AUTOCUIDO

UNIDAD DE SALUD MENTAL

LICDA. ARELY MELENDEZ
• Segun la OMS autocuido es: “la capacidad de las personas, las familias y las comunidades
para promover, prevenir y mantener la salud frente a las enfermedades y discapacidades
con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”.

• Es decir, el autocuidado trata de un conjunto de prácticas o destrezas aprendidas a través de

toda la vida, de uso continuo, que se emplean por libre decisión para mantener una vida
saludable.
 ENTENDIENDO MIS LÍMITES

• Para iniciar una estrategia de autocuidado, primero hay que entender la importancia de

éste: el autocuidado no es una idea de egoísmo o narcisismo (aunque inicialmente, si no
tenemos costumbre de practicarla, es probable que caigamos en estas ideas sin darnos
cuenta). 

• El autocuidado es el proceso y acto de entender, conocer y aceptar nuestros propios

límites.
• Para iniciar el proceso, es necesario mirar hacia dentro de nosotros y repasar cómo nos
estamos sintiendo y qué estamos notando, de lo contrario será muy difícil saber qué es lo
que necesitamos.
• Una vez hemos chequeado nuestro estado emocional/psicológico, podemos tomar
decisiones al respecto.
 PAUTAS DE AUTOCUIDADO INTERIOR

• Usar un autodiálogo afectuoso y cariñoso (o al menos no dañino) con nosotros mismos. Evitar

autoresponsabilizarnos en exceso.
• Practicar la  asertividad : saber establecer límites internos y externos es fundamental para el
autocuidado, ya que todos tenemos límites que debemos aprender a reconocer y respetar. La
capacidad de saber decir “no” tanto a los demás como a nosotros mismos (sin sentirse
culpable por ello) es una garantía de salud mental.
• Mantener hábitos de vida saludables: realizar ejercicio, dormir lo suficiente, comer de
manera saludable, no llevarse el trabajo a casa, momentos de desconexión del móvil… son
otras pautas a tener en cuenta que sin duda nos ayudarán.
 PAUTAS DE AUTOCUIDADO EXTERNO

• Gestionar adecuadamente nuestro tiempo: dedicar parte de nuestro tiempo a

realizar actividades que nos aportan bienestar o ir a lugares que nos resultan agradables.
• Intentar pasar más tiempo con aquellas personas que nos hacen sentir bien.
• Continuar andando, aunque tropecemos: es tan normal empezar un hábito saludable
cuando tenemos un susto a nivel de salud, como abandonarlo cuando nos sentimos mejor.
•  Es justo en ese instante, en ese punto de la curva -cuando estamos empezando a sentirnos
mejor- cuando tenemos que insistir seguir andando por el camino de los hábitos
saludables y de higiene mental
 PAUTAS DE AUTOCUIDADO EXTERNO

• Aprender a pedir ayuda: muchas veces  las  personas  dicen “

aguanté hasta que no podía más,”, ¿qué necesidad tenemos de rebasar todos nuestros 
límites y seguir yendo más allá?
 RUTINAS DE AUTOCUIDO

TIEMPO PARA TI

Busca un espacio todos los días para tí;  aunque seas una persona muy ocupada, separa
algun momento ya sea temprano al levantarte o en la noche antes de acostarte.
El simple hecho de saber que en tu agenda hay tiempo para ti, saber que tienes esos minutos
para tomar un respiro son de gran ayuda para tu bienestar.
 HAZ ALGO QUE TE GUSTE

• En términos simples, realiza actividades que disfrutes y te hagan felíz. Hacer algo que
disfrutes es una terapia que te levanta el ánimo, te llena de energía y te enriquece.
• Es probable que por algunos instantes dejes de lado tus tristezas y preocupaciones; esto es
autocuidado
• Lee un libro, mira una película, sal a tomar aire fresco, baila, cocina, canta… este tipo de
actividades sencillas pero reconfortantes aportan mucho a tu bienestar físico, mental y
emocional.
 MANTENERSE  ACTIVO

• Deja de lado el sendentarismo y haz alguna actividad física que te mantenga saludable. Es
necesario que tu cuerpo este activo ya que a parte de ser un hábito saludable tambien te
ayuda a llenarte de energía y sentirte animado.
• Ponte metas que te ayuden a hacer esto posible. Hoy en dia hay muchos gadgets y apps
que te ayudan a recodar que llevas mucho tiempo sin moverte y que debes tomar pausas
activas.
 ELIMINA LOS MALOS HÁBITOS 

• Algunas cosas que creemos nos ayudan a relajarnos, pueden terminar siendo dañinas para
nuestro cuerpo. 
• Malos hábitos como fumar, consumir drogas, alcohol, comer en exceso por ansiedad entre
otras cosas a la larga terminan causando estragos a tu cuerpo y tu salud
• Busca alternativas para liberar estres y ansiedad que no atenten contra tu salud y que
contribuyan a tu autocuidado.
 APRENDE A MANEJAR TUS EMOCIONES

• Saber manejar las emociones de forma adecuada es vital para tener un equilibrio
emocional. Si sientes la necesidad de desahogarte, reír, llorar o gritar; no reprimas esos
sentimientos.
• Hablar, escribir,
  BENEFICIOS QUE  OFRECE LLEVAR UN DIARIO DE
EMOCIONES
      A parte de ayudarte a desahogarte en el momento, puedes usarlo para lo siguiente:
• Comprender cómo reaccionas antes determinada situación
• Entender si hay personas o situaciones en particular que hacen detonar esa emoción
• Darte cuenta si debes tomar alguna acción para mejorar tu forma de reaccionar o liberar
esas emociones
• Te permitirá ver cómo evolucionas en cada una de estas situaciones
 CÓMO SABER RECONOCER TUS EMOCIONES

• Cómo saber reconocer tus emociones

• Es posible que no tiendas a manejar tus emociones porque las reprimes o desconoces cuando
se hacen presente.
• El autoconocimiento nos ayuda a reconocernos y ver un poco más a alla de nosotros. Haz un
cuestionario rápido para ir reconociéndote
• Qué cosas te hacen sonreír o sentirte feliz
• Cuales situaciones te han avergonzado o te hacen sentir temor
• Cómo has reaccionado antes situaciones donde te has enojado
• Hay algún evento que te pone triste
 APRENDER A CANALIZAR MEJOR LOS
SENTIMIENTOS
•  Darse  cuenta de los momentos, lugares y espacios adecuados que necesitas para
estabilizarte emocionalmente.
• Nada que te haga daño es bueno para tí.
• Evita realizar actos físicos o emocionales que puedan lastimarte o herirte con el fin de
liberar alguna emoción reprimida o sanar

Cuidar de tu salud emocional está de tu lado, ayúdate a sentirte mejor.