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  • Ejercicio BICEPS

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    JUANMA
    4 vistas2 páginas
    El documento presenta una rutina de entrenamiento de bíceps para la semana 1, que incluye 5 ejercicios (curl de bíceps con mancuernas, curl martillo de bíceps, curl invertido con mancuerna, remo con mancuernas y curl de muñeca) organizados en series y repeticiones específicas, con tiempos de descanso sugeridos entre cada ejercicio. La rutina se repite 3 veces a lo largo de la semana.

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento de bíceps para la semana 1, que incluye 5 ejercicios (curl de bíceps con mancuernas, curl martillo de bíceps, curl invertido con mancuerna, remo con mancuernas y curl de muñeca) organizados en series y repeticiones específicas, con tiempos de descanso sugeridos entre cada ejercicio. La rutina se repite 3 veces a lo largo de la semana.

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    RUTINA DE BICEPS SEMANA 1

    FECHA:

    Ejercicio Serie Repeticione Descans


    s s o
    Curl de bíceps con
    4 10/8/8/6 90 segundos
    mancuernas

    Curl martillo de bíceps 3 12/10/8 90 segundos

    Curl invertido con mancuerna 3 12-15 90 segundos

    Remo con mancuernas 3 8-12 90 segundos

    Curl de muñeca 3 12 45 segundos

    FECHA:

    Ejercicio Serie Repeticione Descans


    s s o
    Curl de bíceps con
    4 10/8/8/6 90 segundos
    mancuernas

    Curl martillo de bíceps 3 12/10/8 90 segundos

    Curl invertido con mancuerna 3 12-15 90 segundos

    Remo con mancuernas 3 8-12 90 segundos

    Curl de muñeca 3 12 45 segundos

    FECHA:

    Ejercicio Serie Repeticione Descans


    s s o
    Curl de bíceps con
    4 10/8/8/6 90 segundos
    mancuernas

    Curl martillo de bíceps 3 12/10/8 90 segundos

    Curl invertido con mancuerna 3 12-15 90 segundos


    Remo con mancuernas 3 8-12 90 segundos

    Curl de muñeca 3 12 45 segundos

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