I. E.

"La Asunción”
Palian -Huancayo SIEMBRA LA TIERRA DE SUEÑOS

INDICACIONES: Estimada(o) estudiante lee con atención la siguiente ficha de trabajo, responde las preguntas y desarrolla las
actividades planteadas, cualquier duda comunícate al 994321419. Habilitaremos un canal donde se den algunos lineamientos
y se profundicen los temas https://www.youtube.com/c/EfrainEdgarRiveraAnguiz

¿Sabes lo que es el autocuidado personal y como practicarlo? De este tema estuvimos hablando
la semana pasada. En el mundo que estamos viviendo, en un estado de cuarentena, donde el estrés es fiel
compañero de nuestros días, tener una rutina de autocuidado es importante. A veces, las obligaciones tanto
en el trabajo como en el hogar, no nos permite tomar un tiempo para nosotros. Esta acumulación de estrés
puede ser contraproducente porque afecta la salud.
Está comprobado que el estrés es uno de los factores principales de enfermedades cardiacas,
derrames cerebrales entre otras cosas. De ahí que, es importante hacer un paro de vez en cuando y dedicar
tiempo a nosotros mismos. Para algunas personas, desconectarse de todo lo que le rodea es tarea imposible.
Pero, todo depende de nosotros mismos y de cómo nos organizamos. A veces, la misma mente nos hace pensar
que no podemos, nos limita. De igual modo, tenemos la percepción de que, si no estamos al tanto de cada
detalle ni del cuidado de nuestros seres queridos, el mundo se derrumba y todo se vuelve un caos. Esto es
totalmente falso. El mundo seguirá su curso contigo o sin ti. Por muy duro que sea reconocerlo, debemos
aceptar que nadie es imprescindible.
Tenlo por seguro. Es más, te puedo asegurar que tu familia hasta te lo va a agradecer. Ya que estarás
mucho más relajado y tu estado anímico será otro.
Antes de sumergirnos de lleno en este tema, quiero que tengas claro que es el autocuidado. Así
tendrás una idea mucho más clara de su importancia para nuestra salud. Ya sea a nivel físico, mental y
emocional. Así que manos a la obra.
¿Qué es el autocuidado?: El autocuidado como lo sugiere el nombre, no es otra cosa que cuidados
hechos por ti y para ti exclusivamente. Son esas pequeñas cosas que hacemos para consentirnos y
mimarnos nosotros mismos. Uno de los aspectos principales que tiene el autocuidado es reconocer nuestras
necesidades físicas, mentales y emocionales. Una vez identificadas, tomar los pasos necesarios para
cubrirlas.
Eso se logra tomando tiempo libre para ti y dedicarlo a hacer actividades que te gustan o te nutran.
Seguramente, has escuchado hablar de la autoestima y el amor propio. Pues el autocuidado va ligado a ambas
cosas. Se dice que, si no nos amamos nosotros mismos, no podemos dar amor a otros. Igualmente pasa con el
autocuidado. Si no somos capaces de cuidarnos nosotros primero, muy poco podremos hacer por los demás.
¿Para qué sirve el autocuidado?: Ésta es una de las preguntas más comunes que existen sobre este
tema. Si le preguntas a un experto, la respuesta será la misma. El autocuidado no sólo es importante, es
crucial. Como lo dije anteriormente, estamos acostumbrados a llenarnos de obligaciones que muchas veces
terminan consumiéndonos.
El autocuidado es importante para tu salud física, mental y emocional. Incluso, puede mejorar tu
relación en la familia. Las personas que practican el autocuidado tienden a ser mucho más productivas y
eficientes. Sin contar que, ayuda a promover los pensamientos positivos y a cultivar una relación contigo
mismo. Esto mejora notablemente la autoestima y la confianza en ti. ¿Pero, como llevamos a cabo una rutina
de autocuidado?

1
 I. E. "La Asunción”
Palian -Huancayo SIEMBRA LA TIERRA DE SUEÑOS

Formas de autocuidado personal y cómo llevarlas a cabo: Existen varias maneras de autocuidado
personal. Tres de ellas y las más importantes son el autocuidado físico, mental y emocional. El cuidado físico
como lo dice el nombre, incluye hacer actividades relacionadas con el cuerpo. En otras palabras, hacer algún
tipo de ejercicios, aunque no se limita sólo a eso. Igualmente, debes cuidar tu piel, ya sea en tu propia casa
o asistiendo a un spa para un servicio completo.
Por otra parte, el cuidado mental se basa en hacer actividades que enriquezcan tu intelecto o que te
ayuden a desarrollar alguna habilidad. También incluye practicar cualquier actividad que te ayude a
desconectar tu mente. Por último, el autocuidado emocional incluye actividades que te ayuden a conectarte
de alguna manera ya sea contigo o con otros. Bien puedes practicar algunos ejercicios de meditación. Más
adelante te muestro algunas ideas de autocuidado personal que abarca estas tres facetas.
Llevar a cabo el autocuidado personal es muy fácil. Primeramente, elige un día de la semana y dedícalo
exclusivamente para ti. No tiene que ser el día entero, basta con un poco de tiempo. Puede ser los domingos,
porque ayuda a relajarte y empezar la semana con las pilas cargadas. Incluso, le pones un nombre, “domingo
de spa casero”, por ejemplo.
Estas son algunas de las cosas que hago cada domingo para desconectarme de la rutina y mimarme,
pero existen muchas más. Si no tienes ideas de que cosas puedes hacer, a continuación, te dejo 20 de ellas.

Autocuidado físico: Cuidar nuestro cuerpo es una de las maneras importantes del autocuidado personal.
Para esto todo lo que necesitas es hacer alguna actividad física que te guste o simplemente desintoxicar tu
cuerpo. Estas pueden ser:
Caminar al aire libre
Si te gusta la música, bailar, aunque sea solo(a). Una clase de aeróbicos en youtube te puede ayudar.
Nadar si tienes alguna piscina esas que se inflan en casa.
Jugar con tu mascota.
Limpiar y reorganizar tu closet o tu cuarto.
Hacer un spa casero
Darte un baño relajante o desintoxicante.

Autocuidado mental: Para mí, éste es el autocuidado personal más crucial. Tener una buena salud mental es
importante en nuestra vida. Una mente balanceada y libre de estrés es lo que nos hace más eficientes y
productivos. Para el cuidado mental sólo necesitas actividades que te ayuden a desconectar.
Leer un buen libro
Aprender nuevas habilidades artísticas o comunicativas
Empezar un hobby o pasatiempo
Empezar algún proyecto de manualidades
Si lo que quieres es desconectarte al 100 por ciento, entonces apaga tu celular por unas horas.

Autocuidado emocional: Aquí vamos a conectar con nosotros mismos. Para esto necesitarás estar unas horas
solo(a) y en silencio. Una vez lo logres, puedes:
Meditar
Hacer ejercicios de respiración
Escribir un diario
Escribir una lista con cosas de las que estás agradecido
Sentarte a contemplar la naturaleza
Si no te gusta la soledad, puedes igualmente despejar tu mente de las siguientes maneras:
Hablando con tu mejor amigo de cosas triviales (no de problemas)
Salir de la rutina, hacer cosas nuevas
Caminar escuchando música que te agrade
De ser posible, ver la puesta del sol junto con tu familia

2
 I. E. "La Asunción”
Palian -Huancayo SIEMBRA LA TIERRA DE SUEÑOS

Conclusión: Como puedes ver, existen muchas maneras de practicar el autocuidado personal. Todo lo que
necesitas es proponértelo y dedicar un día o un momento de cada día a la semana a ello. Verás que te vas a
sentir mucho mejor, tu autoestima se disparará y tu relación con tus seres queridos mejorará
tremendamente.
Lo más importante de todo, es que tu salud te lo agradecerá. Te vas a sentir más animado(a), mucho
más eficiente y productivo(a). Podrás dar lo mejor de ti y sobre todo eliminarás de tu vida el estrés. Espero
esta lectura te ayude a empezar un nuevo estilo de vida.

AHORA RESPONDE LAS SIGUIENTES PREGUNTAS, CON CALMA.

01.- Indica tres actividades que puedes agregar a esta lista de 20 maneras de autocuidado personal:
a._________________________________________________________________________________________________
b._________________________________________________________________________________________________
c._________________________________________________________________________________________________

02.- Define con tus propias palabras lo que es el autocuidado:

___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

03.- Explica: ¿qué beneficios otorga el autocuidado físico?:

___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

04.- Explica: ¿por qué es importante el autocuidado mental?:

___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

05.- ¿Qué ventajas te otorga un autocuidado emocional diligente?

___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

06.- ¿Has puesto en práctica algunas de estas recomendaciones? Indica cuáles y en qué momentos lo hiciste:
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________

07.- Escribe cómo puedes promover el autocuidado en tu familia en este tiempo de cuarentena
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________