La actividad física en especial caminar rápido y correr, activa el 70% de los

músculos del cuerpo, esto produce la liberación alrededor de cuatrocientas
sustancias químicas que nos brindan múltiples beneficios, entre ellos ayudan
a reducir el nivel de gras corporal, controlando el sobrepeso, actúan el
metabolismo de la glucosa quemando grasas y azúcar provenientes de la
sangre.  Estudios demuestran que la actividad física diaria toma un rol
fundamental para la salud de las personas. Lo primero que hay que hacer
para llevar a cabo un cambio de estilo de vida, de sedentario a activo es
transformar nuestra mente, convencernos a nosotros mismos de lo que es
mejor para nuestra salud. 
 
Para empezar, tenemos que hacer ejercicio aeróbico de intensidad
moderada, por intensidad moderada nos referimos a toda actividad física
que suponga un aumento de la frecuencia cardiaca y respiratoria. Una forma
de saber que la intensidad del ejercicio que estamos haciendo es moderada,
es con la llamada “Prueba del habla”, si empiezas a hacer ejercicio y
empiezas a sudar y eres capaz de mantener una conversación sin ninguna
dificultad, pero no eres capaz de cantar por que te estas ahogando entonces
estás en la intensidad moderada.
 
 A continuación, te muestro unos ejemplos de actividad aeróbica moderada: 
 
·      Caminar rápido 
·      Montar en bicicleta a 16 km/h
·      Jugar Golf
·      Nadar 
 
A continuación, te muestro unos ejemplos de actividad aeróbica moderada

·      Jugar fútbol.
·      Nadar a una velocidad rápida.
·      Montar bicicleta a 19 km/h.
 
La actividad física de intensidad moderada en un principio es segura para
todas las personas, pero lo más recomendable es que lo consultemos con
nuestro médico, especialmente si llevas un largo tiempo sin hacer ejercicio o
tienes algún problema de salud.
 
 
Hacer actividad física es indispensable ya que el ser humano desde su origen
fue diseñado para estar en constante movimiento, suele decirse que somos
aparatos que fuimos diseñados para locomoción, tenemos una gran cantidad
de sistemas energéticos, los cuales deben tener un equilibrio correcto para
prevenir que en un momento determinado este equilibrio se pierda y
comencemos con alteraciones en nuestro cuerpo, como enfermedades
crónicas que no son transmisibles, unos ejemplos de estas enfermedades son
la hipertensión, diabetes, o sobrecarga tanto a nivel articular como a nivel
muscular, debilidad muscular y con ellos se pueden originar lesiones. Es
fundamental que el ser humano presente diariamente un movimiento
adecuado en una intensidad específica y una duración para que mantenga
ese equilibrio y así tenga una buena calidad de vida. También es muy
importante definir actividad física en todo movimiento corporal, en el cual
están inmersos movimientos de todas las articulaciones o de algunas de
ellas, entonces podemos decir que el ejercicio es esa actividad física pero con
un plan diseñado, dirigido y con unos objetivos específicos, mientras que el
deporte es un ejercicio que sirve para entrenar un gesto deportivo con una
reglamentación y que además tiene inmersa la competencia, por lo cual se
tiene más posibilidades de sufrir lesiones [ CITATION Blo15 \l 3082 ].
 
 
BENEFICIOS DEL EJERCICIO REGULAR:
 
1.     Disminuye el riesgo de:
-       Enfermedades cardiacas
-       Hipertensión arterial 
-       Osteoporosis
-       Diabetes

2.     Ayuda a controlar el estrés.

3.     Mejora el humor 

4.     Mejora nuestro sueño. 

5.     Ayuda a estar con un peso adecuado

 
 
¡HACER EJERCICIO FÍSICO DE FORMA REGULAR ES UNA DE LAS MEJORES
COSAS QUE PODEMOS HACER POR NUESTRA SALUD!