PRESCRIPCIÓN DE

EJERCICIO
 GENERALIDADES
 Desarrollar – Mantener  Fitness
Cardiorespiratorio
 Necesidades e Intereses del usuario
 Edad – Género – Nivel fitness –
Ejercicio
 Salud - < riesgo enfermedad
 Condición física

 Sencillo y Entendible
 Metas realistas a corto plazo

 Progresión adecuada
 PRESCRIPCION EJERCICIO
SALUD
 MODO: AF resistencia
COMPONENTES

 Ejercicio aeróbico – Trabajo

casa/campo – Actividad recreativa
 INTENSIDAD: Moderada ≥ 45%
VO2máx
 FRECUENCIA: Todos los días
 DURACION: 30 min.- actividad
 PRESCRIPCION EJERCICIO
MEJORAR
 MODO: AF aeróbica rítmica –
COMPONENTES

sostenida – grandes grupos musc.

 INTENSIDAD: 60-90% Fcmáx – 50-
85% VO2máx. 40-50% VO2máx
 FRECUENCIA: 3 -5 d/sem
 DURACION: 20 – 60 min. -
intensidad
 CLASIFICACION
MODALIDADES EJERCICIO
AEROBICO
 GRUPO I
 Ciclismo
 Trote (jogging)
 Corre – Caminar
 Remo
 Escaladora
 CLASIFICACION
MODALIDADES EJERCICIO
AEROBICO
 GRUPO II
 Aeróbicos
 Aeróbicos step
 Equitación
 Patinar en línea
 Saltar lazo
 Nadar
 Aeróbicos agua
 CLASIFICACION
MODALIDADES EJERCICIO
AEROBICO
 GRUPO III
 Basketball
 Baile country
 Balónmano
 Deportes de raqueta
 Volleyball
 Supercircuito de resistencia
 PRESCRIPCION EJERCICIO
INTENSIDAD
 Expresada: % VO2máx o VO2pico
 Intensidad inversa Duración
 Prescripción  métodos
 MET
 FC

 VO2máx
 RPE
 PRESCRIPCION EJERCICIO
INTENSIDAD - MET
 1 MET = 3.5 ml- kg-1- min-1
 Intensidad mín.  50% - 5 MET

 Intensidad prom.  60-70% - 6-7MET

 Intensidad máx.  85% - 8.5 MET

 Intensidad ejercicio  V – Resistencia

– masa cargada
 Ecuación - ACSM
PRESCRIPCION EJERCICIO
INTENSIDAD - FC
 Tres formas
 Método Karvonen (%HRR)
 Método % FCmáx

 Método % VO2máx
 Limitaciones: estimación intensidad
 Moderada 40-59% HRR Vigoroso 60-
89% HRR
 Tº - humedad – estado emocional -
medicamentos
FÓRMULAS FC MÁXIMA
MÉTODOS PRESCRIBIR
INTENSIDAD EJERCICIO
PRESCRIPCION EJERCICIO
INTENSIDAD - RPE

 Intensidad: RPE 12 – 16 (3 – 5)

 RPE + FC  11–16 = 50–85 % HRR

 Ventajas: no detiene ejercicio

 ESCALA PERCEPCION ESFUERZO
RPE
 BORG ORIGINAL  BORG REVISADA
 6 No esfuerzo  0 Nada de
 7 Extremada/ esfuerzo
suave - 8  1 Muy suave
 9 Muy suave - 10  2 Suave
 11 Suave - 12  3 Moderado
 13 Algo duro - 14  4 (Algo fuerte)
 15 Duro – 16  5 Fuerte - 6
 17 Muy duro - 18  7 Muy fuerte
 19 Extremada/  8–9
 20 Máximo  10 Extremada/
esfuerzo fuerte (casi máx)
ESCALA PERCEPCION ESFUERZO
RPE

 Subjetiva
 Relación con FC - VO2
 VO2:
3 – 5 = 65 – 75%
 5 – 7 = 75 – 85%
 PRESCRIPCION EJERCICIO
DURACION
 > Duración < Intensidad - 30 min
 Sanos: 60-85% VO2máx – 20-30’
 Para mejorar:  c/ 2 – 3 sem
 Desacondicionado: 40% VO2máx -
10’ – varias sesiones  30’
 Gasto calórico: 150-300Kcal/sesión
 PRESCRIPCION EJERCICIO
FRECUENCIA

 Depende: salud – condición física

 Sedentarios: 3v/sem  5v/sem

 Personas < 5 MET  varias sesiones

– día – 2-4v/sem
 Al iniciar: días alternos
 PRESCRIPCION EJERCICIO
PROGRESION

 Efectos mejor condición: 6 – 8 sem

 Grado de mejoría depende: edad,
salud, condición física inicial
 Sedentarios mejorar: 40% VO2máx
PRESCRIPCION EJERCICIO
PROGRESION

 Estados de Progresión:
 Condición Inicial
 Mejoría
 Mantenimiento
PRESCRIPCION EJERCICIO
ESTADOS PROGRESION

 CONDICION INICIAL 4 – 6 sem

 Estiramiento
 Calentamiento
 AF aeróbica baja  40 – 60%
VO2máx
 Duración 12 – 15’
PRESCRIPCION EJERCICIO
ESTADOS PROGRESION

 MEJORIA 16 – 20 sem
 > tasa progresión - independientes
  intensidad – duración gradual 
c/2-3sem
  frecuencia 3 a 5v/sem
 Varia según paciente
PRESCRIPCION EJERCICIO
ESTADOS PROGRESION

 MANTENIMIENTO
 Inicia 6 meses después
 AF aeróbica en grupo II y III
 CONSIDERACIONES
SESIÓN DE EJERCICIO
 COMPONENTES DE CADA SESIÓN:
 Calentamiento: > flujo sanguíneo – Tº
5 – 10’
 Condicionamiento: trabajo aeróbico
y/o trabajo fuerza 20 – 60’
 Recuperación: baja intensidad 5’
• Evita mareo – “pool” sanguíneo MMII
 Estiramiento
 METODOS DE
ENTRENAMIENTO
AEROBICO
 CONTINUOS
 Caminar – Trotar – Bicicleta
 Aeróbicos – Aeróbicos step
 Escaladora

 DISCONTINUOS
 Intérvalos
 Circuito de Resistencia
CAMBIOS FISIOLOGICOS

 SISTEMA CARDIORESPIRATORIO
 > Tamaño y Volumen Corazón
 > Vol. Sanguíneo y Hb total

 > GC - VO2máx – Vol. Pulmonar

< FC reposo
 < FC ejercicio submáximo
 < PA
CAMBIOS FISIOLOGICOS

 SISTEMA MUSCULOESQUELETICO
 > Número y tamaño mitocondrial
 > Depósitos de mioglobina
 > Depósitos de TG
 > Fosforilación oxidativa
CAMBIOS FISIOLOGICOS

 OTROS SISTEMAS
 > Fuerza tj. Conectivo
 > Aclimatación al calor
 > nivel de HDL
 < peso corporal
 < grasa corporal
 < Colesterol Total - LDL
GRACIAS