Macrociclo Tenista

Escenario
Descripción
La pista o cancha será un rectángulo de 78 pies (23.77 m) de largo, y por (8.23 m) de

ancho. Para los partidos de dobles la pista será de 36 pies (10.97 m) de ancho. La pista
estará dividida en su mitad por una red suspendida de una cuerda o un cable metálico
cuyos extremos estarán fijados a la parte superior de dos postes o pasarán sobre la parte
superior de dos postes a una altura de 3½ pies (1.07 m). La red estará totalmente
extendida de manera que llene completamente el espacio entre los dos postes de la red y
la malla debe ser de un entramado lo suficientemente pequeño para que no pase la
pelota de tenis. La altura en el centro de la red será de 0.914 m, en donde estará
sostenida mediante una faja. Habrá una banda cubriendo la cuerda o el cable metálico y la
parte superior de la red. La faja y la banda serán blancas por todas partes.
Habilidades Básicas
Desplazamientos
Giros
Saltos
Correr
Balancearse
Golpear
Gestos Técnicos
Drive
Revés
Volea
Servicio
Globo
Remate
Características Morfológicas
Altura: Varía entre 1,75 m y 1,85 m
Peso: Varía entre los 70kg hasta los 85kg
Estructura Corporal: Endomórfico-mesomórfico

Somatotipo
Direcciones Determinantes
Resistencia Aeróbica
Fuerza Explosiva
Velocidad de Reacción
Flexibilidad Dinámica
Direcciones Condicionantes
Resistencia Anaeróbica Aláctica
Fuerza Máxima
Velocidad Gestual
Flexibilidad Estática
Posiciones de Juego
Bibliografía
Historia, C. (2021, 1 febrero). Historia del tenis - Origen y evolución. CurioSfera Historia.
https://curiosfera-historia.com/historia-del-tenis-inventor-donde/
ITF. (2020). Reglamento de tenis 2020. http://www.aat.com.ar/wp-
content/uploads/2016/02/ITF-Reglas-del-Tenis-2020.pdf
Fedecoltenis - Federación Colombiana de Tenis. (2017). Organigrama - Fedecoltenis:

Federación Colombiana de Tenis. https://www.fedecoltenis.com/site/1604
Fedecoltenis - Federación Colombiana de Tenis. (2017). Organigrama -

Fedecoltenis: Federación Colombiana de Tenis.
https://www.fedecoltenis.com/site/1604
ITF. (2021). ITF WOMEN’S WORLD TENNIS TOUR CALENDAR. itftennis.com.
https://www.itftennis.com/en/tournament-calendar/womens-world-tennis-tour-
calendar/?startdate=2021
ESPN. (2020). 2021 Tenis Masculino Rankings ATP - ESPN Deportes.

http://espndeportes.espn.com/tenis/posiciones .
rio
Imagen
Capacidades Coordinativas
Orientación
Equilibrio
Ritmo
Anticipación
Diferanciación
Coordinación
Características Fisiológicas
La FC media para jugadores entre 20 y 30 años oscila

entre 140-160 latidos. Min y de 94 a 164 latidos. Min
durante partidos individuales y de dobles,
respectivamente, alcanzando los 190-200 latidos.
Los valores de VO2max de los jugadores de tenis han

sido recogidos en varios estudios con valores medios de
VO2max alrededor de 45 mL·kg·min en mujeres y 55
mL·kg-·min en hombres.
Los niveles de LA permanecen bajos (1.8 – 2.8 mmol.L)

durante un partido de tenis. De todas formas, datos de
otros autores sugieren que durante puntos largos e
intensos puede existir un incremento en los niveles de
LA circulante llegando a los 8 mmol.L
los valores de RPE estaban significativamente
correlacionados con las variables que describen las
características del partido valores que oscilan entre 11 o
una percepción del esfuerzo de “fácil”, hasta 14 o “algo
duro”.
El somatotipo medio es endomórfico-mesomórfico. La

suma de los 5 pliegues cutáneos determinados en las
tenistas estudiadas es de 62,8 mm., y el porcentaje de
grasa de 12,9 %.
Explicación
Es necesaria para que el deportistas pueda aguantar los

extensos partidos de tenis el mayor porcentaje de juego se
esta corriendo de un lado a otro sin descansos seguidos.
El deportista tiene que usar la fuerza explosiva en sus

musculos para tener la capacidad de reaccionar lo mas rápido
posible a las acciones de juego.
El deportista debe tener la capacidad de tener una reacción y

desplazamiento demasiado rápida para contestar la bola y
ponerla en juego en las diferentes direcciones.
Es importante que el deportista tenga buena flexibilidad

dinámica para poder realizar movimientos de gran amplitud
sin desastibilizarse durante el partido.
Explicación
Esta clasificación es importante ya que el deportista tiene que

hacer movimientos en poco tiempo que implica esfuerzos
grandes por la duración amplia de los partidos.
El deportista debe usar la fuerza máxima en sus miembros

inferiores y superiores para contestar las bolas rápidas y
resistir todo el partido.
El deportista debe tener buena velocidad y aceleración a la

hora de realizar los diferentes gestos técnicos para tener éxito
y presición en sus jugadas.
Es necesaria esta flexibilidad para realizar los movimientos

técnicos de una manera mas fluida con mayor oportunidad de
éxito.
Sencillos y Dobles
Stephanie Natalia Ruiz Pinzón

Definición
Hace referencia a todas aquellas actividades que

pueden ser mantenidas gracias a la gestión del oxígeno.
Es decir, el deportista que está realizando ejercicio
logra mantener ritmo e intensidad durante un periodo
de tiempo prolongado controlando la fatiga
Se trata fundamentalmente de ser capaz de desarrollar

la máxima fuerza posible, en el menor tiempo posible.
Es la capacidad de dar una respuesta en forma de

movimiento a un estímulo externo en el menor tiempo
posible.
La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio

se practica en movimiento. Es importante recordar que
los movimientos deben ser amplios y relajados, nunca
bruscos.
Definición
No se necesita oxígeno para la obtención de la energía,

ya que esta proviene de fuentes inmediatas como la
glucosa, el ATP (trifosfato de adenosina) muscular, o el
PCr (fosfato de creatina).
Capacidad de generar el valor de fuerza mas elevado

que el sistema neuromuscular pueda conseguir en una
contracción máxima voluntaria.
Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte

o de todo el cuerpo, en el menor tiempo posible.
Se trata de mantener una posición de estiramiento

pasiva, sin movimiento.
Pruebas físicas
Prueba Que evalúa
Test de salto largo sin impulso. Fuerza Explosiva
Dinamometría Fuerza prensil tren superior
Test de cooper Resistencia aeróbica y Vo2 máx.
Test "T" Velocidad de desplazamiento y

reacción
Flexión Profunda Flexibilidad
Test Técnicos
Test de Drive Derecha de topspin y derecha de slice
Test de Revés Revés de topspin y revés de slice
Test de Derecha y Revés Drive y Revés
Test de Volea Drive Volea de derecha alta, media y baja.
Test de Volea Revés Volea de revés alta, media y baja.
Servicio lado de iguales y lado de

Servicio
ventaja de la cancha.
Remate Remate
Pruebas físicas
Objetivo
Con este test se podrá evaluar potencia de los principales

músculos extensores de los miembros inferiores, a través de
un salto largo sin carrera.
Consiste en la medición o registro de la fuerza isométrica, donde se

evalúa la función de los músculos flexores de los dedos de la mano.
Es una medida conveniente, segura y confiable de la fuerza general a
través de un dinamometro.
Permite conocer el rendimiento y progreso en los entrenamientos a

través de una fórmula. En ella se puede medir el consumo máximo de
oxígeno que utiliza el organismo mientras realiza la prueba. Es lo que
se conoce como el VO2 máx.
Evalúa la capacidad de realizar cambios de dirección en los cuatro

sentidos. Se correlaciona con la capacidad explosiva y rapidez de los
miembros inferiores.
El objetivo de este test es medir la flexibilidad global del tronco,
miembro superior e inferior.
Test Técnicos
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el golpe de
derecha con topspin o con slice. Es importante lograr la efectividad y
consistencia del mismo.
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el golpe de revés

con topspin o con slice. Realizando más variantes y mejor
posicionamiento dentro del terreno de juego.
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el golpe de

derecha y de revés consecutivamente. Facilita observar la calidad en
los desplazamientos del deportista, lo cual influye en la efectividad de
los golpes.
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar la volea de derecha

alta, media y baja. También se utiliza para definir el punto cerca de la
red.
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar la volea de revés

alta, media y baja.Evalua la ubicación y postura en el terreno de
juego.
Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el servicio al lado
de iguales y lado de ventaja de la cancha.
Evaluar la precision y fuerza al realizar el remate.
Objetivos Macrociclo
Conseguir el logro de campeon del torneo US Open en New

General York que se desarrollara entre el 29 de agosto y el 12 de
septiembre.
Generar un optimo desarrollo de las capacidades
Físico determinantes y condicionantes de Tenis y asi obtener el éxito
en el torneo.
Evaluar y optimizar los gestos técnicos básicos y con efectos

Técnico durante los entrenamientos para alcanzar el máximo
rendimiento en el Torneo.
Reforzar las capacidades de análisis del contrincante, los

Táctico desplazamientos en las zonas de la cancha y la mejora de sus
debilidades para un mejor desempeño competitivo.
Periodo Etapa Dirección/Contenido Método
Resistencia Anaeróbica Láctica Discontinuo interválico medio
Métodos en régimen de contracción

Fuerza Máxima
concéntrica
Velocidad Gestual Repeticiones

General
Flexibilidad Estática Método Estático
Técnica de remate y Globo Método analítico
Táctica de desplazamiento Método Sistémico

Preparatorio
Resistencia Aróbica Continuo variable
Fuerza Explosiva Metodo de esfuerzos dinámicos
Velocidad de Reacción Repeticiones
Específica
Flexibilidad Dinámica Método dinámico activo
Técnica de Drive y Revés Método Global
Táctica de análisis contrincante Método Sistémico
Precompetitivo
Precompetitivo
Técnica de Servicio Método Mixto
Táctica de análisis contrincante

Método Sistémico
y debilidades.
Acciones de juego integrales Método Mixto

Competitivo
Competitivo Flexibilidad Dinámica Método dinámico activo
Técnica de Drive, Revés y

Servicio Método Global
Táctica de análisis
contrincante, debilidades y Método Sistémico
desplazamientos.
Competencia Competencia
Visualización, motivación y control de
Preparación psicológica ansiedad.
Flexibilidad estática Método Estático

Transitorio Transitorio
Recuperación Relajación Psicológica
Controles Siglas Fecha Objetivo
Realizar una valoración de la

Físico CF 8-abr / 10-jun condición física en las capacidades
condicionales del deportista.
Evaluar el proceso de la técnica del
Técnico CT 29-Jul deportista y si llegase a presentar
falencias realizar el respectivo
feedback.
Táctico CTA 12-Aug-21 Analizar la táctica del deportista, la

manera en que responde a los
estímulos y genera una planificación y
reaccion rapida de los mismos.
Médico CM 1-abr / 17-jun / 22-jul / 16-sept Realizar una valoración médica para
prevenir y/o controlar lesiones o
patologias que el deportista presente.
Psicológico CP 15-abr/ 15-jul/ 23-sept Evaluar el proceso cognitivo del

deportista para asi poder realizar una
serie de estimulos psicologicos pre y
pos competencia.
Competencias Fecha Tipo Objetivos
Evaluar los desplazamientos, la táctica

Ami 3-jun - 15-jul Amistoso individual, técnica y comportamiento
con el contrincante.
Realizar un acercamiento a la
Pre 5-Aug Preparatoria competencia con los rasgos físicos,
técnicos, tácticos y psicológicos.
Analizar el rendimiento del deportista

29 agosto-12 en todos los aspectos para estudiar la
Fund Fundamental
septiembre progresión y poder realizar el
respectivo feedback
Carga Medios Unidad de Volumen
60-90 s/170 FC/90-120 Ejercicios de desplazamientos de

Tiempo
seg,recuperación/12-16 series distancias medias
80-100% / 1-6 repeticiones/1-9 Ejercicios con bandas elasticas y peso

Kg
series/ 3' a 7' recuperación propio
Ejercicios de sombras de los gestos

3 series/10-12 repeticiones/4-6
tecnicos combinados con Metros
variantes/3' recuperación desplazamientos.
3 a 4 rep/ 5 a 8 series de 10'' a Ejercicios de estiramientos estáticos de

Cantidad de ejercicios
30 diferentes grupos musculares.
10 a 12 rep/5 series de 1' a Ejercicios de repeticiones y bola en juego
Series y Repeticiones
1'30'' complejdad media con tecnica de remate y globo.
6 a 8 variantes de Ejercicios de acción de juego con
ejercicios/complejidad media- desplazamientos propios y de Series y Repeticiones
alta contrincante.
60-95% de intensidad/160-180 Ejercicios de tiempos largos en distancias
Tiempo
FC/1-10 min duración medias.
30-70% de 1 RM/6-10
repeticiones por serie/3' a 5' de Ejercicios de desplazamientos rapidos y Kg
con fuerza máxima en distancias cortas.
recuperación
Ejercicios de desplazamientos con

3 series/ 6 a 8 rep/12
diferentes estimulos de dirección en la Metros
metros/3' de descanso
cancha de tenis.
8 a 10 rep. Interrumpidas/4 a 8 Ejercicios de flexibilidad en acción de Cantidad de ejercicios
series juego.
8 a 10 series / 5 repeticiones/
Ejercicios de sombras y bola en juego del
1'30'' de descanso/ Series y Repeticiones
drive y revés.
complejidad alta
6 a 8 variantes de Ejercicios con variantes de posibilidades

ejercicios/complejidad media- de juego analizando las jugadas del Series y Repeticiones
alta conrincante.
60-95% de intensidad/160-180 Ejercicios de resistencia en acciones de
Tiempo
FC/1-10 min duración juego.
30-70% de 1 RM/6-10
Ejercicios de rapidez con acercamientos a
repeticiones por serie/3' a 5' de Kg
la malla.
recuperación
Ejercicios de acciones de juego desde

diferentes puntos de la cancha y Metros
direcciones.
Ejercicios de alcanzar a golpear la bola

8 a 10 rep. Interrumpidas/4 a 8
desde un punto neutro con la flexibilidad Cantidad de ejercicios
series
articular máxima del deportista.
7 series/7 repeticiones/1'30''
Ejercicios de perfeccionamiento de las
de descanso/complejidad Series y Repeticiones
fases del servicio.
media-alta
6 a 8 variantes de
Ejercicios de respuestas rápidas con la
ejercicios/complejidad media- Series y Repeticiones
bola en juego.
alta
7 series/7 repeticiones/1'30''
de descanso/complejidad Juegos con objetivos y metas específicas. Series y Repeticiones
media-alta
Ejercicios de desplazamientos en
60-95% de intensidad/160-180 distancias medias en un lapso de medio a
Tiempo
FC/1-10 min duración largo tiempo.
30-70% de 1 RM/6-10 Ejercicios de desplazamientos rapidos y

repeticiones por serie/3' a 5' de con fuerza máxima en las distintas zonas Kg
recuperación de cancha.
Ejercicios de desplazamientos con

diferentes estimulos de dirección y Metros
desplazamiento en la cancha de tenis.
8 a 10 rep. Interrumpidas/4 a 8 Ejercicios de flexibilidad en acción de

Cantidad de ejercicios
series juego.
8 a 10 series / 5 repeticiones/ Acciones de juego utilizando todos los
1'30'' de descanso/ gestos técnicos aprendidos. Series y Repeticiones
complejidad alta
Ejercicios con variantes de posibilidades

6 a 8 variantes de
de juego analizando las jugadas del
ejercicios/complejidad media- conrincante, debildades y Series y Repeticiones
alta
desplazamientos.
Competencia Raqueta, indumentaria e hidratación. Competencia
De 2 a 3 sesiones a la semana. Motivación y animos. Cantidad de sesiones
3 a 4 rep/ 5 a 8 series de 10'' a Ejercicios de flexibilidad de los diferentes

30 grupos musculares. Cantidad de ejercicios
De 2 a 3 sesiones a la semana. Feedback y relajación Cantidad de sesiones

Unidad de Intensidad
F.C
RM
Tiempo
Angulos
Variantes
Variantes
F.C
RM
Tiempo
Angulos
Variantes
Complejidad
F.C
RM
Tiempo
Angulos
Variantes
Complejidad
Complejidad
F.C
RM
Tiempo
Angulos
Variantes
Complejidad
Competencia
Variantes
Angulos
Variantes
Entrantes ENT
Basicos Desarrolladores BD
Básicos Estabilizadores BE
De Control CT
Mesos
Precompetitivos PC
Competitivos COMP
Restablecimiento RM
Preparatorio de Restablecimiento PR
Ajuste AJUS
Corrientes COR
Choque CHO
Micros
Aproximación APR
Recuperación REC
Competitivos COMPT
Drive DRI
Revés REV
Volea VOL
Servicio SERV
Nomenclatura Globo GLB
Remate REM
Saque Liftado SL
Técnica y Táctica Saque Slice SS
Drive Tospin DT
Drive Slice DS
Revés Tospin RV
Revés Slice RS
Táctica de desplazamiento TADS
Táctica análisis contrincante TAC
Táctica zonas de cancha TZC
Físico CF
Técnico CT
Controles Táctico CTA
Médico CM
Psicológico CP
Amistoso Ami
Competencias Preparatoria Pre
Fundamental Fund
Volumen en tiempo
5 138 150
4 126 138 12 Valor del rango
3 114 126
2 102 114
1 90 102
Intensidad (pulsaciones) Porcentajes
5 176 195 90 100

4 156 176 89 90
3 137 156 88 89
2 117 137 86 88
1 98 117 50 86
220 100%
50 % Intensidad mínima
25 Edad
20 Valor de Rango
Macrociclo
Periodo
Etapa
Semanas
Tipo de Mesociclo
Dinamica cargas Mesociclo
Competencias
Controles
#Microciclo
Tipo de Microciclo
Inicia el
Finaliza el
# Sesiones
Volumen
Volumen Tiempo Sesión
Intensidad
Intensidad FC sesión
Volumen Micro
Volumen Meso
Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta)
Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din)
Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas)
Volúmen
5
4
Volumen intensidad general del macrociclo
3
2
1
Componente de la Dirección Condicionante Método
Preparación
Métodos en régimen de
Fuerza Máxima
contracción concéntrica
Discontinuo interválico
Resistencia Anaeróbica Lac.
medio
Preparación Física Específica
Componente de Preparación
Dirección Determinante Método
Específica
Metodo de esfuerzos
Fuerza Explosiva
dinámicos
Resistencia Aeróbica Continuo variable
Velocidad Reacción Repeticiones
Preparación Técnico Táctica
Componente de Preparación Dirección del entrenamiento Método
Golpes Básicos DRI-REV-VOL-SERV-GLB-REM Método Global

Golpes Con Efecto SL-SS-DT-DS-RT-RS Método Mixto
Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistémico
PREPARATORIO
GENERAL 60%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
ENTRANTE Básico desarrollador Básico Estabilizador
3.1 2.1.1 1.2.1
AMI
CM CF CP
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
AJU AJU COR RECU CHO CHO CHO RECU COR CHO
1-Apr 8-Apr 15-Apr 22-Apr 29-Apr 6-May 13-May 20-May 27-May 3-Jun
7-Apr 14-Apr 21-Apr 28-Apr 5-May 12-May 19-May 26-May 2-Jun 9-Jun
4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
5 5 5 5 5 5 5 5 4 5
150 150 150 138 150 150 138 150 138 137
2 2 3 1 3 3 4 4 3 4
117 137 156 98 137 156 126 138 156 176
600 600 600 552 600 600 552 600 552 548
2352 2352 1964
sta) 240 240 240 221 240 240 221 240 221 219
Din) 120 120 120 110 120 120 110 120 110 110
n, zonas) 240 240 240 221 240 240 221 240 221 219
Intensidad Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int
5
4
3
2
1
40%
20%
40%
MACROCICLO TENIS DE CAMPO
TORIO COMPETITIVO
ESPECÍFICA 40% PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
Básico Estabilizador Básico Desarrollador PRECOMPETITIVO COMPETITIVO
1.2.1 3.1.1 2.1.1 2.1
AMI PRE FUND
CF CM CP CM CT CTA
11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
COR REC CHO COR CHO CHO REC CHO CHO APR REC APR
10-Jun 17-Jun 24-Jun 1-Jul 8-Jul 15-Jul 22-Jul 29-Jul 5-Aug 12-Aug 19-Aug 26-Aug
16-Jun 23-Jun 30-Jun 7-Jul 14-Jul 21-Jul 28-Jul 4-Aug 11-Aug 18-Aug 25-Aug 1-Sep
4 4 4 4 4 4 4 3 3 3 3 2
3 2 3 2 3 3 2 2 2 3 2 5
114 102 126 114 126 126 114 114 114 114 114 150
4 3 5 4 5 5 3 4 4 5 4 5
156 137 176 156 176 195 137 156 176 195 176 195
456 408 504 456 504 504 456 342 342 342 342 300
1964 2424 1368 852
114 102 126 114 126 126 114 86 86 86 86 75
137 122 151 137 151 151 137 68 68 68 68 60
205 184 227 205 227 227 205 188 188 188 188 165
Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int
25% 25%
30% 20%
45% 55%
TIVO TRANSITORIO
COMPETITIVO TRANSITORIO
23 24 25 26 27 28
COMPETITIVO RESTABLECIMIENTO MANTE.
2.1 2.2
FUND FUND
CM CP
23 24 25 26 27 28
COMP COMP REC REC REC COR
2-Sep 9-Sep 16-Sep 23-Sep 30-Sep 7-Oct
8-Sep 15-Sep 22-Sep 29-Sep 6-Oct 13-Oct
2 2 3 3 3 3
5 4 5 5 5 5
150 126 150 150 138 138
5 4 2 2 2 2
195 176 137 137 117 117
300 252 450 450 414 414
852 1728
75 63 360 360 331 331
60 50 0 0 0 0
165 139 90 90 83 83
Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int Vol Int
% 80%
% 0%
% 20%
Macrociclo
Periodo
Etapa
Semanas
Tipo de Mesociclo
Competencias
Controles
#Microciclo
Tipo de Microciclo
Inicia el
Finaliza el
# Sesiones
Volumen
Volumen Tiempo Sesión
Intensidad
Intensidad FC sesión
Volumen Micro
Volumen Meso
Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta)
Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din)
Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas)
Volúmen
5
4
3
2
1
Componente de la
Dirección Condicionante Método
Preparación
Fuerza Máxima Métodos en régimen de contracción concéntrica
Resistencia Anaeróbica Lac. Discontinuo interválico medio

Preparación Física Específi
Componente de
Dirección Determinante Método
Preparación Específica

Preparación Técnico Tácti
Componente de Dirección del
Método
Preparación entrenamiento
DRI-REV-VOL-SERV-GLB-
Golpes Básicos Método Global
REM

MESOCICLO TENIS DE CAMPO
Preparatorio
EPG
1 2 3 4
Entrante
3.1
CM CF CP
1 2 3 4
AJU AJU COR RECU
1-Apr 8-Apr 15-Apr 22-Apr
7-Apr 14-Apr 21-Apr 28-Apr
4 4 4 4
5 5 5 5
150 150 150 138
2 2 3 1
117 137 156 98
600 600 600 552
2352
Esta) 240 240 240 221
Din) 120 120 120 110
rin, zonas) 240 240 240 221
Intensidad Vol Int Vol Int Vol Int Vol
5
4
3
2
1
do Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
ontracción concéntrica
70 90 50 50
rválico medio
70 60 90 70
ones 70 70 80 60
stático 30 20 20 41
zos dinámicos
30 20 20 10
ariable 30 40 40 40
ones 40 40 50 40
mico activo 20 20 10 20

Global
90 80 90 70
Mixto
70 60 80 70
stémico 80 100 70 81
Macrociclo
Periodo
Etapa
4 Semanas
Tipo de Mesociclo
Competencias
Controles
4 #Microciclo
RECU Tipo de Microciclo
22-Apr Inicia el
28-Apr Finaliza el
4 # Sesiones
5 Volumen
138 Volumen Tiempo Sesión
1 Intensidad
98 Intensidad FC sesión
552 Volumen Micro
Volumen Meso
221 Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta)
110 Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din)
221 Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas)
Int Volúmen
5
4
3
2
1
Componente de la Dirección
Semana 4 Método
Preparación Condicionante
Fuerza Máxima
50 concéntrica

70
60 Velocidad Gestual Repeticiones
41 Flexibilidad Estática Método Estático
Componente de Dirección
Semana 4 Método
Preparación Específica Determinante

10
40 Resistencia Aeróbica Continuo variable
40 Velocidad Reacción Repeticiones
20 Flexibilidad Dinámica Método dinámico activo

Semana 4 Método
DRI-REV-VOL-SERV-
70 GLB-REM

70
81 Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistémico
Preparatorio
EPE
1 2 3 4
Básico Desarrollador
3.1.1
AMI
CP
1 2 3 4
CHO COR CHO CHO
24-Jun 1-Jul 8-Jul 15-Jul
30-Jun 7-Jul 14-Jul 21-Jul
4 4 4 4
3 2 3 3
126 114 126 126
5 4 5 5
176 156 176 195
504 456 504 504
2424
est, Flex Esta) 126 114 126 126
eac, Flex Din) 151 137 151 151
zpl, Contrin, zonas) 227 205 227 227
Intensidad Vol Int Vol Int Vol Int Vol
5
4
3
2
1
Método Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
égimen de contracción
oncéntrica 36 20 40 20
uo interválico medio
30 30 36 50
epeticiones 30 30 30 36
todo Estático 30 34 20 20
esfuerzos dinámicos
40 30 30 20
tinuo variable 50 57 70 50
epeticiones 41 30 41 71
o dinámico activo 20 20 10 10

étodo Global
107 80 80 70
étodo Mixto
60 75 97 50
odo Sistémico 60 50 50 107
O Macrociclo
Periodo
Etapa
4 5 Semanas
Tipo de Mesociclo
AMI Competencias
CP CM Controles
4 5 #Microciclo
CHO REC Tipo de Microciclo
15-Jul 22-Jul Inicia el
21-Jul 28-Jul Finaliza el
4 4 # Sesiones
3 2 Volumen
126 114 Volumen Tiempo Sesión
5 3 Intensidad
195 137 Intensidad FC sesión
504 456 Volumen Micro
Volumen Meso
126 114 Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, F
151 137 Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, F
227 205 Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, C
Int Vol Int
Semana 4 Semana 5 Método
Métodos en régimen de
Fuerza Máxima
20 20 concéntrica
Resistencia Anaeróbica Lac. Discontinuo interváli

50 24
36 30 Velocidad Gestual Repeticione
20 40 Flexibilidad Estática Método Estáti
Fuerza Explosiva Metodo de esfuerzos

20 30
50 30 Resistencia Aeróbica Continuo varia
71 30 Velocidad Reacción Repeticione
10 47 Flexibilidad Dinámica Método dinámico

DRI-REV-VOL-SERV-
Golpes Básicos Método Glob
70 60 GLB-REM
Golpes Con Efecto SL-SS-DT-DS-RT-RS Método Mixt

50 70
107 75 Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistém
lo MACROCICLO TENIS DE CAMPO
Competitivo
EPC
s 1 2 3
ociclo Precompetitivo
Mesociclo 2.1.1
cias PRE
s CT CA
lo 1 2 3
ociclo CHO CHO APR
29-Jul 5-Aug 12-Aug
el 4-Aug 11-Aug 18-Aug
es 3 3 3
n 2 2 3
o Sesión 114 114 114
d 4 4 5
sesión 156 176 195
icro 342 342 342
Meso 1368
c, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta) 86 86 86
ro, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din) 68 68 68
rv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas) 188 188 188
Volúmen Intensidad Vol Int Vol Int Vol Int
5 5
4 4
3 3
2 2
1 1
Método Semana 1 Semana 2 Semana 3

concéntrica 36 10 10
Discontinuo interválico medio
20 46 20
Repeticiones 20 20 46
Método Estático 10 10 10
Metodo de esfuerzos dinámicos

30 10 10
Continuo variable 18 38 10
Repeticiones 10 10 38
Método dinámico activo 10 10 10

Método Global
108 90 90
Método Mixto
40 68 30
Método Sistémico 40 30 68
O Macrociclo
Periodo
Etapa
4 Semanas
Tipo de Mesociclo
Competencias
Controles
4 #Microciclo
REC Tipo de Microciclo
19-Aug Inicia el
25-Aug Finaliza el
3 # Sesiones
2 Volumen
114 Volumen Tiempo Sesión
4 Intensidad
176 Intensidad FC sesión
342 Volumen Micro
Volumen Meso
86 Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta)
68 Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din)
188 Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas)
Vol Int Volúmen
5
4
3
2
1
Semana 4 Método
Fuerza Máxima
10 concéntrica

10
20 Velocidad Gestual Repeticiones
46 Flexibilidad Estática Método Estático
Preparación Físi
Semana 4 Método

10
10 Resistencia Aeróbica Continuo variable
20 Velocidad Reacción Repeticiones
28 Flexibilidad Dinámica Método dinámico activo
Preparación Téc
Semana 4 Método
DRI-REV-VOL-
90 SERV-GLB-REM

20
78 Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistémico
Competitivo
ECOMP
1 2 3
Competitivo
2.1
FUND FUND FUND
1 2 3
APR COMP COMP
26-Aug 2-Sep 9-Sep
1-Sep 8-Sep 15-Sep
2 2 2
5 5 4
150 150 126
5 5 4
195 195 176
300 300 252
852
Vel Gest, Flex Esta) 75 75 63
Vel Reac, Flex Din) 60 60 50
m) (Dezpl, Contrin, zonas) 165 165 139
Intensidad Vol Int Vol Int Vol Int
5
4
3
2
1
égimen de contracción
oncéntrica 35 20 10
uo interválico medio
20 35 20
epeticiones 10 10 35
todo Estático 10 10 10
esfuerzos dinámicos
30 20 10
tinuo variable 10 20 20
epeticiones 10 10 20
o dinámico activo 10 10 10

étodo Global
105 105 90
étodo Mixto
30 20 20
odo Sistémico 30 40 29
Macrociclo
Periodo
Etapa
Semanas 1
Tipo de Mesociclo
Competencias
Controles CM
#Microciclo 1
Tipo de Microciclo REC
Inicia el 16-Sep
Finaliza el 22-Sep
# Sesiones 3
Volumen 5
Volumen Tiempo Sesión 150
Intensidad 2
Intensidad FC sesión 137
Volumen Micro 450
Volumen Meso
Preparacion Fisica general (Resis Ana Lác, Fuer Max, Vel Gest, Flex Esta) 360
Preparacion Fisica especifica ( Resis Aero, Fuer Expl, Vel Reac, Flex Din) 0
Preparación técnico táctica (Dri, Rev , Vol, Serv, Glob, Rem) (Dezpl, Contrin, zonas) 90
Volúmen Intensidad Vol
5 5
4 4
3 3
2 2
1 1
Método Semana 1
Fuerza Máxima
concéntrica 160
80
Velocidad Gestual Repeticiones 80
Flexibilidad Estática Método Estático 40
Método Semana 1

Método Semana 1
DRI-REV-VOL-SERV-
GLB-REM 60
10
Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistémico 20
Transitorio
Transitoria
1 2 3 4
RM
2.2
CM CP
1 2 3 4
REC REC REC COR
16-Sep 23-Sep 30-Sep 7-Oct
22-Sep 29-Sep 6-Oct 13-Oct
3 3 3 3
5 5 5 5
150 150 138 138
2 2 2 2
137 137 117 117
450 450 414 414
1728
360 360 331 331
0 0 0 0
90 90 83 83
Int Vol Int Vol Int Vol Int
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
160 120 110 40
80 110 90 110
80 90 120 120
40 40 40 90
ación Física Específica
ación Técnico Táctica

60 40 40 20
10 10 20 20
20 40 20 40
Periodo
Etapa
#Semanas
Tipo Mesociclo
Control
#Microciclo
Tipo Microciclo
Inicia el
Finaliza el
Dia
Numero de Sesiones
Volumen tiempo sesión
Intensidad Frecuencia cardiaca sesión
Volumen micro
Dirección
Componente de la Preparación Método
Condicionante
Fuerza Máxima Métodos en régimen de contracción concéntrica

Componente de Preparación Específica Dirección Determinante Método

Dirección del
Componente de Preparación Método
entrenamiento
DRI-REV-VOL-SERV-
GLB-REM

Preparatorio
EPG
1
Entrante
CF
1
AJU
1-Apr
7-Apr
Lunes Miercoles Viernes Sábado
4
150
117
600
odo Lunes Miercoles Viernes Sábado Sumatorias
contracción concéntrica
10 20 30 10 70
erválico medio
10 20 30 10 70
iones 20 20 20 10 70
Estático 7 8 9 6 30
ecífica 240
odo Lunes Miercoles Viernes Sábado
rzos dinámicos 7 8 9 6 30
variable 7 9 9 5 30
iones 10 11 12 7 40
mico activo 5 6 7 2 20
áctica 120
odo Lunes Miercoles Viernes Sábado
Global
20 20 40 10 90
Mixto
20 20 20 10 70
stémico 20 30 20 10 80
240
Vol. Micro 600
Periodo Preparatorio
Etapa EPE
#Semanas 14
Tipo Mesociclo Basico desarrollador
Control
#Microciclo 14
Tipo Microciclo COR
Inicia el 1-Jul
Finaliza el 7-Jul
Dia Lunes Miercoles
Numero de Sesiones 4
Volumen tiempo sesión 114
Intensidad Frecuencia cardiaca sesión 156
Volumen micro 456
Método Lunes Miercoles

Fuerza Máxima
concéntrica 5 7
8 9
Velocidad Gestual Repeticiones 8 9
Flexibilidad Estática Método Estático 9 11
Componente de
Preparación Dirección Determinante Método Lunes Miercoles
Específica
Fuerza Explosiva Metodo de esfuerzos dinámicos 8 9

Resistencia Aeróbica Continuo variable 10 20
Velocidad Reacción Repeticiones 8 9
Flexibilidad Dinámica Método dinámico activo 5 7
DRI-REV-VOL-
SERV-GLB-REM 20 25
Golpes Con Efecto SL-SS-DT-DS-RT- Método Mixto
RS 20 25
Táctica Individual TADS-TAC-TZC Método Sistémico 10 25
Preparatorio Periodo
EPE Etapa
14 #Semanas
Basico desarrollador Tipo Mesociclo
Control
14 #Microciclo
COR Tipo Microciclo
1-Jul Inicia el
7-Jul Finaliza el
Viernes Sábado Dia
4 Numero de Sesiones
114 Volumen tiempo sesión
156 Intensidad Frecuencia cardiaca sesión
456 Volumen micro
Viernes Sábado Sumatorias
Fuerza Máxima
3 5 20
Resistencia Anaeróbica Lac.
6 7 30
6 7 30 Velocidad Gestual
6 8 34 Flexibilidad Estática
114 Preparación Física Específica
Viernes Sábado
6 7 30 Fuerza Explosiva
10 17 57 Resistencia Aeróbica
6 7 30 Velocidad Reacción
2 6 20 Flexibilidad Dinámica
137 Preparación Técnico Táctica
Viernes Sábado
DRI-REV-VOL-SERV-
Golpes Básicos
15 20 80 GLB-REM
Golpes Con Efecto SL-SS-DT-DS-RT-RS

10 20 75
5 10 50 Táctica Individual TADS-TAC-TZC
205
Vol.Micro 456
Periodo Competitivo
Etapa EPC
#Semanas 23
Tipo Mesociclo Competitivo
Control
#Microciclo 23
Tipo Microciclo COMP
Inicia el 2-Sep
Finaliza el 8-Sep
Dia Lunes Miercoles
umero de Sesiones 2
umen tiempo sesión 150
Frecuencia cardiaca sesión 195
Volumen micro 300
Método Martes Miercoles Sumatorias

concéntrica 10 10 20
Discontinuo interválico medio
17 18 35
Repeticiones 5 5 10
Método Estático 5 5 10
ación Física Específica 75
Metodo de esfuerzos dinámicos 10 10 20

Continuo variable 10 10 20
Repeticiones 5 5 10
Método dinámico activo 5 5 10
ración Técnico Táctica 60
Método Global
52 53 105
Método Mixto
10 10 20
Método Sistémico 20 20 40
165
Vol. Micro 300

Macrociclo Tenista

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Escenario

La pista o cancha será un rectángulo de 78 pies (23.77 m) de largo, y por (8.23 m) de

Altura: Varía entre 1,75 m y 1,85 m

Peso: Varía entre los 70kg hasta los 85kg

Estructura Corporal: Endomórfico-mesomórfico

Resistencia Anaeróbica Aláctica

Fedecoltenis - Federación Colombiana de Tenis. (2017). Organigrama - Fedecoltenis:

Fedecoltenis - Federación Colombiana de Tenis. (2017). Organigrama -

ESPN. (2020). 2021 Tenis Masculino Rankings ATP - ESPN Deportes.

La FC media para jugadores entre 20 y 30 años oscila

Los valores de VO2max de los jugadores de tenis han

Los niveles de LA permanecen bajos (1.8 – 2.8 mmol.L)

El somatotipo medio es endomórfico-mesomórfico. La

Es necesaria para que el deportistas pueda aguantar los

El deportista tiene que usar la fuerza explosiva en sus

El deportista debe tener la capacidad de tener una reacción y

Es importante que el deportista tenga buena flexibilidad

Esta clasificación es importante ya que el deportista tiene que

El deportista debe usar la fuerza máxima en sus miembros

El deportista debe tener buena velocidad y aceleración a la

Es necesaria esta flexibilidad para realizar los movimientos

Stephanie Natalia Ruiz Pinzón

Hace referencia a todas aquellas actividades que

Se trata fundamentalmente de ser capaz de desarrollar

Es la capacidad de dar una respuesta en forma de

La flexibilidad dinámica se practica cuando el ejercicio

No se necesita oxígeno para la obtención de la energía,

Capacidad de generar el valor de fuerza mas elevado

Es la capacidad de realizar un movimiento, de una parte

Se trata de mantener una posición de estiramiento

Test de salto largo sin impulso. Fuerza Explosiva

Dinamometría Fuerza prensil tren superior

Test de cooper Resistencia aeróbica y Vo2 máx.

Test "T" Velocidad de desplazamiento y

Flexión Profunda Flexibilidad

Test de Drive Derecha de topspin y derecha de slice

Test de Revés Revés de topspin y revés de slice

Test de Derecha y Revés Drive y Revés

Test de Volea Drive Volea de derecha alta, media y baja.

Test de Volea Revés Volea de revés alta, media y baja.

Servicio lado de iguales y lado de

Con este test se podrá evaluar potencia de los principales

Consiste en la medición o registro de la fuerza isométrica, donde se

Permite conocer el rendimiento y progreso en los entrenamientos a

Evalúa la capacidad de realizar cambios de dirección en los cuatro

Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el golpe de revés

Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar el golpe de

Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar la volea de derecha

Evaluar la efectividad de los deportistas al realizar la volea de revés

Conseguir el logro de campeon del torneo US Open en New

Evaluar y optimizar los gestos técnicos básicos y con efectos

Reforzar las capacidades de análisis del contrincante, los

Resistencia Anaeróbica Láctica Discontinuo interválico medio

Métodos en régimen de contracción

Velocidad Gestual Repeticiones

Flexibilidad Estática Método Estático

Técnica de remate y Globo Método analítico

Táctica de desplazamiento Método Sistémico

Fuerza Explosiva Metodo de esfuerzos dinámicos

Velocidad de Reacción Repeticiones

Técnica de Drive y Revés Método Global

Táctica de análisis contrincante Método Sistémico

Resistencia Aróbica Continuo variable