PROPUESTA PARA UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Nombres de los integrantes del grupo:

Maria Alejandra Villacorte

Jaime Leon Martinez

Jesús Leandro Cerón P

Jorge Luis Guerrero

Nº Grupo: 80020_28

Nombre del caso estudiado: Jaime Leon Martinez

Programa:

Ciudad: CEAD:

Metodología

Toda la información que se registre aquí debe ser en relación al caso estudiado

1. La historia con la actividad física.

La actividad física siempre ha estado y a predominado en mi vida viene desde la escuela,

cuando en clase de Educación física el profesor planteaba juegos dinámicos, con el fin de realizar

acondicionamientos ideales para niños. Yo teniendo 8 años de edad, se celebraba el evento más

grande e importante del deporte mundial, los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 y me pareció

muy interesante una disciplina en particular, por esa razón mi padre me inscribió en una escuela

de natación, partiendo de ahí mi gusto por este deporte; en esa época lo practique hasta los 12

años. Ya en secundaria el deporte más practicado en la institución educativa donde me

encontraba, era el Fútbol, realice este deporte con gran desempeño, llegando a ser convocado

para integrar el equipo que participaría en las competencias Intercolegios. Consiguiendo un

destacado tercer puesto, siendo para la gran mayoría de jugadores la primera vez que se

alcanzaba ese lugar. Pase por distintos colegios en mi ciudad de origen Popayán y en algunas

ciudades de Colombia, consiguiendo practicar distintos deportes como voleibol, softbol, tenis y

nuevamente natación.

Ya comenzando mis estudios de educación superior en el Servicio Nacional de Aprendizaje

SENA, el deporte que escogí fue el Fútbol sala, en esa época la actividad física se realizaba en

muchos momentos, por motivo de que la Selección Colombia de Futbol participaba en un

mundial después de 16 años; era el Mundial Brasil 2014 siendo la mejor actuación conseguida en

este certamen. Tuve un gran paso en el Futbol sala, llevándome a practicarlo en campeonatos

tanto urbanos como rurales, de los cuales solo conseguí ganar un trofeo de campeón. En el

SENA practique el Tenis de mesa, también llamado Ping Pong, pero solo lo hacíamos en el

descanso o ratos libres. En la Tecnología de Telecomunicaciones, la cual estudiaba veíamos

Trabajo en Alturas donde hacíamos un calentamiento previo para realizar ascensos y descensos;

la exigencia era igual que un deporte, todos terminaban muy cansados. Los instructores de

acondicionamiento físico de esta institución eran muy buenos, enseñándome a controlar mi

problema con el vértigo por medio de unas mejores técnicas de respiración.

Saliendo a buscar trabajos relacionados con lo que había estudiado, siempre tuve que realizar

trabajos en alturas. Trabajaba como Técnico en redes de telefonía, televisión e internet de lunes a

sábado llegando cansado al terminar mi jornada laboral. Por esa circunstancia tuve que dejar de

practicar un deporte en específico como una disciplina sino como un pasatiempo para algunos

domingos. Estuve trabajando también como Operario de planta en una fábrica de materiales de

transporte de materia prima donde se empleaba demasiado esfuerzo físico en la gran parte del

tiempo de cada día. En esta fábrica el receso de actividades era de 20 minutos los que se
utilizaban para jugar Futbol callejero, con el overol y botas industriales; se apostaba el desayuno,

el almuerzo o la cena del día siguiente ya que algunos tenían turnos de 10 de la noche hasta las 5

de la mañana. Cuando trabajé en una entidad financiera como Recaudador de cartera, tuve

algunos problemas con mi columna debido a que mi trabajo se debía ejecutar en una motocicleta

hasta muy largas distancias, además de constantes síntomas de malestar general por la temporada

de lluvia. Duré poco más de un año ahí y decidí salir porque me di cuenta que mi salud estaba

empeorando. Resolví que retomaría la Natación para volver a tener un buen estado físico, de

salud y mentalmente. Mi último trabajo fue como Administrador de un restaurante, donde pude

seguir con el deporte por la disposición en el tiempo.

Toda mi vida haré deporte, es lo que me ayudo, me ayuda y me ayudará a vivir mejor.

2. La condición física actual.

La Condición Física es la capacidad de realizar esfuerzos físicos con vigor y efectividad,

retardando la aparición de la fatiga (cansancio) y previniendo las lesiones.

La condición física no consiste en ser un súper deportista, sino en desarrollar las capacidades

y cualidades físicas para realizar con éxito las actividades físicas en las que se participe.

La Condición Física de una persona está determinada por una serie de factores: nos

son variables y se pueden modificar, otros son invariables y no permiten ser modificados.

Factores invariables son, por ejemplo, nuestra genética, edad o género. De la misma manera que

la genética nos confiere un color de piel determinado, también condiciona la calidad de nuestros

músculos, huesos, tendones, etc. De manera que unas personas son muy flexibles, otras fuertes,

otras veloces, otros muy coordinado o todo lo contrario.

 Factores variables. Alimentación, el descanso, la higiene y sobre todo, del entrenamiento.

De este modo estaremos modificando nuestra condición física

Por lo tanto es posible que una persona con una carga genética muy buena tenga una mala

condición física porque no se cuida, ni entrena. De la misma manera, una persona con una mala

carga genética puede llegar a tener una buena condición física gracias al entrenamiento, la

constancia y el esfuerzo.

Para terminar este apartado debemos resaltar que es importante mejorar nuestra condición física

porque de este modo:

– Se realizan actividades físicas con menor esfuerzo y mejor eficacia.

– Se evitan y previenen enfermedades y lesiones.

– Se disfruta y hacemos amigos.

3. Con los conocimientos adquiridos en el estudio de los contenidos del curso

Formules su propuesta para un estilo de vida saludable, teniendo en cuenta que estamos

trabajando sobre un caso real, registrar la sesión de actividad física diseñada por cada

integrante del grupo.

Etapa Acción Descripción (texto y gráficos o fotografías) Duración

Inclinación del tronco en Posición inicial: Repetir el

Calentamiento

combinación de giros  Nos paramos con las piernas rectas, ejercicio

 los pies a la anchura de los hombros, 15 veces a
 el tronco en relación a las piernas doblado a la
90 grados, izquierda
 los brazos extendidos a los lados. y 15 veces
Centro
Vuelta a la

4. En liste 10 hábitos nutricionales saludables.

calma

 Controlar las porciones

 Consumir Frutas y Vegetales

 Consumir Cereales y féculas

 Distribuir adecuadamente las comidas diarias

 Tomar Agua (Mantener siempre una buena hidratación)

 Comer despacio y masticar bien los alimentos

 Evitar el consumo de comida chatarra

 Tomar alimentos ricos en fibra

 Moderar el consumo de grasas

 Disfrutar la comida

5. En liste 10 hábitos nutricionales saludables para una persona que realiza activad física.

 La alimentación previa al entrenamiento debe basarse en alimentos ricos en hidratos de

carbono y bajos en grasas y proteínas. Esto impedirá retardar el vaciamiento gástrico y

desviar el flujo sanguíneo de los músculos  al estómago y evitar malestar estomacal. Los

alimentos deben contener poca fibra y grasas, lo que evita el malestar en el

entrenamiento.
  Durante el entrenamiento se sugiere continuar consumiendo 100-150 ml de bebida a

intervalos de 15 min durante la primera hora de actividad física. Es importante que el

deportista elija la bebida que más le agrade a su gusto y sabor.

 Después del ejercicio, elemento clave para todos los deportistas, durante las primeras 6

horas posteriores a la actividad física, que redujo  las reservas de glucógeno (HC de

reserva muscular), se recomiendan alimentos ricos en HC de alto índice glucémico

(maltodextrina – glucosa – plátano maduro – espaguetis – zumo de naranja)

 Transcurrido este importante periodo, se pueden incorporar alimentos con hidratos de

carbono de índice glucémico moderado en su dieta normal y habitual.

 lácteos descremados o bajos en grasa

 No abusar de las grasas. Para cocinar use aceite en lugar de mantequilla, crema de leche,

manteca de cerdo o margarina sólida.

  Estar hidratados. Esta especialista recuerda que es fundamental una adecuada hidratación

y, por ello, se debe incrementar la ingesta de agua así como de frutas y hortalizas 

 Eliminar las bebidas calóricas. Para controlar el peso deben evitarse completamente las

bebidas que aporten calorías como el alcohol, los refrescos azucarados e incluso aquellas

etiquetadas como productos sin alcohol

6. Como conclusión, en un párrafo de máximo 10 renglones argumenten con sus propias

palabras la importancia para la salud del caso estudiado el seguir propuesta diseñada.
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las

enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la

prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y

sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas, las recomendaciones deben

adaptarse a cada edad y persona, podemos considerar que en una persona adulta, la actividad

física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada y en los niños deben participar

en actividades de intensidad moderada durante 1 hora diaria al menos 2 veces en la semana, la

actividad física es muy importante pero siempre y cuando sigamos las pautas correspondientes,

para que el ejercicio sea más beneficioso y no cause lesiones en nuestro organismo, hacer un

buen calentamiento y además del ejercicio, debemos tener una alimentación sana e hidratarnos

muy bien.

7. Por favor agregue una imagen de las participaciones en el foro.

8. Por favor deje la imagen de sus e-Portafolios.

Jesús Leandro Cerón

Jaime León Martinez

María Alejandra Villacorte
 Referencias Bibliográficas

El calentamiento antes del ejercicio. Recuperado de:

http://www.50dominadas.com/programa-de-las-50-dominadas/el-calentamiento-antes-

del-ejercicio