METODOLOGÍA DEL

ENTRENAMIENTO EN EL
SURF

Prof. Francisca Silva Campos

Chile
FRANCISCA SILVA
Deportista, Surfista, Docente,
Coach, Instructora.
• DT Para Surfing Chile 2020
• PF Para Surfing Chile 2017-2018
• Entrenadora/ Instructora Surf
adaptado desde 2012
• Fundadora Santiago Surf
 INTRODUCCI
ENTRENAMIENTO: ÓN
“Proceso pedagógico científico integrador que busca alcanzar la
forma deportiva (rendimiento deportivo)”
Matviev

SURF:
“Consiste en realizar varios movimientos específicos (maniobras)
con la tabla de surf en la pared de la ola”
Lowdon

METODOLOGÍA:
“Proceso sistemático que busca obtener el mejor resultado de
manera científica y pedagógica en el deportista”
 METODOLOG
LEYES
ÍA PRINCIPIOS DEL
FÍSICAS ENTRENAMIENTO

SISTEMAS MÉTODOS DE
ENERGÉTICOS ENTRENAMIENTO
METODOLOGÍA

1. Evaluar 2. Periodizar

¿ QUÉ ?
 HABILIDADES,
CAPACIDADES,
CUALIDADES…
TREN SUPERIOR TREN INFERIOR

• Resistencia (intermitente) • Fuerza

-Aeróbico: umbral de • Balance Dinámico

lactato y Vo2 máx.
• Flexibilidad
-Anaeróbico: potencia y
capacidad anaeróbica
• Velocidad de reacción

• • Coordinación
Fuerza y potencia
¿Cuándo necesito el Rendimiento?
EVALUAR PERIODIZAR COMPETENCIA
Preparatorio Competitivo
FUERZA Fuerza resistencia (A.A) - Fuerza máxima – Conversión Take off
(TI-TS) potencia Maniobras
Remada
Postura
RESISTENC Aeróbica- umbral anaeróbico -consumo Vo2- capacidad Remada
IA anaeróbica – potencia anaeróbica entrada line up
Filtrar olas
Espera sentado
Correr olas
BALANCE Dinámico reactivo – dinámico proactivo Posición prono
Drop
Maniobras
FLEXIBILI Estática – dinámica Maniobras
DAD
V.REACCIÓ Diversas reacciones frente a estímulos Tomar la olas
N Take off
ANÁLISIS ACCIONES SURF
¿CÓMO?

MÉTODOS
 MÉTODOS
FUERZA RESISTENCIA
1. CONTRACCIÓN CONCÉNTRICA 1. CONTINUOS
• Intensidades Máximas I, II y III • Uniformes
• Repeticiones I, II y III. • Variables
• Mixto o en pirámide. 2. INTÉRVALICOS
• Contrastes • Extensivos
2. CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA • Intensivos
• Isometría máxima 3. REPETICIONES
• Isometría total • Largas
• Isometría dinámica • Medias
3. CONTRACCIÓN EXCÉNTRICA • Cortas
• Pliometría
 CARGA

VOLUMEN INTENSIDAD

Cuanto entreno Calidad entreno

FUERZA Series, repeticiones, % máxima fuerza

tiempo, kilogramos.
RESISTENC Tiempo, distancia, % frecuencia cardíaca máx
IA series, repeticiones. % Vo2 máx
INTENSIDAD CARACTERÍSTICA Tiempo Series Repet Rec
W

15% Capacidad máxima de rapidez - - - -

30% 50% Forma específica de resistencia 25-40´´ 4-6 25 45-90´´
40% 60% Fuerza Potencia (superar R con velocidad, hasta 10 5-6 8-10 3´- 5´
coordinación intermuscular) ´´
40% 60% Fuerza Resistencia 15-40´´ - Máx. 45-90´´
50% 60% Forma específica de la fuerza resistencia 15-20´´ 1:1 1:2
1:3
65% 80% Fuerza explosiva 2´-3´ 4-6 1–5 2´ - 3´
70% 85% Fuerza con hipertrofia 6-12 2´ - 3´
80% 90% Fuerza Máxima (coordinación - 4-6 1-3 3´-5´
intramuscular)
95% 100% Fuerza Máxima - 1-2 3´-5´
+110% Fuerza Máxima - 4-6

Adaptado por Silva, F. Extraído de González Badillo,j (2002)

Reservas/efecto de
entrenamiento
@fran.silva.c
fran@santiagosurf.com
 REFERENCIAS
• González Badillo, J (2002) Fundamentos del entrenamiento de fuerza aplicada al
alto rendimiento.
• Lowdon, B. J. (1983). Fitness requirements for surfing. Sports Coach, 6(4), 35-
38.
• Villanueva M. A.; Bishop D. (2005a). Physiological aspects of surfboard riding
performance. Sports Medicine, 35, 55–70.
• Zintl f. (1991). Entrenamiento de la resistencia. Barcelona Martínez roca.