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Microciclo Baloncesto

Este resumen describe tres sesiones de entrenamiento para mejorar la velocidad de un jugador. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios de fuerza/potencia/resistencia, y enfriamiento. Los ejercicios se enfocan en el tren inferior y superior y usan equipamiento como pesas, máquinas, y bandas elásticas. El objetivo general es mejorar la velocidad a través del desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia del jugador.

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Microciclo Baloncesto

Este resumen describe tres sesiones de entrenamiento para mejorar la velocidad de un jugador. Cada sesión incluye calentamiento, ejercicios de fuerza/potencia/resistencia, y enfriamiento. Los ejercicios se enfocan en el tren inferior y superior y usan equipamiento como pesas, máquinas, y bandas elásticas. El objetivo general es mejorar la velocidad a través del desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia del jugador.

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LUGAR: FECHA:

DEPORTE:
ENTRENADOR:
SESIÓN Nº: 1
Nº DE DEPORTISTAS:
MATERIAL Y SU DISTRIBUCIÓN:
.
Objetivos: Mejorar la velocidad del jugador

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o


FUERZA EXPLOSIVA repeticiones
F Instrucciones previas:
A Trote en caminadora - 30 min
S
E
I
N Estiramiento estático del tren inferior y superior
I
C
I -5min
A
L

F -power clean con pesas (4x 20) -50 min


A
S -sentadilla con salto
E
-Salto con caja
C
E -Lanzamiento de balón medicinal
N
T -Burpees con salto
R
A
L

V -5 min
C - Trote media alto, medio, suave y caminata
A - Estiramiento estático
L
M
A

Tiempo Total
LUGAR: FECHA:
DEPORTE:
ENTRENADOR:
SESIÓN Nº: 2
Nº DE DEPORTISTAS:
MATERIAL Y SU DISTRIBUCIÓN:
.
Objetivos: Mejorar la velocidad del jugador

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o


POTENCIA repeticiones
F Instrucciones previas:
A Trote en caminadora - 20 min
S
E
I
N Estiramiento dinámico del tren inferior y superior
I
C
I -5min
A
L

F -sentadilla con peso (4x20) -40 min


A
S -sentadilla isométrica 1 min
E
-press de banca
C
E -Flexion de codo con escaleras
N
T
R
A
L

V -5 min
C - Trote estático
A - Estiramiento extenso estático
L
M
A

TIEMPO
LUGAR: FECHA:
DEPORTE:
ENTRENADOR:
SESIÓN Nº: 3
Nº DE DEPORTISTAS:
MATERIAL Y SU DISTRIBUCIÓN:
.
Objetivos: Mejorar la velocidad del jugador

Descripción del ejercicio Representación gráfica Tiempo o


RESISTENCIA repeticiones
F Instrucciones previas:
A Trote en caminadora - 20 min
S
E
I
N Estiramiento dinámico del tren inferior y
I superior
C
I -5min
A
L

F -CURL DE BICEPS CON UN BRAZO -40 min


A
S - FLYES CON BANDA
E
- PUENTE
C - FLEXION DE CODO
E (4X15)
N
T
R
A
L

V -5 min
C - Trote estático
A - Estiramiento extenso estático
L
M
A

Tiempo Total

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