PAUTAS PARA EL BUEN

DESARROLLO DE LA PRÁCTICA
DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
EJERCICIO Y EL DEPORTE
Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una
oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física
como mental.
Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física
saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos:
 Hacer ejercicio regularmente
 Reducir el tiempo de actividades sedentarias
 Interrumpir los períodos sedentarios
DEBEMOS TENER EN CUENTA AL HACER EJERCICIO
 Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu
condición física.
 Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes
de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces
alguna enfermedad.
 Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad,
volumen y frecuencia acorde a éstos.
 Hacer ejercicio, practicar un deporte y estar físicamente activo es una
oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición
física como mental.
 Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante
que te resulte satisfactoria y divertida.
 Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante
que te resulte satisfactoria y divertida.
 Mis compañeras mencionaron cuando era prudente comenzar a hacer
ejercicio y nos dijeron que era recomendable escoger una actividad
agradable y adecuada en función de tu condición física. Y que
comenzáramos haciendo de poco a poco, no era ideal querer correr todos
los kilómetros del mundo si antes no habíamos iniciado a correr siquiera
una calle.
Era recomendable integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e ir
sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150
minutos a la semana.
Las sugerencias que ellas nos dieron fueron como hacer ejercicios
aeróbicos como nadar, andar en bicicleta, correr o caminar.
Para los menores de 5 años, dijeron que debían realizar actividades al menos
180 minutos al día si podían caminar y si no pues que lo hicieran en el suelo.
 Reducir el sedentarismo
 Limitar el tiempo que pasan frente a la pantalla
Para los mayores de 5, era bueno como mínimo 60 minutos diarios 3 veces por
semana hacer ejercicios aeróbicos y reducir tiempo frente a las pantallas.
Y para los mayores de 18 años a 64, se recomienda ejercicios de resistencia
aproximados a 150 minutos a la semana de actividad intensa al igual que
ejercicios de fuerza y flexibilidad, reducir sus periodos de sedentarismo y usar
de preferencia transportes a pie o bicicleta.
Las personas mayores de 65 años, especialmente aquellas con dificultades de
movilidad, se beneficiarán si realizan al menos 3 días a la semana:
Actividades para mejorar el equilibrio. Se recomienda iniciarlas poco a poco y
que tengan una dificultad progresiva.
Actividades de fortalecimiento muscular progresivas y adaptadas a la
condición de la persona.
En aquellas personas que por su capacidad física o mental no puedan alcanzar
los mínimos recomendados, cualquier aumento de actividad física, aunque sea
leve, producirá beneficios para su salud.
Recuerda: Siempre es mejor hacer algo de ejercicio que no hacer nada.
Para embarazadas, se puede hacer si la mujer embarazada se siente cómoda y
sana para realizarla siempre y cuando el médico indique lo contrario. La
actividad física es saludable para las mujeres embarazadas porque produce
bienestar físico y psicológico, alivia tensiones y renueva energías.

Bueno y con ello nos damos cuenta que el ejercicio es para todo tipo de
personas, no importa la situación que estés pasando o la etapa de vida en la
que te encuentras, siempre será un buen momento para realizar cualquier
actividad que te haga sentir cómodo. Igual tomar en cuenta qué se debe hacer
antes y después de hacer ejercicio, adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo
que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes. Come algo rico en hidratos de
carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes
empezar a realizar la actividad.
Al finalizar ve de mucho a poco, realiza estiramientos, sécate el sudor y
cámbiate de ropa para evitar enfriarte. Bebe agua y come algo sólido que
contenga hidratos de carbono y proteínas, esto porque mientras realizamos
ejercicio nuestro cuerpo pierde calor al hacer ejercicio y se necesitan buenos
niveles de hidratación.