Introducción

En el presente tema conoceremos los fundamentos teóricos en los que se basa la

condición física. Destacaremos la importancia de la condición física y de los efectos
que produce el ejercicio físico en el organismo. También analizaremos los cambios
corporales que se producen en vuestro cuerpo en estos años, donde la pubertad y el
inicio de la adolescencia producirán una mejora en vuestros niveles de condición física.
Para comprender los fundamentos en los que se basa cada cualidad física, el
funcionamiento del cuerpo humano y cómo actúa en la práctica de actividad física.
Objetivos
Conocer y valorar las posibilidades del cuerpo y la actividad física como medio de
exploración y disfrute de sus posibilidades motrices, de relación con otras personas, de
interacción con el medio y como recurso para organizar el tiempo libre y posibilitar una
mejor calidad de vida, fomentándose el respeto y la aceptación de la propia identidad
física.
Adoptar hábitos de alimentación, posturales y de ejercicio físico, comprendiendo los
factores que los determinan y relacionando estos hábitos con sus efectos sobre la
salud, además de manifestar una actitud responsable hacia el propio cuerpo y de
respeto a las demás personas.
  La condición física y sus componentes. 

La condición física, por lo tanto, hace referencia al estado del cuerpo de un individuo.
Quien tiene buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades
con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las
personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco
tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su
capacidad y de su efectividad.
Componentes principales de la condición física saludable:

1. Fortalecimiento (fuerza)

2. Resistencia (aeróbica)

3. Equilibrio

4. Flexibilidad (estiramiento)

5. Composición corporal.

El ejercicio físico ayuda a las personas a mantener un peso saludable y reducir el riesgo
de algunas enfermedades. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a prevenir el
aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial
alta.

 Funciones y signos vitales del ser humano.

El cuerpo humano, y en general, los seres vivos, tienen 6 funciones vitales: nacer,
respirar, alimentarse, crecer, adaptarse y reproducirse. Sin embargo, estas 6 se pueden
condensar en solo 3 funciones vitales que son: de nutrición, de reproducción y de
relación o interacción.
Sus signos vitales muestran qué tan bien está funcionando su cuerpo. Por lo general, se
miden en la consulta del médico, a menudo como parte de un chequeo médico, o
durante una visita de emergencia médica. Estos incluyen:
La presión arterial: que mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias.
la presión arterial que es muy alta o muy baja puede causar problemas. Su presión
arterial tiene dos números. El primer número es la presión cuando el corazón late y
bombea la sangre. El segundo es cuando el corazón está en reposo entre latidos. Una
lectura de la presión arterial normal para adultos es inferior a 120/80 y superior a
90/60.
La frecuencia cardiaca o pulso: que mide la velocidad con la que su corazón late. Un
problema con el ritmo cardíaco puede ser una arritmia. Su ritmo cardíaco normal
depende de factores tales como su edad, cantidad de ejercicio, si usted está sentado o
de pie, los medicamentos que toma y su peso.
La frecuencia respiratoria: que mide su respiración. Cambios respiratorios leves
pueden ser por causas tales como tener la nariz tapada o hacer ejercicio intenso. Pero
una respiración lenta o rápida también puede ser un signo de un problema respiratorio
grave.
La temperatura: que mide qué tan caliente está su cuerpo. Una temperatura corporal
que es más alta de lo normal (más de 98,6 ºF o 37 ºC) se llama fiebre.

 Evaluación de la condición física.

¿Cuándo evaluamos la Condición Física?
Existen 3 momentos en los que se puede realizar la evaluación de la condición física:
Evaluación inicial: para conocer el punto de partida y establecer el objetivo general. Se
suele tener en cuenta los riesgos de la persona, el estilo de vida, la actividad física
indicada y contraindicada, etc.
Evaluación procesual: durante el proceso de evaluación se controla el estado de la
condición física, la evolución, el proceso de entrenamiento, el reajuste de los objetivos,
etc.
Evaluación final: Tras la realización del plan de entrenamiento, se evalúan los objetivos
cumplidos revisando el estado de salud de la persona.

 El plan de entrenamiento.
El objetivo de un programa de entrenamiento es mejorar la condición, la constitución y la
naturaleza del cuerpo en cuanto a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad,
coordinación y energía. Permite mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular,
aumentar la tensión muscular, y mejorar los tiempos de acción y reacción.

Un programa de entrenamiento tiene que respetar la fisiología muscular, en lo relativo a la

flexibilidad y limitaciones, de cada persona con el fin de obtener el mejor resultado posible.
Cómo preparar un programa de entrenamiento Para realizar un programa de
entrenamiento es necesario:

1) Conocer la edad del paciente

2) Saber cuánto deporte realiza habitualmente el paciente o si el deporte no suele hacer

deporte

3) Conocer el estado de salud del paciente y saber si padece enfermedades que pueden

interferir con la actividad física

4) Determinar una fecha para alcanzar los objetivos prefijados estableciendo desde el principio

el tiempo que deberá dedicar en términos de horas y días a la semana
5) Asegurarse de que las técnicas de ejecución del ejercicio son correctas y están dirigidas a
perder peso, o aumentar o definir la masa muscular

6) Asegurarse de que los ejercicios son adecuados para el cuerpo, la musculatura y la edad del
paciente

7)Definir tiempos de descanso

 Nutrición, control de peso y ejercicio.

-NUTRICIÓN
Nos alimentamos todos los días, pero puede ser difícil saber exactamente qué
alimentos son necesarios para nutrirnos bien. Nutricionistas le guiarán y
recomendarán dietas para crear planes de comidas que permitan que su cuerpo
funcione mejor. Ellos desarrollan planes de alimentación para controlar enfermedades
como la diabetes y la hipertensión. Una dieta sana y equilibrada es vital para el
crecimiento y desarrollo de los niños. Expertos en nutrición pueden proporcionar
recursos fáciles de usar y consejos para ayudar a los niños a alimentarse bien.
-CONTROL DE PESO
¿Lucha para mantener un peso saludable? No está solo. Se estima que más de 7.4
millones de adultos y adolescentes en California son obesos. Tener sobrepeso u ser
obeso puede poner a las personas en riesgo de desarrollar problemas de salud como la
diabetes, apoplejía, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. También
puede aumentar las complicaciones de muchas enfermedades crónicas. La genética, la
dieta y los niveles de ejercicio afectan el peso de una persona; la buena noticia es que
los hábitos de alimentación y actividad pueden cambiarse y usarse para ayudar a las
personas a mantener un peso saludable.
-EJERCICIO
El ejercicio, es una actividad física estructurada con la finalidad de cumplir un objetivo,
en este caso el control de tus enfermedades metabólicas. Para esto debemos realizar
ejercicios aeróbicos y de fuerza muscular. El ejercicio contribuye a disminuir el
porcentaje de grasa corporal, mantener la masa muscular, regular los niveles de azúcar
en la sangre (glicemia), reduce los factores de riesgo cardiovascular (hipertensión
arterial, dislipidemia, estrés, etc.)

 Actividad física y enfermedades.

El sedentarismo es hoy día muy frecuente en nuestra sociedad y constituye un factor
de riesgo para una amplia patología. La actividad física proporciona unos efectos
beneficiosos múltiples que disminuyen la morbi-mortalidad general.  Se establecen las
diferencias entre ejercicio, actividad y forma física. Se comentan las particularidades
fisiopatológicas de los ejercicios aerobio y anaerobio y sus beneficios sobre la salud. Se
enumeran los principales procedimientos de medida de la actividad física: calorimetría,
METS, cuentapasos, pulsómetros y encuestas-cuestionario. Se describen referencias
prácticas para llevar a cabo una actividad física suficiente en la vida diaria.
Enfermedades que pueden prevenirse practicando ejercicio físico:
1. Presión arterial alta
2. Enfermedades cardíacas
3. Sobrepeso y obesidad
4. Diabetes tipo II
5. Osteoporosis
6. Colesterol alto

 La condición física y los deportes. El calentamiento.

El calentamiento mediante ejercicio físico o modalidades de termoterapia eleva la
temperatura muscular, dándole al músculo mayor capacidad de alargamiento
(extensibilidad) por tensión y, por tanto, mayor producción de fuerza de contracción.
Para los deportistas profesionales el calentamiento es ya un hábito. Cuando iniciaron
su actividad deportiva, seguramente algún entrenador les dijo que nunca olvidaran
estirar al menos 5 minutos antes y después de cada sesión, para prevenir rupturas
fibrilares, elongaciones o distensiones musculares. Ahora tú, sea cual sea tu nivel y
deporte de preferencia, tampoco puedes olvidarlo.
Es común realizar una rutina de entrenamiento genérica. Sin embargo, éste debería
ajustarse al ejercicio que se va a realizar. En algunos casos, ciertos estiramientos,
movimientos isométricos o movimientos explosivos son contraproducentes para el
conjunto de músculos que se va a movilizar. De ahí que sea recomendable consultar a
un profesional acerca del calentamiento que te conviene.
Existen diferentes clases de calentamiento:
1. Calentamiento activo
2. Calentamiento pasivo
3. Calentamiento mental
4. Calentamiento mixto o combinado
Conclusión
Resulta de suma importancia el fomento de la actividad física en todas las personas,
como factor favorable para mejorar la calidad de vida de las personas, y más aún, en
personas mayores, en el que su calidad de vida se ve reducida por la dependencia y
enfermedades crónicas que en este grupo se produce.
Bibliografía
 https://definicion.de/condicion-fisica/
 https://www.efdeportes.com/efd175/principales-componentes-de-la-
condicion-fisica.htm
 https://medlineplus.gov/spanish/vitalsigns.html
 https://www.divulgaciondinamica.es/blog/como-evaluar-la-condicion-fisica/
 https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/plan-de-
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 http://www.clc.cl/Dev_CLC/media/Otros/foll-01-ejerc-control-peso.pdf
 https://ecca.org.mx/15-enfermedades-que-se-previenen-practicando-ejercicio-
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 https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-
71992003000800010
 https://finisher.es/blog/calentamiento-importancia-la-practica-deportiva/