Un regalo para ti...

No Finjas
DEMENCIA Un e-book
q u e te ha r
á
m ira rte a
l
espejo 🔎
He decidido
enfrentar la realidad...
¡Asi que a penas
se ponga linda me avisan!

Con cariño, Sol ✨

“No finjas demencia” es un e-book diseñado para confrontarte con vos mismo. En
Argentina, a modo jocoso solemos utilizar la expresión “finjo demencia” para aludir
a la negación de algo que podría ser dramático pero elijo restarle importancia. Esta
frase se utiliza coloquialmente, entonces, para referirse a la acción de hacerse el
desentendido o actuar como si no se estuviera al tanto de algo, a pesar de conocer
la situación o tener información al respecto. En este contexto, no se refiere
específicamente a simular problemas mentales o cognitivos, como en el uso más
general del término "fingir demencia", sino más bien a adoptar una actitud de
ignorancia a propósito.
Cuando alguien dice "finjo demencia" en Argentina, generalmente está indicando
que está ignorando algo de manera consciente o está evitando involucrarse en una
conversación o situación incómoda. Puede ser una estrategia para eludir
responsabilidades, evitar conflictos o simplemente para evitar abordar ciertos
temas. La expresión se usa de manera coloquial y no necesariamente implica una
condición médica, sino más bien una actitud de aparentar desconocimiento.
Si bien “fingir demencia” puede ser muy útil por momentos para no caer en la
tristeza infinita, llega un momento en que si no confrontamos con lo que nos pasa
tenemos consecuencias sociales, a nivel vincular, o mismo con nuestro propio
cuerpo generando síntomas por negar emociones.
Por ello, hoy vengo a presentarte este E-book para empezar a preguntarte y ejercitar
sobre ti mismo. Un E-book para animarse a mirarse al espejo y preguntarse “¿Quién
soy?”, “¿Quién estoy siendo?” y “¿Quién quiero ser?

De este modo partirá el camino hacia el autoconocimiento (te invito a leer el Bonus
sobre el tema), animándonos a sentir lo que nos gusta de nosotros y nuestro
alrededor como también lo que no nos gusta.
Ahora sí, te invito a explorar el primer apartado a continuación...
Lic. Sol Amato Soro
Buenos Aires, 23 de diciembre de 2023
Amor Propio

ero..
rim
p
Yo

t e r c e r o ..
Yo

se
yo

g u n d o,
 ¿Qué es el amor propio?

El amor propio es el sentimiento de aprecio, respeto y aceptación

hacia uno mismo. Es una actitud que nos permite reconocer
nuestras cualidades y defectos, y mantener una actitud positiva
hacia nosotros mismos, independientemente de las
circunstancias externas.
Para desarrollar el amor propio también es importante tener en
cuenta:
En primer lugar, debemos aprender a aceptarnos tal y como
somos, sin juzgarnos ni criticarnos constantemente.
En segundo lugar, es fundamental cuidar de nosotros
mismos, tanto física como emocionalmente, y dedicar tiempo
a nuestras aficiones e intereses personales.
También es importante rodearnos de personas que nos
apoyen y nos valoren, y aprender a decir "no" cuando sea
necesario, estableciendo límites saludables. Hacernos
respetar por los demás y estimular nuestro carácter para ello
es un paso fundamental para lograr ser auténticos.
 Ahora bien...
¿sabes quién sos?
Reconocer quien uno es, quien quiere ser y quien no, nos permite ser sinceros con
nosotros sin forzar mascaras, es decir, sin disfrazarnos de lo que creemos que los
demás esperan de nosotros. Poder ser uno independientemente de la opinión de
los demás, aceptando quien uno es y sincerándonos con lo que nos gusta y lo que
no de nosotros, es el primer paso para lograr un amor propio.
Este descubrimiento puede llevar tiempo y autoreflexión. Aquí te presento
algunos consejos que pueden ayudarte en este camino:
Reflexiona sobre tus valores: Piensa en aquellas cosas que son importantes para ti
y que definen tus principios. ¿Qué es lo que te importa y es imprescindible para tu
vida? ¿Qué te hace sentir bien contigo mismo/a? ¿Qué valores consideras no son
tan importantes en tu vida o podrías perdonar?
Identifica tus fortalezas: Piensa en aquellas habilidades y talentos que te hacen
destacar. ¿En qué eres bueno/a? ¿Qué es lo que te gusta hacer y que te hace
sentir realizado/a?
Aprende de tus experiencias: Reflexiona sobre tus vivencias y cómo estas han
influido en tu forma de ser y pensar. ¿Qué has aprendido de tus éxitos y fracasos?
¿Cómo te han moldeado tus relaciones interpersonales?
Define tus metas y objetivos: Piensa en lo que quieres lograr en la vida y cómo
puedes hacer realidad tus sueños. ¿Qué te gustaría hacer en el futuro? ¿Qué pasos
puedes dar para alcanzar tus objetivos?
Recuerda que descubrir quiénes somos es un proceso continuo y que siempre
estamos en constante evolución. Date tiempo para reflexionar y no tengas miedo
de explorar nuevos intereses y habilidades. ¡Buena suerte en tu camino de
autodescubrimiento!
Para complementar lo dicho hasta ahora, también es importante trabajar en
nuestra autoestima, valorando nuestras habilidades y logros, aprendiendo
también de nuestros errores. La práctica de la meditación y el mindfulness🧘‍♀️
también pueden ser útiles para desarrollar el amor propio, ya que nos permiten
conectarnos con nuestras emociones y pensamientos de manera consciente y
compasiva.
En resumen, el amor propio es una actitud fundamental para nuestro bienestar
emocional y personal. Desarrollarlo requiere tiempo, paciencia y dedicación, pero
los beneficios son invaluables.
¿Sabes qué? Está bien
decir
NO!
 Yo y No Yo:
Aprendiendo a poner límites
Ahora que pudiste pensar un poco en quién sos y quién no sos, es hora de ejercitar
el hacerte respetar por los demás haciendo que entiendan tus diferencias y
entendiendo también las de los demás.

Y... ¿Cómo es poner límites sanos?

A lo largo de la historia de las sociedades, muchas culturas han establecido límites
desde la agresividad y la violencia. Esto solo ha traído relaciones asimétricas o
culposas, dejando imposibilitadas las relaciones recíprocas y sanas. En el apartado
siguiente veremos en profundidad cómo nuestras emociones influyen en la puesta
de límites impulsivas y agresivas, modos que resultan ineficientes a la hora de
vincularnos. En este sentido, saber poner límites desde el respeto resulta una
habilidad importante para mantener relaciones saludables, entendiendo que poner
límites no significa ser agresivo. Siendo que muchas personas se sienten incómodas
al poner límites o no saben cómo hacerlo de manera efectiva, aquí dejo algunos
consejos para establecer límites sanos:

1. Sé claro y específico: cuando establezcas tus límites, asegúrate de ser claro y

específico acerca de lo que te sientes cómodo y lo que no. Evita ser ambiguo o
vago, ya que esto puede llevar a malentendidos.
2. Sé consistente: una vez que hayas establecido tus límites, es importante ser
consistente en su aplicación. No permitas que otros los ignoren o los violen sin
consecuencias.
3. Mantén la calma: establecer límites puede ser difícil y puede provocar
emociones fuertes. Intenta mantener la calma y la compostura durante la
conversación para evitar que las cosas se salgan de control.
4. Sé respetuoso: al establecer límites, es importante hacerlo de manera
respetuosa. Evita culpar o juzgar a la otra persona. En su lugar, habla desde tu
propia perspectiva y explica por qué necesitas establecer estos límites.
5. Aprende a decir "no": decir "no" es una parte importante de establecer límites.
Aprende a decir "no" de manera asertiva y sin sentirte culpable.

Recuerda que establecer límites sanos no solo es importante para ti, sino también
para las personas que te rodean. Al establecer límites claros y respetuosos, puedes
mejorar tus relaciones y mantener una comunicación saludable.
 RMALICEMO
NO S

LAS
EMOCIONES
SENTIR ESTÁ BIEN.
LA CLAVE ESTÁ EN
SABER MANEJARLAS.
 Para seguir conociéndonos...
¿Qué son las emociones?

Toda emoción es una reacción química que produce nuestro cerebro. Sí, son químicos que
liberamos en nuestro cuerpo, que duran algunos segundos dando vuelta en nuestro cuerpo
y que se liberan para ayudarnos a adaptarnos a las diferentes circunstancias que
atravesamos en la vida.

Cuando una emoción dura más tiempo es porque se reactiva cada vez que volvemos a
pensar en lo que desencadenó esa emoción. Incluso a veces pueden desencadenarse
emociones por nuestra imaginación y no por hechos que realmente estén pasando. Como
cuando nos despertamos enojados, angustiados, con miedo, felices, excitados de un sueño
que sentimos en nuestro cuerpo como si realmente hubiera pasado el sueño. Nuestra mente
tiene la capacidad de hacernos sentir emociones a partir de nuestros pensamientos y
nuestra imaginación.

Esta parte que lleva a los estados de ánimo de emociones duraderas es la que podemos
aprender a controlar.
Sin embargo, cuando la realidad nos shockea se activan de forma automática
las respuestas emocionales adaptativas y que son incontrolables. El
problema empieza cuando hay emociones que sentimos como desagradables
e intentamos eliminar.

Ahora bien, si las emociones han venido en la evolución de nuestra especie

a ayudarnos, ¿para qué nos enseñan a eliminarlas? Probablemente porque no
hay paciencia suficiente en los adultos para tolerar momentos incómodos
como los que atravesamos cuando percibimos en nuestro cuerpo emociones
desagradables.

A continuación, vas a aprender a detectar las emociones para conocer:

Cómo reacciona tu cuerpo ante cada una.

En qué te está ayudando la aparición de esa emoción.

Cómo poder controlar la reacción ante una emoción.

 ¿Conoces tus
emociones?

Alegría Transmite sensaciones agradables

a quienes te rodean
Mejora la autoestima

Mejora la predisposición Ayuda a regular el estrés

para afrontar problemas

Te ayuda a
Alerta de
defenderte y
un posible peligro
poner límites

Enojo Miedo
Hay que saber Ten cuidado, puede ser engañoso cuando
tenemos miedo a cosas inexistentes que
gestionarlo
nos imaginamos y sólo están en nuestra
para no caer
mente
en la agresividad
o en su represión

Te conecta con tu interior

Te ayuda a asimilar pérdidas
y la reflexión
Tristeza
Te ayuda a disminuir el ritmo,
tomarte un tiempo

Si bien estás no son las únicas emociones puedes iniciar trabajando en

amigarte con estas 4 básicas ❤️
 Desafío identifica
tus emociones

El primer paso para gestionar lo que sientes es reconocer e identificar las emociones,
poniendo nombre a cada una de ellas.

Este mapa de emociones puede ayudarte a identificar como te sientes cuando no encuentres las palabras.
El cuadro organiza las emociones de mayor a menor bienestar (sentido vertical) y de mayor a menor energía que
generan (sentido horizontal)
 Ahora anímate a
pintar

Las emociones pueden ser confusas y para gestionarlas mejor, reconocerlas puede ser una practica diaria
necesaria. En el siguiente cuadro encontrarás muchas emociones para que puedas repasarlas una por una e
identificar semana a semana cuáles predominan en vos en cada momento vivido.
 En el mundo hay muchos adultos
relacionándose entre sí,
pero pocos adultos emocionales.

¿Qué quiere decir esto? Cuando vamos creciendo, nos enseñan a estudiar, a hacer las
tareas de la casa, a trabajar, a ser responsables, pero poco se habla de la
responsabilidad emocional y afectiva.

El respeto siempre se ha transmitido de modo autoritario. “debes respetar a los

mayores”. Sin embargo, ese respeto muchas veces no es recíproco. El respeto debe ser
a cualquier ser vivo más allá de su edad, género, gustos, etc.

En este sentido, los adultos por muchos años han enseñado a reprimir las emociones
para poder ejecutar sus rutinas del día a día. Anular las emociones sólo ha traído
enfermedades, ya que los químicos que se liberan ante los shocks emocionales, si no
son descargados de forma correcta y adaptativa, hacen que nuestro cuerpo enferme
🤒 .

Por lo tanto, como adultos debemos hablar con nuestro niño interior y ayudarlo a
crecer emocionalmente. Descongelar este niño interior requiere hacernos cargo de
nuestras emociones como así también de las reacciones que solemos tener ante las
emociones que muchas veces pueden darnos vergüenza, miedo, etc.
 ❄️Un poco de historia para animarnos a
salir de la “Era del Hielo”...

¿Sabias que existen tres fases en la evolución de nuestro cerebro? 🧠

El concepto de “los tres cerebros triunos” se refiere a una teoría que propone que el
cerebro humano evolucionó en tres fases distintas, y que cada una de ellas es
responsable de una función diferente en el organismo. Esta teoría fue propuesta por
el neurocientífico Paul MacLean en la década de 1960.

Según MacLean, el cerebro reptiliano es el más antiguo y primitivo de los tres

cerebros, y se encarga de las funciones básicas de supervivencia, como la
respiración, el ritmo cardíaco y la regulación de la temperatura corporal. El
siguiente cerebro en evolucionar fue el cerebro límbico, el cual compartimos con los
mamíferos, que se encarga de las emociones y los instintos, así como de la memoria
y el aprendizaje. Por último, el cerebro neocortical es el más reciente en
evolucionar, y es el responsable del pensamiento abstracto, la toma de decisiones,
el lenguaje y la conciencia. Este último es propio del ser humano y es el que nos
permite racionalizar nuestras emociones.
 Esta teoría ha sido objeto de debate en la comunidad científica, ya que algunos
expertos consideran que la evolución del cerebro humano no fue tan lineal como
sugiere la teoría de los tres cerebros triunos. Sin embargo, sigue siendo una
herramienta útil para entender cómo el cerebro humano ha evolucionado para
adaptarse y sobrevivir en diferentes entornos.

Por estos motivos, tomaremos esta teoría para entender que si la naturaleza llevo a que
nuestro cerebro sea capaz de percibir emociones es porque las emociones están allí
para algo.

Pero, ¿para qué? Para introducir un mínimo del tema, me gustaría dejarles como primer
recurso que las emociones desagradables nos permiten ir entendiendo lo que no
queremos para nuestra vida porque nos hace mal y las agradables nos dan lugar a saber
el camino por lo que queremos potenciar para lograr mayor bienestar. Esto es lo que
desarrollaremos en profundidad en el e-book “la química de las emociones” ya que cada
emoción nos envía una señal diferente.
 Un ejemplo
para seguir pensando... 🤔

💭 Supongamos que un día común, estando en mi casa, comienza a sonar la

alarma de incendios de mi hogar o del edificio 🧯, ¿Qué harías? ¿Escuchas la
alarma para cuidarte del incendio o simplemente la ignoras porque hace ruidos
molestos e incomodos?

Las emociones desagradables funcionan como la alarma de incendio. Sí, son

incómodas y molesta hacernos cargo de ellas, generalmente son las que más
conflictos nos traen al expresarlas con nuestros vínculos. Sin embargo,
ignorarlas sólo hace que la llama avance cada vez más, es decir, sólo hace que
la emoción se acumule como químico en nuestro cuerpo hasta que en el lugar
que sintamos más confianza logre ser descargada. Y en general, esa descarga
termina siendo ineficiente.
 Una emoción es un estado mental y fisiológico que se produce en respuesta a un
estímulo. Las emociones son sentimientos intensos que nos hacen sentir de una
determinada manera, como alegría, tristeza, ira, miedo, entre otras. Las emociones
están acompañadas de cambios físicos en nuestro cuerpo, como aumento del ritmo
cardíaco, sudoración, tensión muscular, entre otros.

Las emociones son una parte importante de nuestra vida y nos ayudan a adaptarnos al
mundo que nos rodea. Pueden ser desencadenadas por situaciones, personas,
pensamientos o eventos, y a menudo se expresan a través de gestos, expresiones
faciales, tono de voz y lenguaje corporal.

Es importante reconocer y comprender nuestras emociones, ya que nos permiten

procesar nuestras experiencias y tomar decisiones. También nos permiten conectarnos
con los demás y comprender sus perspectivas y sentimientos.
También es importante entender que es diferente hablar de emociones, que son
esos químicos momentáneos, que hablar de los estados del animo, que son
emociones que permanecen por más tiempo sostenidos por nuestra imaginación y la
forma en que nos hablamos.

Antes de seguir profundizando en las emociones, te dejo este video para que
sigamos pensando.

A continuación, escanea el QR:

Luego de ver el video, podemos pensar que se puede diseñar una emoción para
alcanzar nuestra realidad ideal. Para ello, es necesario saber controlar nuestros
impulsos, detectando primero las emociones, aprendiendo qué nos quieren decir cada
una, sentirlas, descargarlas sin dañar a otros y luego tomando acciones más saludables
y pensantes que me permitan abrir posibilidades para continuar creciendo.
Como he mencionado, cada vez que experimentamos un suceso inesperado se activa
una emoción. Muy pocas veces en la vida nos damos el tiempo para pensar en la
emoción que predomina en el ahora y simplemente las vivimos y dejamos pasar como
si fueran parte ajena a nosotros. Sin embargo, debemos tener en cuenta que somos
seres que viven de manera permanente en diversos estados emocionales, y no podemos
salirnos de esa condición, como tampoco podemos salirnos del cuerpo. Al referirnos a
las emociones, a menudo estamos observando la forma en que ellas modifican nuestro
horizonte de posibilidades.
Para empezar a analizar las emociones básicas que predominan en nuestro ser; debemos
primero partir por tener en cuenta que estas no son ni buenas ni malas sino que son
parte de nosotros. En la sociedad nos han acostumbrado a la idea de que dejar fluir
nuestro mundo interior solo podría llevar a reflejarnos como personas exageradas y que
debíamos reprimirlas, como ya hemos repasado. Sin embargo, reprimirlas tiene efectos
negativos aún mayores pues nos priva de conocernos al 100% y puede enfermarnos.
Declarar las emociones que sentimos y explorarlas como nuestras nos llevará a un
recorrido de crecimiento personal.

Conoce los 10 universos emocionales en mi e-book “La química emocional”.

En lo que refiere a los estados de ánimo, traducir el estado mental del sujeto que
consulta para una psicoterapia, en el estado emocional en el que se encuentra
secuestrado, es uno de los avances más significativos de la ciencia psicológica en este
momento.

La enfermedad mental no es otra cosa que una rigidez emocional, de tal manera que
aquel que en la mayoría de las ocasiones se siente en miedo sea cual sea la situación
que vive será diagnosticado de un trastorno de ansiedad, fóbico o de evitación. Igual
pasara cuando la rigidez emocional se da con la tristeza, es decir, si en casi todos los
momentos la persona se siente triste o dentro del universo emocional de la tristeza, esta
rigidez emocional nos indica que la persona padece un trastorno depresivo, siendo
normal el diagnostico de cualquiera de los trastornos del estado de ánimo.
Por ello independientemente de los motivos, sean genéticos, biológicos, psicológicos,
sociales o relacionales, las personas que se encuentren en un estado de secuestro
emocional responderán de forma desadaptada y por ello enferma, bajo una rigidez de
respuesta adaptativa que da lugar a los distintos trastornos mentales.
 Y así sucederá con cualquiera de los diez universos emocionales básicos con los
que nacemos por ser mamíferos, si cualquiera de estos universos se hacen rígidos y
se activan de forma permanente, nos encontraremos delante de una enfermedad
mental, más enfermamos cuanto más severa sea esa rigidez.

Por el contrario, la flexibilidad emocional es el mejor equivalente de salud mental,

siendo la absoluta salud, cuando somos capaces de responder activando la
emoción adecuada para cada momento que vivimos. Por lo tanto, la emoción ni es
negativa, ni positiva, ni es buena o mala como decíamos antes, sino que es
adecuada o no adecuada, ya que todas son útiles para la adaptación al medio,
siendo eso si, algunas agradables y otras desagradables cuando se sienten.

En este sentido, si un paciente está bien o mal en el sentido de enfermedad o

trastorno, depende de la capacidad para poder activar la emoción más útil para
cada momento y si no es así, que pueda identificar la incongruencia emocional y
pueda gestionarse para cambiar la emoción que no es útil por otra que lo sea más.

Sentirnos en miedo, rabia, asco, culpa, tristeza, sorpresa o en seguridad,

admiración, curiosidad, o alegría, que son las diez plataformas emocionales básicas
con las que nacemos los mamíferos humanos, da lugar a que la situación que
vivimos sea más agradable o no, independientemente de lo que nos diga el sentido
común, o la razón.

Es fundamental conseguir realmente la gestión de nuestras emociones, y para ello

tenemos que conseguir que esto ocurra sin necesitar trabajar sobre la razón, repito
para gestionar la emoción no deberíamos necesitar de la razón, ya que en
numerosos momentos por mucho que razonemos, nuestra vivencia emocional no
cambia, y por lo tanto nos encontramos en una encrucijada, en la que simplemente
no podemos, surgiendo la sensación de incapacidad.
 Autocuidado y Bienestar

Estar en conexión con tus emociones es el primer paso para el auto-cuidado.

Saber qué sientes te ayudará a comprender qué necesitas y eso te ayudará a tomar decisiones que te lleven a un
mayor bienestar.
Y es tu propia responsabilidad darte el espacio para cuidar de ti mismo/a.
Hay muchos tipos de autocuidado y aquí te dejo un ejemplo. Ten en cuenta que todos están íntimamente
interconectados.
 Mapa del
camino al bienestar

Consulta con un
terapeuta
 Desafío
31 días de autocuidado
Elije aleatoriamente 1 por día y marca las ya realizadas.
 Desafío
Respiración Consciente

Escanea el QR
para abrir el audio
 Desafío
Vaciate de pensamientos
Muchas veces, los pensamientos y emociones se salen de control y se convierten en una
avalancha que te abruma. Cuando esto te suceda, escribe.
Escribe todo lo que sientas, lo que piensas, lo que te preocupa, los pendientes que tienes.
Sácalos de tu cuerpo y mente.
Check de Día:

amor propio
Afirmaciones de hoy Mis logros

Agradecimientos Recordatorio
 2024
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 Continuará...

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