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Tus entrenamientos en:

Keewayeros.com

Objetivo: Fortalecer todo el cuerpo con 15-25 minutos de trabajo con mancuernas.
Correr y Andar Peso muerto con mancuernas

Andar 5 min. Corre 5 min.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Media sentadilla y press de hombros con mancuernas

Elevacin de hombros con mancuernas de pie

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Media sentadilla con mancuernas con brazos a los lados

Curl de biceps con giro supinacin y pronacin o Zottman

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Elevacin lateral de hombros con mancuernas de pie

Estiramiento vertebral con mancuernas de rodillas

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Flexin lateral de tronco con mancuerna

Plancha con apoyo de antebrazos

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

4 series:12,10,8,6 rep.Descanso de 90 segundos.

Observaciones de la sesin: Rutina que realizaremos en circuito, solo descansaremos 90 segundos despues de cada vuelta. Las mancuernas variarn de peso segn nuestro nivel fsico. Si no puedes trabajar ms de 15 minutos reduce las series a 2.

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