INSTITUTO COLOMBIANO DEL DEPORTE COLDEPORTES

SISTEMA UNICO DE ACREDITACION Y CERTIFICACION SUAC

PROGRAMA DE CAPACITACION

PREPARACION FISICA
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SISTEMAS ENERGETICOS
F/C Crp
PFKasa

Oxidativo

180

190

160

T 6 10 40 120 360

HABILIDADES BASICAS

HABILIDADES BASICAS DEL MOVIMIENTO

HABILIDADES LOCOMOTRICES

HABILIDADES MANIPULATIVAS

HABILIDADES DE ESTABILIDAD

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CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS

Generales o bsicas

Especiales

Complejas

Capacidad Regulacin bsica

Capacidad adaptacin y cambios motrices

C. Orientacin C. Ritmo C. Diferenciacin C. Acoplamiento C. Reaccin C. Equilibrio

Aprendizaje Motor Agilidad

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CAPACIDADES FISICAS

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RESISTENCIA
Es considerada como la capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga. Desde el punto de vista bioqumico la resistencia se determina por la relacin entre la magnitud de las reservas energticas accesibles para la utilizacin y la velocidad de consumo de la energa durante la prctica deportiva. (Menshikov y Volkov, 1990)

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TIPOS DE RESISTENCIA
EN FUNCION DEL OBJETIVO DE LA PREPARACION EN FUNCION DE LA DURACION DEL ESFUERZO EN FUNCION DE LA ENERGIA Y EL METABOLISMO EN RELACION CON OTRAS CAPACIDADES

RESISTENCIA DE BASE

RESISTENCIA DE CORTA DURACION

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA

RESISTENCIA ALA FUERZA

RESISTENCIA ESPECIFICA

RESISTENCIA DE MEDIA DURACION

RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA

FUERZA RESISTENCIA

RESISTENCIA DE LARGA DURACION

RESISTENCIA AEROBICA

RESISTENCIA VELOCIDAD

VELOCIDAD RESISTENCIA

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CARACTERISTICAS DE LA RESISTENCIA
RDC RMD 2-10 Mxima 190-200 100-95 12-20 AER/ANAE 40-60 40-60 --40-55 RLD-I 10-35 Submxima 180 95-90 10-14 AEROBICA 60-80 60-70 10 20-30 RDL-II 35-90 Submxima 170 90-80 6-8 AEROBICA 90 70-75 20 5-10 RLD-III 90-6H Mediana 160 80-60 4-5 AEROBICA 95 60-50 40-50 <5 RLD-IV > 6 H. Ligera <140 60-50 <3 AEROBICA 99 <40 >60 <1

DURACION
INTENS. Frec. Card. %V02 Mx. LACTATO

35-120 Mxima 185-195 100 10-18 ANAEROBI 20-35 20-35 --50

VIA ENER.
%AEROBIO % H.C %GRASAS %LACTICO %ALACTICO SUSTRATO

15-30
GLUCOGENO FOSFATOS

0-5
GLUCOGENO MUSCULAR

---GLUCOGENO MUSC.+HEPA

---GLUCOSA GRASAS

---GRASAS

---GRASA PROTEINA

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METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA

METODO CONTINUO
METODO CONTINUO RITMO UNIFORME METODO CONTINUO RITMO VARIABLE

METODOS FRACCIONADOS

METODO INTERVAL TRAINING

F. DE ORIENTACION AEROBICA

CARRERA CONTINUA C.C LENTA C.C MEDIA C.C RAPIDA

CARRERA CONTINUA C.C RITMO PROGRESIVO C.C RITMO VARIABLE

F. DE ORIENTACION

AEROBICA LARGA (EXTENSIVO) F. DE ORIENTACION AEROBICA CORTA (INTENSIVO)

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FUERZA
Capacidad motriz que permite ejercer, vencer o mantener tensin contra una resistencia mediante la contraccin muscular, bajo unas condiciones especficas iniciada y orientada por procesos elctricos en el sistema nervioso.

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FUERZA
FUERZA
TIPOS DE FUERZA ENTRENAMIENTO METODOS MEDIOS ORDEN LOGICO ACONDICIONAMIENTO ANATOMICO, HIPERTROFIA, FUERZA MAXIMA, FUERZA EXPLOSIVA, RESISTENCIA A LA FUERZA

MAXIMA, EXPLOSIVA, RESISTENCIA, ABSOLUTA, RELATIVA

CARGAS BAJAS, CARGAS MEDIAS, CARGAS ALTAS

CONCENTRICA, EXCENTRICA, ISOMETRICA, ISOTONICA

PESOS LIBRES, MAQUINAS DE RESISTENCIA VARIABLE, MAQUINAS ISOCINETICAS, MULTISALTOS, PLIOMETRIA, ELECTROESTIMULAC ION, ESTIMULACION VIBRATORIA, ELASTICOS

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VARIABLES A CONTROLAR EN LA SESION

Series

Mtodo de entrenamiento

Repeticiones

Velocidadejecucin

Ejercicios

Porcentaje de la carga

Descanso

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VELOCIDAD

Representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia. Harre, Grosser

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VELOCIDAD

VELOCIDAD
TIEMPOS DE REACCON FACTORES QUE INCIDEN

INFLUYE

ENTRENAMIENTO

FUERZA RESISTENCIA TECNICA

SIMPLES, COMPLEJOS

SICOLOGICOS (ANTICIPACIN, VOLUNTAD, CONCENTRACION)

NEURONALES (FRECUENCIACION, EXITACON, ESTIMACION, INERVACION)

MUSCULO TENDINOSOS (TIPOS DE FIBRAS, VELOCIDAD CONTRACTIL, TEMPERATURA MUSCULAR, ELASTICIDAD

PESOS LIBRES, HALTEROFILIA, CUESTAS, ARRASTRES, SKIPING, LASTRES, PARACAIDAS, MULTISALTOS

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MOVILIDAD

LA MOVILIDAD en s misma representa la capacidad de movimiento de una articulacin. LA FLEXIBILIDAD lvarez Villar (1985) la define como aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad, y elasticidad muscular permite el mximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. LA ELASTICIDAD es una propiedad general de los cuerpos en virtud de la cual recobran su tamao y forma primitiva una vez que han dejado actuar sobre l externas que lo deformaban.

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MOVILIDAD
TIPOS (FLEISMAN) Esttica o pasiva, Dinmica

TIPOS (MATVIEV)

Absoluta, Trabajo residual

MOVILIDAD

LIMITANTES

La edad, el sexo, temperatura, la hora, el da, equilibrio muscular, fibras musculares

VENTAJAS

Estrs, tensin, dolor, lesiones, salud

ENTRENAMIENTO

Ejercicios pasivos, Relajados forzados, Ejercicios activos, Libres, asistidos, resistidos, FNP

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TESTS DE APTITUD FSICA RESISTENCIA AEROBICA Vo2 Mximo = (22.351 * Dists. (Km) 11.288 = R (Mil/Kg/Min) Variaciones del Vo2 de de sujetos de diferentes niveles fsicos Grosser
Nivel de Rendimiento Sedentarios Entrenados en resistencia Deporte de Rendimiento Vo2 Mximo 28 mil/kg/min 55 65 mil/kg/min 65 80 mil/kg/min

Deporte elite

85 - 90 mil/kg/min

Lger Milla Cooper Formula para la planificacin (Metros recorrido entre la distancia) (2400 Mts / 12 = 200 Mts, Es la distancia que recorre el sujeto en un minuto El resultado se multiplica por los tiempos que recorre cada da 200 * 30 = 6000 Mts, 200 * 40 = 8000 Mts

TESTS DE APTITUD FSICA RESISTENCIA ANAEROBICA Se multiplica el peso corporal (kg) * Dist. (Mts) / 15. Para la capacidad Alctica Se multiplica el peso corporal (kg) * Dist. (Mts) / 40. Para la capacidad lctica 300 Mrs 50 Mts Lanzados 60 Mts Matsudo Se divide los metros recorridos entre el tiempo que dura la prueba 300 Mts / 40 = 7.5 Mts, recorre cada 1 El resultado se multiplica por los tiempos que recorre cada da 7.5 * 60 = 450 mts, 7.5 * 70 = 525 Mts

TEST DE APTITUD FSICA Fuerza Mxima en 95 al 100% Fuerza Explosiva 60 al 85% del mximo Resistencia a la fuerza 20 al 60% del mximo Waiderk
De repeticiones Salto vertical y horizontal
CLASIFICACIN DE LOS PESOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA RAMON (1997)

Pesos
Mxima Submaxima Grande Moderada Media Pequea Muy Pequea

Porcentajes
100 90 95 80 89 60 69 40 59 25 39 - 25

Repeticiones
1 2-3 48 9 12 12 15 19 25 + 25

Series
2 -.3 2-4 2-6 38 3 10 4 12 4 - 15

BIBLIOGRAFIA
RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIO. Pablo Martnez Corcoles. Ed. Inde. FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio. Editorial Paidotribo 2005 SUPERENTRENAMIENTO (CARTON). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c.. Editorial Paidotribo 2004 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial Paidotribo 2004 PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL . Alfonso Jimnez Gutirrez. Editorial Inde. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed. Paidotribo. LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor. LA VELOCIDAD. Juan M. Garca Manso, Manuel Navarro, Jos Ruiz, Ed. Gymnos. ENTRENAMIENTO TOTAL. Jrgen weineck. ED. Paidotribo BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. Garcia Manso. Ed Gymnos.

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