Autocuidado?

El Autocuidado es un recurso que nos protege y previene del desgaste

propio de estilos de vida cargados de estrés y alta exigencia. Es un
factor que ayuda a mantener un estado general de bienestar y salud
integral a nivel físico, emocional, mental y social. No es algo que
hacemos de vez en cuando. Es un hábito y un estilo de vida, en el cual
tomamos la responsabilidad de nuestro cuidado, observando y
atendiendo a nuestras necesidades, sean físicas, emocionales, sociales,
mentales o espirituales.

2
El Autocuidado implica reconocer tus necesidades, aprender a
validarlas y satisfacerlas, para adquirir un estilo de vida que
favorece tu bienestar todos los días. Es un Hábito, algo que haces
todos los días, como parte de tu rutina, no es un “extra”, sino una
actitud de cuidado que enriquece tu vida, mediante acciones que no
cuestionas, que haces de manera “automática”, pero con
consciencia e intención de entregarte cuidados y de esa manera
expresarte amor.

3
Algunos de estos hábitos son:

Dormir lo suficiente para funcionar bien. (En un rango que

va entre 6 y 8 horas promedio)
Alimentarse balanceadamente, respetando horarios y
pausas para esto. (Que los alimentos que consumimos
sean nutritivos y que nos demos el tiempo de comer
conscientemente).
Darse espacios de distracción, ocio, recreación, tiempo
libre y descanso.
Hacer algún tipo de actividad física como caminar 20
minutos al día.
Tener contacto con la naturaleza y realizar actividades al
aire libre.
Tener contacto social, participación en la comunidad,
inclusión en redes de apoyo y colaboración social.

4
Algunos de estos hábitos son:

Poner atención a nuestras emociones, respetar y validar lo

que sentimos. No esperar ser o funcionar como robots,
desde el deber y el cumplimiento, esperando que la vida no
nos afecte.
Compartir nuestra vulnerabilidad y momentos de dificultad
con personas de confianza y ser receptivos a lo que nuestro
entorno nos muestra sobre nosotros mismos
Tener contacto con la naturaleza y realizar actividades al
aire libre.
Tener contacto social, participación en la comunidad,
inclusión en redes de apoyo y colaboración social.
Poner atención a nuestras emociones, respetar y validar lo
que sentimos. No esperar ser o funcionar como robots,
desde el deber y el cumplimiento, esperando que la
vida no nos afecte.
Compartir nuestra vulnerabilidad y momentos de dificultad
con personas de confianza y ser receptivos a lo que nuestro
entorno nos muestra sobre nosotros mismos.

5
Generar espacios para aprender, crecer, incorporar
nuevos conocimientos, vivir experiencias enriquecedoras
y que estimulen nuestra creatividad. (Leer un libro, hacer
alguna actividad manual, conocer personas nuevas,
hacer paseos a lugares nuevos, tomar algún curso, etc.)
Disfrutar de nuestro día a día. Organizar nuestra vida de
manera que quede espacio para las sensaciones gratas,
agradables y placenteras.

6
Para incorporar el Autocuidado como un hábito es preciso
conectar con:

·
La energía de la presencia.

La energía de la intuición y la verdad interna.

La energía del merecimiento.

La energía de la protección

7
El Autocuidado es parte de una estructura interna y se
sostiene en base a 4 pilares:

Imagina que fuese como una mesa que necesita que sus 4 patas
estén firmes para permanecer estable y sostener sobre ella el peso
de lo que carga. Imagina que eso que está sobre la mesa son tus
actividades diarias, tus responsabilidades, relaciones, emociones,
pensamientos y todas las experiencias diarias. Al igual que la mesa,
necesitas tener tus pilares sólidos para que puedan sostener todo
esto que es la vida.

8
Estos pilares son:

1. Autocuidado físico:

Implica habitar este mundo desde un cuerpo sano y vital, va mucho

más allá de la belleza. Es poder conectar con tu cuerpo y tus
sentidos de modo amoroso y placentero. Despertar tu capacidad
de disfrutar, de relajarte y sentir alegría de vivir.

9
 ·
Algunos de los hábitos que puedes cultivar para
mantener firme este pilar son:

Respeto a horarios de alimentación.

Pausa para comer tranquilo/a.
Escoger alimentos variados para llevar una dieta
equilibrada.
Dormir lo suficiente y/o tener un sueño reparador.
Hacer ejercicio.
Que exista un balance en las rutinas diarias, entre
deberes y cuidado
personal.
Hacer chequeos médicos regularmente.
Buscar atención médica cuando es preciso.
Hacer reposo cuando te sientes enfermo/a.
Hacer pausas para descansar y relajarte durante el día.
Bailar y reír con frecuencia.
Conectar con el disfrute desde los 5 sentidos.
Abrirte a probar sabores novedosos en el comer.
Tener una vida sexual placentera.
En el trabajo:
Dejar tiempo para compartir con otros colegas.
Organizar los tiempos, para completar con tranquilidad
las tareas o labores.

10
11
Hábitos para cultivar:

Identificar las áreas de excelencia y fortaleza, para dedicar

tiempo a ellas.
Establecer límites a los clientes, colegas y jefatura.
Arreglar un espacio cómodo de trabajo.
Buscar retroalimentación regular de parte de ayudantes,
compañeros,
supervisores, jefes, etc.
Aprender a separar claramente espacios laborales de
espacios de ocio y
descanso.
Tener un grupo de apoyo en tu contexto laboral.

12
2. Autocuidado Emocional:

Se trata de validar lo que sientes y aprender a expresarlo con

sabiduría.
Lo que implica escuchar y comprender tus emociones, las "buenas"
y las "no tan buenas" aprendiendo herramientas concretas para
dejar de agobiarte, controlarte o sobrepasarte emocionalmente,
siendo más asertiva, equilibrada, pero también honesta con lo que
sientes.

"Soy una Mujer

Real, no Ideal"
JAVIERA DONOSO

13
Algunos de los hábitos que puedes cultivar para
mantener firme este pilar son:

Escuchar y validar lo que sientes.

Permitirte expresar lo que sientes.
Pedir contención cuando la necesites.
Cuidarte de experiencias que te hacen daño.
Rodearte de personas que te nutren y enriquecen tu
vida.
Valorarte y hablarte con amor y respeto.
Aceptar y comprender tus momentos bajos.
Aprender a autorregular tu respuesta emocional.
Buscar experiencias y actividades que te hagan bien.
Dejar tiempo y pausas para reflexionar sobre tu vida.
Si lo necesitas acudir a un psicólogo, coach o terapeuta.
Escribir en un diario de vida.
Permitir que los demás vean distintos aspectos de ti.
Permitirte recibir de parte de otros.
Decir “no” a responsabilidades extras cuando es
necesario.
Poner límites y expresar cuando algo te incomoda.
Permitirte los errores y ser compasivo/a contigo.

14
15
Hábitos para cultivar:

Ver con regularidad a tus amistades.

Asistir a reuniones sociales.
Buscar apoyo en tus redes.
Mantenerte abierto/a a conocer nuevas personas.
Cultivar amistades que te hagan sentir cómodo/a y
confiado/a.
Tener tiempo de calidad para disfrutar con tu familia.
Buscar relaciones “sanas” que te hagan bien.
Si estas en pareja, sentirte querido/a, respetado/a y cuidado/a,
acompañado/a
y apoyado/a.
Establecer relaciones íntimas y profundas.
Vivir la sexualidad conectado/a con tu deseo.
Conectar con el sentido del humor.
Exponer tus necesidades.
Comunicarte con claridad y empatía.

16
3. Autocuidado Mental

En este pilar ordenas y limpias tu mente, para que sea tu aliada y te

ayude a concretar eso que quieres y sueñas para tu vida..

17
 ·
Algunos de los hábitos que puedes cultivar para
mantener firme este pilar son:

Reconocer tus pensamientos, juicios, creencias,

actitudes y sentimientos.
Tener una actividad extralaboral que disfrutes.
Salir a pasear con frecuencia.
Escuchar música de tu agrado regularmente.
Leer, ver una serie o película.
Tener tiempo e interés en hacer alguna actividad
manual y/o artística.
Tener tiempo para no hacer nada.
Compartir con otras personas actividades lúdicas.
Descubrir actividades novedosas.
Mantener actividades que te conectan con la energía
de la creatividad.
Estar abierto/a a vivir experiencias nuevas.

18
19
Algunos otros hábitos que puedes cultivar:

Aprender cosas nuevas que amplían tu visión del Mundo.

Si viajas, conocer destinos diferentes.
Conversar con personas que piensan distinto a ti.
Aprender de otras culturas (idiomas, ritos, costumbres, etc.)
Ser capaz de cambiar tus rutinas.
Ser flexible y espontáneo/a para adaptarte a distintos
contextos y situaciones.

20
 4. Autocuidado Espiritual:

Tiene que ver con abrirte a tu intuición, escucharla, aprender a

diferenciarla de otras voces mentales que dan vueltas y vueltas.
Autorizar y darle voz, quizás hasta ahora la escuchas, pero no
siempre sabes si seguirla o no. De la mano de tu creatividad podrás
darle forma y ver cómo impregna tu vida de color.

21
Algunos de los hábitos que puedes cultivar para mantener firme
este pilar son:

Pasar tiempo en la naturaleza.

Encontrar una conexión espiritual.
Tener espacios de comunión y unión con la comunidad.
Permanecer abierto/a a la inspiración.
Tener consciencia de los aspectos no materiales de la vida.
Estar abierto/a a no saber o desconocer algo.
Identificar lo que tiene sentido y es significativo para ti.
Meditar/rezar.
Conectar con un propósito de vida que te motive.
Conectar con la alegría y la gratitud a diario.

22
"Los 4 pilares del autocuidado sostienen tu mesa y te permiten
disfrutar de esas experiencias nutritivas que alimentan tu
Alma y te permiten crecer
sana y realizada".

23
21 días de Amor propio y Autocuidado

Durante este proceso podrás cambiar tu mentalidad sobre el

Autocuidado, derribando algunos mitos que te impiden instalarlo
en tu vida como un hábito:

“No tengo tiempo para cuidarme.”

“No tengo dinero para hacer algo para mí”.
“No soy constante”
“No sé cómo hacerlo".

En este Desafío aprenderás un método sencillo y práctico para

hacer del Autocuidado un Hábito: la Pausa Diaria para Conectar
Contigo, esto es algo que puedes hacer en cualquier momento del
día, si es que identificas que lo necesitas y no te toma más que
unos minutos. Solo es preciso que seas consciente de tus
emociones y necesidades.

En cada pausa puedes realizar una acción que fortalezca tu

cuidado físico, emocional, mental y/o espiritual. Regalarte unos
minutos al día es un gesto sencillo, pero poderoso de Amor Propio,
que te permitirá conectar con un sentimiento de satisfacción
personal, aceptación y valoración de quién eres y lo que haces.

24
Así, al finalizar este proceso habrás aprendido a alinear tu
estilo de vida con el Amor Propio, desde cómo vives
diariamente:

1. Conectando con tu cuerpo desde el disfrute.

2. Respetando tus emociones para fluir con ellas.

3. Haciendo de tu mente una amiga, que va contigo.

4. Pudiendo reinventarte, volverte a motivar y atreverte a tomar

decisiones desde tu intuición.

25
 ¡Empecemos!

Primero haremos un recorrido por los 4 Pilares del

Autocuidado y sus “mandamientos”. Así esta estructura
estará firme y sólida

26
1. Autocuidado físico

En este Pilar es importante que recuerdes:

“El Autocuidado enriquece tu rutina, alimenta y nutre tu día a día.

No es un deber, ni una responsabilidad más.
Está a tu servicio y no tú al servicio de ninguna rutina o hábito.
El Autocuidado es amoroso, respetuoso y se disfruta”

3 pasos para el Autocuidado físico:

1. Libera la tensión: Necesitas ayudar a tu cuerpo a despojarse

de lo que lo constriñe. Inhala contando hasta 5 llevando tus
hombros hacia las orejas, luego exhala todo el aire en un suspiro.
Repite hasta que te sientas más relajada.

2. Restaura tu energía: Continúa inhalando, inflando el abdomen

y llenándolo de aire como si fuese un globo, luego lleva el aire
hacia la parte
alta del pecho, expandiendo y abriendo las costillas, por último,
exhala largo y lento. Relajando toda la musculatura del cuerpo y
rostro.

3. Conecta con el placer a través de los sentidos: Frota tus

manos generando calor entre ellas y regálate un suave masaje en
tus cienes, entrecejo y mandíbulas.

27
 Y nunca olvides que cuando te desconectas
de tu cuerpo y dejas de escuchar sus
necesidades, te estás descuidando. El
Autocuidado físico comienza en este gesto de
conexión con tu cuerpo.
“Tu cuerpo es el templo de tu Alma”

28
2. Autocuidado Emocional

En este Pilar es importante que recuerdes:

“Las emociones no se controlan ni se gestionan, se

sienten. No puedes elegir qué sentir, pero si puedes decidir qué
haces con aquello que sientes”
No existen emociones buenas o malas, positivas o negativas,
correctas o incorrectas.
Las emociones simplemente son, sin juicios de valor.
Puedes aprender de TODAS las emociones, ellas te hablan y te
transmiten mensajes valiosos para tu vida.

3 pasos para el Autocuidado Emocional:

1. Observa cómo te sientes, sin juicios, sin críticas:

Observa, acoge, acepta y abraza todo lo que sientes. Escucha a tu

emoción, dialoga con ella, qué te pide, que te dice.

29
2. Dale una forma:

Dándole una forma concreta que represente lo que estás sintiendo;

a través de palabras, dibujos, colores, formas, sonidos, movimiento.

3. Transforma eso que sientes:

Conecta con un momento en que te has sentido en paz, en calma,

equilibrada y amorosa. Que esta vibración te ayude a transmutar
esta emoción, creando otras palabras, dibujos, colores, sonidos y
movimientos.

30
 3. Autocuidado Mental

En este Pilar es importante que recuerdes:

“Tu mente necesita una limpieza”

De esta manera podrás pensar con más claridad,
tomar mejores decisiones y conectar con tu intuición.

3 pasos para el Autocuidado Mental:

1. Limpia tu mente del exceso de estimulación:

Selecciona lo que permites que entre a tu mente, qué te hace
bien, nutre tu mente y qué información sólo te desordena
inquieta y perturba. Vacía tu mente de contenidos que son
“desecho” puedes escribir sin censura y luego botar esta hoja.

Vuelve a tu cuerpo: Muévete, conecta con tus sentidos, con el

momento presente, presta atención al ahora.

2. Observa tus pensamientos sin identificarte con ellos:

Del mismo modo que observas el vaivén de las olas del mar, o las
personas que pasan por una avenida. Simplemente pasan, llegan
y se van.

3. Encuentra tu silencio: Conecta con tu corazón, con tus

latidos, con tu pulso.
31
4. Autocuidado Espiritual

En este Pilar es importante que recuerdes:

“Tu espíritu es indestructible e inquebrantable”

No importa la dificultad que estés atravesando,
El dolor que estés sufriendo,
Tu espíritu tiene la fortaleza para sobrellevarlo.

3 pasos para el Autocuidado Espiritual:

1. Enciende la luz de tu intuición: Conecta y valida tu voz

interior. Alineando tu mente con la sabiduría de tu corazón.

2. Escucha la voz de tu intuición en tu corazón: Allí en tu

silencio interno, qué te pide tu corazón.

3. Conecta con lo trascendente: Hazte consciente de lo

inmaterial que te rodea, con la fuerza de la tierra, la inmensidad
de la naturaleza, con la magia de la vida. Conecta con eso que
es más grande que tú.

32
Tu Pausa Diaria de Autocuidado

Este método es una forma efectiva y viable para hacer del

Autocuidado un hábito. Para facilitar el proceso te
recomiendo:

Planifica tres pausas que sean viables para ti, todos los
días.
Incluye lo que necesitas en tu espacio para sentirte
cómoda y facilitar tu sensación de bienestar.
Identifica los momentos del día en que la pausa es
necesaria para ti. Este es un ejercicio de auto observación
que te puede llevar algunos días. Puedes comenzar por
una en la mañana, una a la mitad del día y otra antes de
dormir.
Poner una alarma que te puede ayudar a recuerda la
hora de la pausa.
Mantente atento/a a las necesidades de tu cuerpo,
observando tu tono muscular,respiración y vitalidad.
Observa tu estado de ánimo y atiende a tiempo tus
necesidades.
Esta observación puede ser tu GPS, aquello que te indica
la necesidad de darte una pausa, sea que la tengas
programada o no.

33
34
Tu Pausa Diaria de Autocuidado

Genera redes de apoyo y potencia la co-

responsabilidad en tu trabajo y hogar, de modo de no
sobrecargarte de tareas que te impidan darte estos
momentos o te lleven a repetir patrones de
desconexión y descuido de ti misma.
5 para cada pilar; físico, emocional, mental y espiritual.
Te recomiendo primero hacer un día a la vez, en el orden
que te sugiero.
Luego puedes tomar estas ideas y combinarlas como
quieras y te haga sentido hacerlo en un día.
Lo ideal es mediante las pausas puedas destinar tiempo a
los 4 pilares del Autocuidado todos los días.
No necesitas más que 20 minutos diarios, divididos, por
ejemplo, en 3 bloques de 7 minutos o 4 bloques de 5
minutos.

Ahora sí, ¡vamos allá!

35
Autocuidado Físico

Ya vimos el “Mandamiento” de este pilar y también te enseñé 3

pasos sencillos y rápidos para cuidar de tu cuerpo en cualquier
momento que lo necesites, sea que te sientas tensa, cansada y/o
incómoda. O simplemente que tengas ganas de conectar
amorosamente con tu cuerpo, saliendo del encierro mental o
ayudando a tus afectos a serenarse. Ten en cuenta que el cuerpo
es siempre una vía de encuentro contigo.

36
 Día 1 Conciencia Corporal, Scanner Corporal

Conecta con tu respiración, libera la tensión.

Recorre tu cuerpo desde la planta de los pies
hasta la coronilla, intencionando su relajación a través de la
respiración.
Siente, Reconoce, Identifica el estado de todo tu
cuerpo y rostro.
¿Qué necesita tu cuerpo?

Día 2 Relajación

Estado de quietud, reposo y calma.

Conecta con tu cuerpo y trae consciencia a tu respiración.
Permite que todo tu cuerpo y rostro descanse y se
restaure a través de la respiración profunda, larga y lenta.
Profundiza más y más en la relajación, soltando y
dejándote llevar en esta pausa.

37
 Día 3 Disfrútate

Estimula amorosamente tus sentidos físicos. Date un masaje, un

baño tibio. Siente el aroma y el contacto tibio de tus manos
sobre todo tu cuerpo. “Hacer el Amor contigo”

Día 4 Liberación

Baila, muévete libre y espontáneamente al ritmo de

la música que más te guste.
Conecta con la alegría y el disfrute, vuelve a ser
una niña, juega, celebra.
A través de este movimiento permite que tu energía
mental y emocional fluyan.
Así podrás desbloquear aquellos espacios que no
tienen hasta ahora vías saludables de expresión.

38
 Día 5 Alimentación Consciente

Conecta con la Alimentación como una fuente de

vida, ¿qué le das a tu cuerpo diariamente?
¿Te priorizas a través de la alimentación? ¿Seleccionas,
preparas, balanceas, tus alimentos?
Hazte consciente de los ingredientes “no
comestibles” de tu alimentación. ¿Hay
Amor Propio en tu alimentación? ¿Qué patrones de tu
alimentación te gustaría
cambiar?
Elige un alimento, date una pausa de 10 minutos
para comer o beber 100% consciente de lo que sientes durante
estos minutos.
Incluye en este ejercicio a tus 5 sentidos.

39
Autocuidado Emocional

Ya conoces el “Mandamiento” de este pilar

y también dispones de 3 pasos sencillos y rápidos para conectar,
escuchar y validar tus necesidades a través de los mensajes que
transmiten tus emociones. Sabes que no hay nada de malo
en sentir todo el inmenso abanico de emociones que como seres
humanos somos capaces de sentir y que esto te hace ser única,
distinta. Imagina que tus emociones son los colores que le dan vida
a tu Alma, así como las flores expresan su singularidad a través de
sus formas, aromas y colores. Tu Ser se revela a través de lo que
sientes.
Es absolutamente necesario que valides y te hagas cargo de tus
necesidades emocionales.

40
 Día 6 Comunica tus Emociones

Comparte con alguien de confianza alguna vivencia que sea

importante para ti.
Lidera un cambio en tu entorno, haciendo este cambio en el cual,
en lugar de esconder, expresas cómo te sientes, sin avergonzarte
de ello, sin intentar cambiarlo, sin juzgarlo.
Siembra esta semilla del Cuidado en tu vida, en la relación contigo
y en tus vínculos. Registra qué sientes con este compartir.

Día 7 Háblate con Amor

Acepta, abraza, honra a la que eres realmente.

Frente al espejo dedícate palabras amorosas, hazlo en dos
momentos del día.
Mírate a los ojos, encuentra y cultiva una mirada “enamorada de ti”
Complementa este ejercicio con el cuidado de tu rostro y cuerpo.

41
 Día 8 Diario de Registro

¿Cómo me sentí hoy?

¿Cómo me cuidé o me descuidé?
¿Qué necesito para sentirme mejor?
¿Qué puedo hacer para mejorar mis hábitos de
Autocuidado? Pensando en 3 acciones realizables para mañana.

42
 Día 9 Establece Sanos Limites

Deja de hacer algo por otra persona y haz algo por

ti en su lugar.
Observa qué te pasa con esto, los sentimientos que
se movilizan al hacerlo, regístralo en tu diario.
Identifica cuales son las objeciones que te impiden hacerte
responsable de tus necesidades.
Ser tu primera prioridad y darte la importancia que mereces, te
permitirá seguir cuidando de otros a los que quieres tanto como
te quieres a ti misma.

Día 10 Abre tu Experiencia Emocional, Practica la Confianza.

“Me nutro y enriquezco al compartirme con personas

importantes para mi” “Estoy segura y confío, me abro al Amor”
Atrévete a mostrar tu fragilidad y aspectos vulnerables a alguien
que es significativo para ti.
Cuéntale algo que te preocupa y pídele feedback.
Permitiendo que entren a tu vida nuevas opciones que a ti no se te
hubiesen ocurrido, por eso es vital que elijas a alguien que
sabes desea lo mejor para ti.
Recibir cuidados, recibir Amor. Abrir tus manos, tu corazón y tu vida
a la abundancia y al Amor.
43
Autocuidado Mental

Teniendo claridad del “Mandamiento” de este pilar, siguiendo 3

pasos sencillos y rápidos para mantener tu mente limpia podrás
pensar con claridad para tomar decisiones alineadas con tu
sabiduría. Al recibir estimulación nutritiva, sea que provenga de
fuentes externas o internas, tu mente será un canal de
comunicación y una vía que ayudara a tu intuición a manifestarse
en tu día a día, allí es donde ocurre la magia.

44
 Día 11 Limpia tu Mente

Cultivar Paz Mental para ser Soberana de tu sabiduría

Alcanzar un estado mental de lucidez, serenidad, observación e
imparcialidad.
Regálate un “Detox” de pantallas, al menos 1 vez a la semana.
Es una pausa para “reiniciar” tu mente.

Día 12 Conoce a tu Mente

Observa tus pensamientos, sin identificarte con ellos, tampoco

pretendiendo que desaparezcan.
Reconocer el funcionamiento de tu mente, tus patrones y hábitos
mentales, cual es la cualidad de tus pensamientos, los contenidos y
producciones mentales que dialogan contigo.
Cómo es la relación entre tu mente y tus emociones, entre tu
mente y tu intuición. Reconoce que eres mucho más que tu mente
y sus producciones.

45
 Día 13 Sal de tu Mente

Ordena, estabiliza y equilibra a tu mente para pensar y decidir

con claridad, distinguiendo y validando a tu intuición.
Realiza alguna actividad Manual que te permita sacar la
energía de la mente y llevarla a la presencia y la atención
plena.
Contacta con la naturaleza, con sus sonidos, colores, con su
inmensidad y su potencial de sanación. Elige estímulos que
evoquen una sensación de calma y armonía.

Repite el Mantra RA MA DA SA

Día 14 Disfruta una Taza de Té

Siéntate a tomar una taza de té sin hacer nada

más.
Haz un ritual de su preparación, pasa un tiempo de
calidad contigo.
Observa y siente esta experiencia. ¿Qué te ocurre
mientras lo haces?
Estar AQUÍ y AHORA.

46
 Día 15 Trae Novedad a tu Mente

Reemplaza producciones limitantes de tu mente por

otras posibilitadoras.
Busca y abre tu mente a nuevos estímulos, nueva
información, nuevos pensamientos.
Invita a la sorpresa a tu vida, incorpora una
actitud de exploración, como si estuvieses de viaje.
Permite el cambio, deja que tu mente conozca y se
deje atraer por la novedad.

47
Autocuidado Espiritual

Hemos llegado al pilar base del Autocuidado, lo dejamos para el

final porque antes necesitabas recorrer un camino de
preparación, para llegar a este momento más limpia, clara y en
armonía con la vida y contigo misma. A través del Mandamiento
y con los tres pasos del Autocuidado Espiritual, estarás lista para
alinear tu vida con tu Ser Superior, permite ahora que tu mente se
rinda a la inteligencia de tu corazón y modela tu vida autorizando
tu poder de creación.

48
 Día 16 Conecta con lo Sutil

Lo sutil es real y es parte de tu vida en todo

momento. Valida la información que canalizas con tu intuición.
Habita el espacio de lo invisible, aquello que no ves, pero sabes
que es cierto.
Trae consciencia al momento presente, frota tus
manos durante unos segundos y al separarlas siente la
energía, la vibración entre ellas. Lleva tus manos sobre tus
párpados y siente su calor, tus manos son portadoras de
energía viva y sutil. Lleva tus manos hacia tus muslos y
continúa sintiendo la energía que vibra en las palmas de tus
manos.
Dibuja un circulo alrededor de tu cuerpo, a unos
pocos centímetros de tu cuerpo y percibe, siente o imagina
esta malla o envoltura
energética que te rodea, te envuelve. Siente tu campo
electromagnético. Hazte
consciente de la vibración de la tierra bajo tus pies.
Percibe la vibración del Amor en tu corazón, al
conectar con tus seres queridos, con el recuerdo de
experiencias placenteras o con
la vibración de la música.

49
 Día 17 Recibe la Guía de tu Intuición

Accede a tu silencio interior, tu hogar, tu paz,

tu intuición, allí donde tu Amor Propio es inquebrantable.
Agradece el regalo de la vida todos los días.
Autoriza el Amor y la Abundancia en tu vida.
Mantente atenta a las sincronías.

Día 18 Tu Lugar Sagrado

Elige un lugar en tu casa para crear tu Altar,

allí ofreces y pides la presencia de tu sabiduría.
Este lugar te recuerda que estás en tu hogar, que
es un ancla a tu voz interior, te enraíza y conecta con tu
Yo Superior.
En tu Altar están aquellos objetos que te
recuerdan lo significativo de la vida, déjate llevar con libertad al
escoger el lugar y los objetos que irán en este espacio devocional.
Saludas, celebras y cuidas tu Altar todos los días, en señal de
gratitud y humildad por los regalos que la vida te entrega.
Pides protección, guía y contención en tu Espiritualidad

50
 .

Día 19 Deja Ir.

Somos seres Espirituales viviendo experiencias

materiales, sólo hemos olvidado nuestro origen. Corta cordones
materiales o inmateriales
que te atan. Practica el desapego, suelta lo que ya no necesitas, lo
que no te hace bien.
Pídele al agua que lave tus heridas, al fuego que
transmute tus apegos, al aire que te haga más liviana, a la tierra
que absorba todo aquello de lo que hoy te desprendes.
Haz una lista de todo lo que dejas aquí e imagina
tu vida sin todo esto que dejas atrás.
“DEJO IR”

51
 Hoy decretas:

“Confió en la vida que me sostiene,

Suelto mis ataduras y me permito ser distinta,
Recibo el cambio con los brazos abiertos,
Honro mis procesos y me agradezco,
Soy compasiva conmigo,
La naturaleza me acompaña,
El agua me limpia,
El fuego me trasforma,
El aire me transporta,
La tierra me abraza,
El cielo me protege.
Confió y dejo ir”

52
 Día 20 Integra la Experiencia

Felicítate por este recorrido, recuerda que todo

lo que hayas vivido está bien.
Honra y confía tu proceso, sin mandatos y soltando
lo que no es para ti. Recorre esta experiencia y haz un mándala con
ella, dibújalo o imagínalo.
Sintoniza y vibra con estos 4 pilares que has levantado y que a
partir de hoy continuaras cuidando para que sostengan tu
experiencia y te ayuden a cultivar el Amor Propio, haciendo del
Autocuidado un Hábito.

53
 Día 21 Tu Cuidado Todos los Días

Celebra el compromiso que hoy tienes contigo.

Agradécete, sonríe y abrázate.
Ofrece esta experiencia, regala este amor que hoy
desbordas.
Recibe al dar. Da al recibir. Conecta con la
Abundancia.

“Tu copa está llena, desde este lugar compartes y

recibes.
Tu dar ya no será a expensas de tu bienestar.
Das desde la gracia, la celebración y la
Abundancia”

54
55
Ahora estás lista para dar tres nuevos pasos:

1. Sintonízate.
2. Valórate, Cuídate.
3. Movilízate, decide, acciona.

Te felicito, te agradezco, te celebro, te regalo.

Me quedo contigo en la Abundancia..
¡Nos encontramos en el camino!

Con Amor, Javi.

56