Que és

El Autocuidado
Que és el AUTOCUIDADO

Autocuidado ¿qué es?

El autocuidado hace referencia al cuidado y cultivo de
uno mismo en el sentido amplio de la palabra, basado
en el autoconocimiento y teniendo en cuenta
aspectos físicos y emocionales. Son todas las
actividades que realizan los individuos para el
mantenimiento de su propia vida, salud y bienestar.

Etimológicamente, “auto” viene del griego αὐτο que

significa "propio" o "por uno mismo", y cuidado del
latín cogitātus que significa "pensamiento". El
autocuidado es, por tanto, una forma de cuidado a
uno mismo.

Todas las personas tenemos la capacidad para

cuidarnos y lo aprendemos a lo largo de nuestra vida,
principalmente, mediante las relaciones
interpersonales. Las prácticas de autocuidado se
aprenden en el seno de la familia, la escuela y las
amistades.
Las personas desarrollan prácticas de autocuidado
que se transforman en hábitos y que contribuyen a su
salud y bienestar. Todas estas actividades son actos
racionales y voluntarios que repetimos muchas veces
y se transforman en rutinas.
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Ventajas de practicar el
autocuidado
Ventajas de practicar el autocuidado
- Cuidarnos a nosotros mismos, de primeras, ya es un
gesto de auto conocimiento, es asumir que somos los
responsables de nuestro propio bienestar. Esta toma
de consciencia es un primer gesto de reconocimiento
y amor propio. Si nos vemos, nos valoramos y nos
cuidamos emitimos un reflejo al exterior más
afianzado/asegurado/reforzado.

- Se refuerza la autoestima y, con ella, nuestros

niveles de bienestar y felicidad.

- Refuerza y mejora la relación de pareja, ya que al

querernos y cuidarnos más a nosotros mismos nos
permitirá querer y cuidar mejor a nuestra pareja, y en
general a todas las personas de nuestro entorno.

- Invita a afrontar la vida con optimismo, ya que el

realizar acciones que nos agradan eleva nuestro
ánimo y promueve los pensamientos positivos.

- Por lo general, una persona que practica el

autocuidado tiende a ser mucho más productiva y
eficiente, ya que su ser se siente atendido y es capaz
de estar más centrado en el resto de actividades.
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- Es una poderosa herramienta de crecimiento

personal, el verdadero comienzo de cualquier
proceso, evolución o coaching que se afronte en este
sentido.

- Mejora notablemente nuestra calidad de vida y

proporciona un bienestar íntegro, y en cuanto al
ámbito de la salud, estar pendientes de nosotros
ayudará a prevenir enfermedades o a recuperarnos
de ellas más rápidamente.

Cómo introducir el autocuidado en

la rutina diaria
La falta de tiempo no es motivo para no practicar el
autocuidado, ya que hay muchos pequeños gestos
que podemos incorporar en nuestro día a día que no
suponen mayor inversión de tiempo, sino más
consciencia en su realización. Y en cuanto a
actividades de mayor envergadura, el truco está en
encontrar algo que realmente disfrutemos y que se
ajuste a nuestra vida y valores.
Asimismo, hay varios tipos de autocuidado, por lo
que la forma de introducirlas dependerá de cada
ámbito.
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Autocuidado físico
El vinculado a nuestro cuerpo físico y a nuestra salud,
y que parte de una alimentación sana, ajustada a
nuestras circunstancias, y de una actividad física
constante.

- Atiende tus necesidades básicas.

- Acuéstate un día un poco más temprano, e intentar
dormir las horas necesarias (casi todo puede esperar
a mañana).
- Haz ejercicio. Ponte en movimiento. Trabaja tus
músculos y gana semana a semana fuerza y
resistencia en tu cuerpo.
- La actividad física es vital no solo para nuestro
bienestar corporal, sino también para ayudarnos a
desahogarnos y a liberar el estrés.
- Cuida tu piel con cariño y dedicación. Dale los
mejores alimentos, como nuestra cosmética bio, y
masajéala siendo consciente de ese gesto de mimo y
cuidado personal.
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Autocuidado Mental
Consiste en ejercitar nuestra mente, en estimular el
pensamiento crítico, la creatividad y el intelecto.
Lee un libro que te guste.
Escucha un podcast sobre algo nuevo, que te haga
pensar.
Haz algún ejercicio de entrenamiento de la mente: un
pasatiempos, un puzzle, un rompecabezas.
Da rienda suelta a tu creatividad: escribe, dibuja, haz
una manualidad, toca un instrumento...
Altera tu rutina diaria en pequeños detalles para
hacer trabajar a la mente: coge una ruta diferente en
tu camino, cambia tu menú, intercambia el orden de
acciones cotidianas...
Aprende algo nuevo, ya sea una información o una
actividad.

Autocuidado Emocional
A nivel emocional, nos cuidamos cuando prestamos
atención a nuestras emociones, somos conscientes
de ella y las asumimos, siendo totalmente honestos
sin dejarnos presionar por normas sociales o por lo
que puedan opinar los demás. Es un ejercicio
introspectivo con nosotros mismos, sin más testigos.
Cuando sientas una emoción párate a pensar en ella,
reconócela e intenta descubrir su origen, para evitarla
si no te hace sentir bien o para poder repetirla si es
todo lo contrario.
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Autocuidado Emocional
- No rechaces sentimientos aunque sean negativos, ya
que es saludable aceptar el llanto, la tristeza, la rabia,
la ira… Debes ubicarlos, trabajar en su causa y
superarlos.
- No juzgues tus emociones, no son buenas o malas,
son simplemente tuyas y forman parte de ti. Si no te
hacen sentir bien, simplemente trabaja para
cambiarlas.
- Procura tu risa diaria a través de fuentes que sabes
que te la generan (películas, vídeos, personas,
libros…), es una emoción curativa y balsámica que
mejora todo tu ser.
- Escribe un diario totalmente honesto con tu sentir,
podrás descubrir patrones y, sobre todo,
comprenderte mejor a ti mismo.
- Si no escribes, al menos dedica unos instantes a
pensar en ti, en tu día al comenzar o al finalizar, a
cómo te sientes.
- Si te sientes abrumado o superado por tus
emociones no dudes en buscar ayuda en un
profesional, atender esa necesidad es una forma
importante de cuidarse.
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Autocuidado Espiritual
Es una forma de conectar contigo mismo, con tus
valores y con lo que realmente te importa, más allá
de la condición física o emocional.

- Practica con asiduidad la meditación o atención

plena.
- Conecta con la naturaleza y recréate en la belleza
que nos rodea, y en que formas parte de ella.
- Inicia un diario de agradecimiento en el que reflejes
cada día las cosas por las que te sientes agradecido. -
Practicar la gratitud es un ejercicio con muchos
beneficios para nuestro bienestar.
- Analiza tu forma de expresarte, ya sea verbal,
mental o físicamente. Busca que sea siempre positiva,
las malas expresiones te hacen más daño a ti que a
nadie.
- Busca afirmaciones o mantras que acompañen a tus
propósitos y eleven tu espíritu.
- Asiste a un servicio espiritual, ya sea religioso,
humanístico o una clase de yoga.
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Sin confusiones, el
autocuidado no es...
- No es una obligación, sino una elección personal y
que debemos disfrutar. Si nos sentimos forzados a
ello será un castigo más que una ventaja.

- El autocuidado es algo que suma, no que resta.

Debe aportarnos energía/salud/felicidad y no
quitárnosla.

- No es un acto egoísta, es una necesidad primordial y

un acto de generosidad para con nosotros, que
además facilitará una relación más saludable con el
entorno.

- No es una forma de que nos vean mejor, esa no

debe ser la motivación. Simplemente el aceptarnos y
valorarnos como somos fortalecerá nuestra imagen al
exterior, pero como una consecuencia de nuestro
amor propio, no como principal objetivo.

- No es una tendencia que debo hacer para estar al

día, es ser honesto con uno mismo y ver en qué
medida puedo sentirme mejor y preservar mi
bienestar.