Resistencia

- Se define como la capacidad psicofísica que posee el sujeto en poder

trabajar una unidad de tiempo determinada, incluso en estado de fatiga.
- Se define como la capacidad cardiorrespiratoria que posee el sujeto en el
de poder trabajar el mayor tiempo posible.
RESISTENCIA = RESISTENCIA AL CANSANCIO + UNA RAPIDA
RECUPERACION
Es la capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante un largo
tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable, debido a la
intensidad de la misma y/o de recuperarse rápidamente después de dicho
esfuerzo.
Funciones de la resistencia
 Mantener durante un máximo tiempo una intensidad optima de carga.
 Mantener el mínimo las perdidas inevitables de la intensidad.
 Capacidad de aumentar las cargas de entrenamiento.
 Capacidad de recuperación acelerada después de las cargas
 Capacidad de estabilización de la técnica deportiva y la capacidad de
concentración.
Áreas funcionales: son espacios o franjas que se utilizan para dosificar las
cargas, para desarrollar la resistencia aeróbica, ya que cada área permite un
beneficio determinado, a los cuales le pertenece las intensidades y volumen total
diferente.
Indicadores de Beneficios Combustibles Áreas
intensidad

Fc Lac km/h Vel

1807-1-10 6 100%
90% + vo2; ciclo de Krebs Glucógeno Vo2 Màx
85% + Mitocondrias, Muscular y 10’ – 15’ aprox.
Potencia grasas
160 4-7 5 80%
75% + eficiencia de < lac > Glucógeno Superaebòrico
+ Capacidad aeróbica Muscular 25’ - 35’ aprox.
140 2-4 4 70%
60% > Lactato Grasas y Subaeròbico
- Gasto de glucógeno oxidación lac. +45’ aprox.
= Base aeróbica
120 0-2 55%
50% Remoción de latato Grasas Regenerativo
30’ - 40’ aprox.

10 20 30 40 50
La fatiga: se define como la disminución transitoria de la capacidad del
rendimiento (disminución de las reservas energéticas, acumulación de desecho
metabólicos, tales como el ácido láctico, etc).
Tipos de fatigas:
Físicas: reducción reversible de las funciones músculos esqueléticas.
Mental: paro transitorio de la percepción sensorial (auditivo, visual)
Motivacional: ausencia de voluntad
Sensorial: disminución la recepción sensorial.
Motora: reducción transitoria de la emisión de estímulos (coordinación)
Casusas:
Disminución de hormonas
Disminución de reservas energéticas
Acumulación de desechos metabólicos
Inhibición de actividades enzimaticas por sobre la acidez
Desplazamiento de electrolitos calcio y potasio.
La resistencia se estructura bajo cierto criterio
Criterio Nombre Característica Fuente
Volumen de la Resistencia local <1/3 de musculatura Sarziorski
musculatura Resistencia regional 1/3–2/3 musculatura
implicada Resistencia global >2/3 de la musculatura
Resistencia local <1/6 -1/7 musculatura Hollman
General >1/6 -1/7 musculatura Hettinger
Tipo de vía Resistencia aeróbica Hollmann
energética Demanda = oferta Hettinger
mayoritariamente Resistencia Sin demanda de O2
utilizada anaeróbica
Forma de trabajo de Resistencia dinámica Ciclo contracción y Hollmann
la musculatura Resistencia estática relajación prolongado Hettinger
esquelética
Duración de la carga Corta 32 s.- 2 m. Harre
en caso de máxima Media 2 m. – 10m. Pfeifer
intensidad de la Larga I 10 m. – 35 m.
carga posible Larga II 35 m. – 90 m.
Larga III 90 m. – 6 h.
Larga IV Mas 6 h.
Relación con otras Fuerza resistencia 80 – 30% fuerza máxima Nett
capacidades o bien Fuerza explosiva Realización explosiva Matwejew
situaciones de carga movimiento
Velocidad Máxima y submaxima
Juego/lucha Fases de carga variable
Densidad de la carga
Polidiplinar elevada

Apartir del VO2 Lactato mMol I % Test Brooks

màx. Mazza
Tolerancia 9 – 12 I 110 - 100 Zabala
VO2 max 4–9 I 90 - 100
Superabòrico 4-6 I 75 - 85
Subarobico I 60 - 70
Regenerativo I 45 - 55
Ejemplos del volumen de la musculatura implicada:
Local: cuando utilizamos solo un lado del cuerpo (natación, brazada con un solo brazo)
(atletismo, bala con un solo brazo)
Global: (natación brazada completa)
Forma de trabajo de la musculatura esquelética. Resistencia dinámica.
Resistencia estatica: escuadra en paralela, en anilla; vertical en paralela, vertical en anilla,
cristo en anilla, etc.
Duración de la carga:
Corta: (pruebas de campo, velocidad fondo, 100, 110 prueba de pista)
Media: 1500 medio fondo
Larga I: 5000 varones
Larga II
Larga III: triatlón
Larga IV: tor de Francia.
En relación con otras capacidade o bien situaciones de carga:
50 mts cros anaerobico, Fuerza explosiva
400 mts crol  fuerza resistencia
Bala, martillo  fuerza explosiva
Boxeo  fuerza resistencia, fuerza explosiva
Apartir del vo2max

¿Cómo se clasifican las pruebas de ateltismo según su duración?

Las pruebas de atletismo se clasifican en pruebas de campo y pista, las pruebas
de campo son pruebas cortas y anaeróbicas, y en cuanto a las pruebas de pista
las de velocidad son pruebas cortas, las de medio fondo pruebas de duración
medianas, y las largas de larga duración.
Factores que depende de la resistencia
1. Plano funcional fisiológico: factores cardios circulatorios
Frecuencia cardiaca, comportamiento hormonal
2. Plano constitucional fisiológico: hace referencia según el tipo de fibras
lentas o rápidas.
3. Plano psicológico: hace referencia al estado de concentración que el atleta
dispone para su competencia o prueba.
4. Planos tácticos: hace referencia a la manifestación que el sujeto en la
prueba y su capacidad de hacer uso de sus fuentes energéticas
5. Factores biomecánicos: hacer referencia a la técnica biomecánica del
sujeto en el deporte seleccionado.
Otros factores: temperatura, edad, genero, altitud

Indicador de la intensidad
1. Frecuencia cardiaca.
2. Nivel de lactato.
3. Descanso.
4. Velocidad.
5. Consume de oxígeno.
6. Percepción del esfuerzo.
Resistencia de base o general: es la capacidad del sujeto de ejecutar una
actividad que implique muchos grupos musculares y sistemas independientemente
el tipo de corte.
Resistencia especifica: es aquella capacidad que se adapta a las características
propias del deporte que implica trabajar músculos específicos y acciones o fases
técnicas del deporte seleccionado.
Métodos para entrenar la resistencia
Son métodos utilizados para trabajar la potencia aerobica y la capacidada
aerobica se caracterica por trabajar de forma continua y sin existencia de pausa.
Método continuo: es un método en donde la carga que se aplica es interrumpida,
sin pausa o periodo de descanso durante el trabajo.
El efecto de este tipo de entrenamiento se basa en la situación del trabajo lo cual
normalmente suele ser prolongada.
Se caracteriza por tener un inicio, un desarrollo y un final sin intervalo de pausas
Los objetivos de este tipo de métodos es mejorar y desarrollar la capacidad
aeróbica y potencia aeróbica.
Método intervàlico fraccionado: es un método en donde se intercala en fase de
trabajo con fase de descanso, en la fase de descanso no se alcanza una
recuperación completa.
La pausa puede plantearse de modo activa
Este método se puede trabajar en series y repeticiones
El método fraccionado es utilizado para obtener mejoras aeróbicas.
Este método trabaja sobre el componente de la potencia aeróbica
preporerantemente.
Método de repetición: este método se caracteriza por tener una carga intensa y
repetitiva, en donde su pausa es completa la intensidad del trabajo es mayor a lo
competición dado que el tiempo de la carga es menor, se trabaja sobre la
potencia.
Método intermitente: este tipo de método tiene una característica principal de
reproducir de manera específica las exigencias fisiológicas del deportista.
Este método se organiza a través de la alternancia del tiempo de trabajo con
tiempo de pausa, por lo general su organización es igual o similar al intervalico o
fraccionado.
Este tipo de método desarrolla la potencia aeróbica y es mayormente utilizado en
los deportes de situación.
Este método se trabaja o se desarrolla a partir de la velocidad aeróbica máxima.
El tiempo de recuperación no supera al doble del esfuerzo.
Método de competición o control:
Competición: este tipo de método se caracteriza por una carga única donde la
exigencia y el rendimiento es máximo, la distancia o volumen es idéntica a la
competencia.
Adaptaciones que se obtienen de éste método son similares a la de
competición.
Su aplicación se funda en la preparación de los atletas para alta competiciones.
Su aplicación en algunos casos se realiza con fines de diagnóstico.
Control: este tipo de método se aplica con fines de diagnóstico, la intensidad de
trabajo y sus exigencias son idénticas a la competición.
Características de entrenamiento de la resistencia de base
Tipos de Objetivos Métodos de Contenidos Volúmenes Observaciones
resisitencia (especificar entrenamiento
para que
deporte)
Base I Soportar una . Continuo Utilizar 60 Solo para
(deportes elevada extensivo ejercicios que min/semanas modalidades que
explosivos o cantidad de . Intervalico impliquen 1 x semana no sea de
de corta entrenamiento extensivo musculatura (30-45min) y resistencia
duración) y/o . Intervalico especifica, 1-2 sesiones (halterofilia,
competencia intensivo muy sin realizar el (12-15min) gimnasia, salto,
larga y/o corto gesto lanzamiento,
estrés especifico velocidad)
competitivo Un volumen
sin bajar el elevado podría
rendimiento tener efectos
negativos.
Base II Crear una . continuo Ejercicios con Varia mucho Solo para
(modalidades base sólida y intensivo. estrecha en función del modalidades de
que estable para .continuo relación con deporte, del resistencia.
dependen de el variable. el gesto tipo especifico La combinación
resistencia) entrenamiento . intervalico deportivo o de resistencia de métodos y la
específico de extensivo largo estructura (rcd, rmd, rld) intervención de
modalidades . intervalico similar y el nivel de cada uno de ellos
de extensivo medio entrenamient se orienta ante
resistencia. . repeticiones o todo, en relación
Aumentar largo con la modalidad
nuevas de resistencia.
reservas para
mayores
incrementos
de
resistencia.
Base III Creación de . continuo Ejercicios 2, 3 hs x Solo para
(deportes un nivel de variable. cercanos a la semana en 8. deportes
colectivos y resistencia . intervalico modalidad -12 semanas colectivos y de
de luchas) suficiente intensivo muy deportiva. combate. Tiene
para soportar corto. futbol correr, especial
los volúmenes . intervalico saltar. .voleib importancia el
relativamente intensivo corto ol saltar y entrenamiento en
elevados con (especialmente rematar. circuitos con
carácter circuitos) cargas
intervalico de intervalicas
los deportes intensivas
colectivos y específicos.
de lucha.
Planificaciones:
Áreas funcionales
1- subaerobico
2- superaerobico
3- Vo2max
Sistema de entrenamiento anaeróbico (lineal)
4- Atp
5- Pc
6- Glucolitico
Sistema de entrenamiento anaeróbico para deporte en conjunto.
7- Potencia alactica
8- Capacidad alactica
9- Capacidad alactica y potencialactica
Rca (“es un sistema de entrenamiento anaeróbico”)
10- Bucheit
11- Menende y Villanueva
12- Bangsbo
Intermitente
13-Intermitente
Entrenamiento aerobico fraccionado
14-Subaerobico
15-Superaerobico
16-Vo2max
Métodos continuos
17-Continuo extensivo
18-Continuo intensivo
Continuo variable
Desarrollo de los métodos continuos
Los métodos continuos se dividen:
a) continuo extensivo
b) continuo intensivo
c) continuo variable
 Carga extensiva Carga intensiva Carga variable
Vo2max 45 – 65 % 80-90% 60 - 90%
FC 125 – 160% 170-190% 130 - 180%
Duración 30min – 2 hs 30min – 60min 30min - 60min
Ejemplo 1 hs (65%) 35min (170fc) 5min(60%)x2(80%)40mi
n

Orientaciones didácticas para planificaciones de áreas funcionales

2000-2400 6’
Vo2max 2400-2600 8’
2600-3000 15’

2000-2400 20’
Sub 2400-2600 25’
2600-3000 35’

2000-2400 40’
Sub 2400-2600 45’
2600-3000 1hs

Contenidos de la resistencia

Clasificación Denominación

Resistencia de base - Área funcionales

- Intermitentes
- Anaeróbico
- RSA
Resistencia de base cíclica - RCD (resisistencia de corta
duracion).
- RMD (resistencia mediano
duración).
- RDL (resistencia de larga
duración).
Resistencia de base a cíclica - Circuito
- Tarea orientada a la resistencia.
- Tarea especificas orientada a la
resistencia.
- Tarea de competición orientada a
la resistencia.