CUALIDADES

FISICAS
CUALIDADES
FISICAS

FUERZA
 Capacidad molar
de ejercer “tensión”
sobre una “resistencia”
En física clásica, la fuerza es un fenómeno que modifica el
movimiento de un cuerpo o bien lo deforma. Las fuerzas pueden
representarse mediante vectores, ya que poseen magnitud y
dirección.
 RESISTENCIA MAXIMA
“R.M.”

“Máxima resistencia que el grupo muscular

evaluado puede ejecutar durante todo
el rango de movimiento de la articulación
evaluada con una sola repetición”
METODOLOGIA DE TRABAJO
Parámetros

• Magnitud de la carga

• Cantidad de repeticiones por serie

• Tiempo total de trabajo por sesión

• Duración del reposo entre series

 CLASIFICACION DE LA FUERZA

• Carga: 80 % a 90 % (R.M.)

FUERZA PURA • Repeticiones: 8 a 12

• Velocidad: Lenta
Entrenamiento en gimnasio - Rehabilitación
• Carga: 60 % a 70 % (R.M.)
FUERZA POTENCIA • Repeticiones: 20 a 30
• Velocidad: Rápida
Entrenamiento técnico de gestos deportivos
• Carga: 100 % (R.M.)
FUERZA EXPLOSIVA • Repeticiones: 1 a 2
• Velocidad: Rápìda
Entrenamiento de deportes de reacción
TIPOS DE CONTRACCION

 Contracciones Isotónicas

 Contracciones Isométricas

 Contracciones Auxotónicas

 Contracciones Isocinéticas
 • Velocidad Fija o Variable
 Cont. Isotónicas
• Resistencia Fija o Variable

• Velocidad Fija en 0º/seg.

 Cont. Isométricas
• Resistencia Fija o variable

• Velocidad Variable
 Cont. Auxotónicas
• Resistencia Variable

• Velocidad Fija
 Cont. Isocinéticas
• Resistencia Acomodada
CONTRACCIONES ISOTONICAS

Solo se consiguen en laboratorios

 CONTRACCIONES ISOMETRICAS

Desplazamiento muscular
inmovilidad articular Tiempo de
contracción estática

Dinamómetro
Isométrico
CONTRACCIONES ISOMETRICAS

Ventajas

☛ Trabajo Precoz
☛ Mayor mejora en una 1ª etapa
☛ Concentración del esfuerzo
☛ Retardo aparición atrofias
☛ Evacuación edemas
☛ Simplicidad elementos de trabajo
☛ Economía tiempo de trabajo
CONTRACCIONES ISOMETRICAS

Desventajas

☛ Solo mejora un ángulo

☛ No mejora la fuerza potencia
☛ No estimula la resistencia muscular
☛ No mejora la fuerza “funcional”
☛ No estimula sentido kinestésico
☛ No favorece la resistencia general
☛ Genera torpeza motriz y lentitud
☛ Genera maniobra de valsalva
 CONTRACCIONES AUXOTONICAS

Concéntricas
Excéntricas

Resistencia fija
o variable
CONTRACCIONES AUXOTONICAS

Ventajas

☛ Documentable objetivamente
☛ Mejora la fuerza potencia
☛ Estimula la resistencia muscular
☛ Mejora la fuerza “funcional”
☛ Estimula sentido kinestésico
☛ Favorece la resistencia general
☛ Cargas fácilmente modificables
☛ Concéntrico y excéntrico de mismo grupo
muscular
☛ Equipo económico
CONTRACCIONES AUXOTONICAS

Desventajas

☛ Carga al músculo en el punto

mas débil
☛ Se detiene el movimiento ante dolor
☛ En ocasiones tendinitis
☛ Demora en conseguir la fuerza
☛ Carece de trabajo concéntrico reciproco
☛ Necesidad de espacio físico
☛ Trabajo con poco reposo
 METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA
• Seriado 20
20
15
15
10
10
• Progresivo 5
5

20

• Pirámide 15 15
10 10
Ascendente
Descendente 5 5
 METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO
DE LA FUERZA

10
8 8
• Oleadas 5
3
5 5 5
3
2 2
• Pirámide

10 10
8 8
Ascendente 5 5 5 5
3 3
Descendente 2 2
Capacidad Física

RESISTENCIA
 Capacidad fundamentalmente
orgánico-funcional que permite
soportar un esfuerzo determinado,
a diferentes intensidades y durante un tiempo
determinado, con cierto nivel de performance
Capacidad física condicional
relevante

SALUD

RENDIMIENTO
DEPORTIVO
Factor determinante para soportar cargas

Condición previa para asegurar los

procesos regenerativos

Está determinada por todas las funciones

orgánicas
 AERÓBICA
GENERAL
ANAERÓBICA

ESTÁTICA
RESISTENCIA LOCAL Aeróbica o
anaeróbica
DINÁMICA

De predominio aeróbico
ESPECIFÍCA
De predominio anaeróbico
 Resistencia muscular local
características

• Utilización de masa muscular menor 1/6

1/7del total
• Regulada por factores locales
• hemodinámicos
• metabólicos
• coordinativos –velocidad de ejecución
 Forma de trabajo
tensión muscular

 en % de tensión

 Máxima.
RESISTENCIA GENERAL
CARACTERÍSTICAS.

Tiene como factor determinante

el sistema cardio respiratorio
 Resistencia general aeróbica
• Características.

Trabajos de larga duración

Equilibrio entre demanda / aporte de O2
Tiempo de trabajo superior 3 a 5
minutos.
FC 120 / 160 ppm 70/75 VO2max.
 RESISTENCIA GENERAL
ANAERÓBICA
 CARACTERÍSTICAS.
trabajos físicos de corta duración y alta
intensidad

FC 160 a 180 ppm

dos surtidores de energía
sistema fosfágenos - aláctica
glucólisis anaeróbica - láctica
 RESISTENCIA ESPECÍFICA

MANTENIMIENTO EN FORMA EFICAZ DEL

GESTO DEPORTIVO.
EL MAXIMO TIEMPO POSIBLE.
AUMENTADO EL TIEMPO DE APARICIÓN DE
FATIGA
Técnicas de entrenamiento adicionales

- Circuitos aeróbicos.
- Circuitos con habilidades motoras
específicas.
- Formas jugadas
 FLEXIBILIDAD


ES LA CAPACIDAD PARA MOVER UNA O VARIAS
ARTICULACIONES A TRAVES DE UNA AMPLITUD DE
MOVIMIENTO COMPLETA, SIN RESTRICCIONES, NI DOLOR.

Movilidad articular Sistema cápsulo - ligamentoso

Elasticidad Fascias
Tendones
músculos
 Conceptos generales
 Prevención

 Amplitud y salud postural
 Selección de ejercicios
 Manejo de las diferentes técnicas (biomecánica-
compensaciones-cuando)
 Analítico y global
 Autoelongación
 Principios del Contrology
 Asintomático
Los estiramientos consisten en una serie de ejercicios suaves y
mantenidos de cara a preparar a los músculos para un mayor
esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las
articulaciones.

 Elongación, es el alargamiento de un músculo,
asociado principalmente con la ejercitación
física.

 El stretching es una disciplina que cada día es más común

en los gimnasios. Básicamente, consiste en una rutina de
diferentes ejercicios derivados del yoga, de la gimnasia
tradicional y de la danza clásica. Son movimientos
suaves que, con el tiempo, mejoran la flexibilidad de los
músculos.
 TP 3 TRAUMATO

 CADENAS ABIERTAS
 CADENAS CERRADAS
 EJERCICIOS CONCENTRICOS
 EJERCICIOS EXCENTRICOS

 DEFINIR LAS CARACTERISTICAS, INDICACIONES Y

CONTRAINDICACIONES EN UN PROCESO DE
REHABILITACION TRAUMATOLOGICO.
 ENVIAR HASTA EL LUNES 24 DE ABRIL INCLUSIVE