Introducción: 2min.

Muy buenos días¡! Estimadas y estimados oyentes, les doy la bienvenida a este
espacio informativo “salud 360°". Mi nombre es MILUSKA ARRATEA YUCRA y en este
enriquecedor episodio vamos a tener la oportunidad de conversar sobre los
beneficios de una adecuada alimentación y práctica de actividad física. En esta
oportunidad el título de nuestro programa se denomina “MIRAMOS LA SALUD DESDE
TODOS LOS ÁNGULOS” Siendo un tema interesante e importante para todas y todos
ustedes porque según la Organización Mundial de la Salud (OMS) refiere que, en la
actualidad, el mundo se enfrenta a problemas de alimentación que incluyen tanto
a la desnutrición como al sobrepeso, puesto que estamos viviendo una situación de
emergencia sanitaria en nuestro país, en sí, en el mundo entero, lo cual ha limitado
el uso de los espacios al aire libre para realizar actividades y deportes colectivos,
que nos gustaba o se realizaban por sus efectos positivos; por lo cual, en este
pódcast te haremos recordar los beneficios más importantes de tener una buena
alimentación y actividad física para convertirlo en un hábito contribuyendo al estilo
de vida saludable, como también, las acciones para mejorar nuestros hábitos por
ende nuestro estilo de vida.

Comencemos...
Desarrollo:
Cada uno de nosotros al iniciar el consumo de algún alimento ya sea
por la mañana, tarde o noche se produce un proceso de pre
digestión mediante la masticación y actuación de las enzimas;
dirigiéndose al estómago y los intestinos, transformándose en
biomoléculas como carbohidratos, lípidos y proteínas que por difusión
pasarán a la sangre que los llevará a las miles de células obteniendo
la energía para que el organismo lleve a cabo sus funciones vitales.

A partir de ello debemos darnos cuenta que nuestra alimentación es

fundamental que este equilibrada y sea buena; porque de una u otra forma
lo que comemos va a repercutir físicamente mediante la observación de que
está subiendo de peso, por medio de enfermedades a causa de que se
presenta mucha grasa en la sangre teniendo así el colesterol alto o los
triglicéridos.
según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la falta de una dieta
saludable es una de las consecuencias más comunes de las enfermedades
crónicas (cardiovasculares, cánceres, enfermedades respiratorias y diabetes),
responsables del 68% de las muertes a nivel global evidenciando que apunta
también a la forma en que estamos comiendo. De la misma forma e incluso
afecta el estado de ánimo, pues al sentir depresión, mal humor, falta de
energía son algunas de las señalas que tu cuerpo te está tratando de hacer
entender que debes de cambiar.
En primer lugar, hablaré sobre los BENEFICIOS que tendríamos, los cuales
son muchos, si tenemos una buena, sana y equilibrada alimentación;
porque de esta manera no vamos a perjudicar a nuestro pleno
desarrollo.
Según el Centros para el Control de y Prevención de Enfermedades
(CDP) los beneficios de una buena alimentación para los adultos va a
aportar en vivir más tiempo, mantener la piel, los dientes y los ojos
saludables, apoya a los músculos para que se mantengan fuertes,
estimula la inmunidad, fortalece los huesos, reduce el riesgo de las
enfermedades del corazón, la diabetes tipo 2 y algunos cánceres,
proporciona la posibilidad de embarazos saludables y la lactancia,
ayuda al sistema digestivo a funcionar correctamente y a lograr como
mantener un peso saludable, minimizando de una forma las cifras del
sobrepeso como obesidad presentes en Perú.
En segundo lugar, se va a establecer los beneficios de la actividad
física, considerando que La OMS la define como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos, con el siguiente
consumo de energía. Los cuales son efectivos y viables en caso de que
sepas cómo se realizan y cuan constante seas, ya que, todo en
abundancia es malo.
La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes. Se involucra en el control del sobrepeso, la obesidad y
el porcentaje de grasa corporal, es decir, tener un peso
adecuado y saludable de acuerdo a nuestras características.

Proporciona fortalecimiento de los huesos aumentando la densidad ósea

y fortalece los músculos, ya que, permite ser más resistentes al esfuerzo de
hacer ejercicio. En otras palabras, si mejoras la condición física, tú
energía diaria aumenta.
La actividad física también tiene beneficios para nuestra salud mental,
porque en el día una persona segrega entre un 3% y un 10% de
endorfina, al realizar actividad física, tú tiendes a secretar entre un 15% y
un 25%, por lo tanto, eres una persona más contenta y todas las
enfermedades que van de la mano del estado anímico, disminuyen, Al
mismo tiempo eliminamos cortisol, también llamada la hormona del
estrés.
Está información es en base a los estudios de Claudio Basualto, profesor
de educación física y profesor jefe del Centro de Medicina del Deporte
Despedida:
Para ir finalizando este episodio te haré recordar puntos muy
importantes desarrollados anteriormente: Debemos tener una
alimentación balanceada ya que nos va a permitir evitar el sobre peso
y la obesidad. Practicar actividad física nos va ayudar a evitar
enfermedades, tener un peso adecuado, un buen ánimo. Como diría la
cita famosa "mente sana y cuerpo sano".

Recuerda además conocer el valor nutricional de nuestros alimentos

originarios, pues el Perú posee una alta diversidad en los cultivos de
papa, maíz, quinua, mashua, oca, kiwicha y las frutas como el capulí,
papaya, chirimoya, pepino, entre otras. Todo esto se ha mantenido en el
tiempo gracias a la sabiduría y labor del hombre del campo, que, a
través de la tecnología ancestral, como andenes y riegos, ha hecho
perdurar especies que hoy asombran al planeta. Otra acción es dormir
lo adecuado y lavarse correctamente los dientes. Contribuyamos juntos
por el desarrollo y construcción del país que se anhela, comencemos
desde ahora, ten en cuenta que la felicidad radica ante todo en la
salud. Cuéntanos cómo te va y qué hábitos saludables prácticas,
puedes escribirnos en los comentarios. Ten presente que eres importante
y tienes familia, amigos que te quieren con buena salud.
Llevar un estilo de vida saludable depende de cada uno por
ello es muy importante que reflexiones y comiences a
realizar distintos hábitos saludables para mejorar tu estilo de
vida. A todas las personas que siguen en sintonía con
nosotros quiero agradecerles por su tiempo y su atención
nos vemos en el siguiente programa, cuídense mucho y
recuerda que
¡NUNCA ES TARDE PARA CAMBIAR TU ESTILO DE VIDA EMPIEZA
YA!