WORKOUT PLAN L.A.

GYM

Workout 1 Workout 2 Workout 3 Workout 4 Workout 5 Workout 6 Workout 7

MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY

WARM-UP WARM-UP WARM-UP WARM-UP WARM-UP WARM-UP WARM-UP

PIERNAS/ABS PECHO ESPALDA/ABS DESCANSO HOMBRO/ABS BRAZOS DESCANSO

HIIT de 45 min, correr, elíptica: 30

Sentadillas con barra: 4 series x Press de banca con barra en Press hombro sentado con barra: 4 Curl bíceps con barra: 4 series x
Dominadas: 4 series x 8/10 reps. HIIT de 45 min, correr, bici. seg. suave - moderado / 30 seg.
8/10 reps. bancoo plano: 4 series x 8/10 reps. series x 8/10 reps. 8/10 reps.
máximo.

Prensa en máquina: 4 series x 8/10 Press banco inclinado con Remo sentado: 4 series x 8/10 Elevaciones laterales con Francés de tríceps barra Z: 4 series
reps. mancuernas: 4 series x 8/10 reps. reps. mancuernas: 4 series x 8/10 reps. x 8/10 reps.

Aperturas banco plano/inclinado

Jalón al pecho polea alta: 4 series x Press sentado con mancuernas: 4 Bíceps (curl) banco inclinado: 4
Peso muerto: 4 series x 8/10 reps. (alternar x semana): 4 series x 8/10
8/10 reps. series x 8/10 reps. series x 8/10 reps.
reps.

Zancada con mancuernas: 4 series Press declinado con barra: 4 series Peso muerto rumano: 4 series x Pájaros (posterior mancuernas): 4 Fondos de tríceps: 4 series x 8/10
x 8/10 reps. x 8/10 reps. 8/10 reps. series x 8/10 reps. reps.

Encogimientos de hombro con

Extensión de gemelos: 4 series x Remo horizontal con barra: 4 Curl bíceps inverso en polea: 4
Flexiones: 4 series x 8/10 reps. mancuernas (trapecios): 4 series x
8/10 reps. series x 8/10 reps. series x 8/10 reps.
8/10 reps.
HIIT de 5 o 10 min.: 20 burpees +
HIIT de 20 min, correr, bici, HIIT de 20 min, correr, bici,
30 jumping jacks + 20 Press con barra agarre estrecho: 4
elíptica: 30 seg. suave - moderado elíptica: 30 seg. suave - moderado
abdominales (variados) + 40 series x 8/10 reps.
/ 30 seg. Máximo. / 30 seg. máximo.
saltos a los lados.
ABDOMINALES: ABDOMINALES: ABDOMINALES:

Elevaciones de piernas: 4 series x Elevaciones de piernas: 4 series x Elevaciones de piernas: 4 series x

20 reps. 20 reps. 20 reps.

Crunches: 4 series x 20 reps. Crunches: 4 series x 20 reps. Crunches: 4 series x 20 reps.

Oblícuos con polea: 4 series x 20 Oblícuos con polea: 4 series x 20 Oblícuos con polea: 4 series x 20
reps. reps. reps.