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  • Rutina de Ejercicio Futbol

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    Clau Pizarro
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    Idea de rutina de futbol

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    Rutina de ejercicio futbol

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    EJERCICIOS REPETICIONES SERIES IMAGEN

    FLEXION DE BRAZOS 10 A 15 3a4

    SUPERIOR Tríceps-Dipping entre dos silla o


    10 A 15 3a4
    apoyos

    Brazo y hombros 10 a 15 3a4

    Sentadilla con salto 10 a 15 3a4

    SENTADILLA 10 A 15 3a4

    ESTOCADA 10 A 15 3a4

    PESO MUERTO BIPODAL 10 A 15 3a4

    INFERIOR
    NORDICOS 10 A 15 3a4

    MIEMBROS
    COPENHAGUE PLANCHA LATERAL 20'' A 30'' 3a4

    PUENTE DE GLUTEOS 10 A 15 3a4

    GEMELOS ELEVACIÓN TALONES 10 A 15 3a4

    ABDOMINAL 25 A 30 3a4

    LUMBAR 25 A 30 3a4

    ZONA MEDIA ABDOMINAL ROTACIONAL 15 A 20 3a4

    PLANCHAS INESTABLES 20'' A 30'' 3a4

    PLANCHAS LATERALES 20'' A 30'' 3a4

    MIEMBROS SUPERIOR EJERCICIOS REPETICIONES SERIES IMAGEN


    FLEXION DE BRAZOS 10 A 15 3a4

    Tríceps-Dipping entre dos silla o


    10 A 15 3a4
    apoyos

    Brazo y hombros 10 a 15 3a4

    Sentadilla con salto 10 a 15 3a4

    SENTADILLA 10 A 15 3a4

    ESTOCADA 10 A 15 3a4

    PESO MUERTO BIPODAL 10 A 15 3a4

    INFERIOR
    NORDICOS 10 A 15 3a4

    COPENHAGUE PLANCHA LATERAL 20'' A 30'' 3a4

    PUENTE DE GLUTEOS 10 A 15 3a4

    GEMELOS ELEVACIÓN TALONES 10 A 15 3a4

    ABDOMINAL 25 A 30 3a4

    LUMBAR 25 A 30 3a4

    ZONA MEDIA ABDOMINAL ROTACIONAL 15 A 20 3a4

    PLANCHAS INESTABLES 20'' A 30'' 3a4

    PLANCHAS LATERALES 20'' A 30'' 3a4

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