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EJERCICIOS BASICOS CON

BANDA ELASTICA CON EESS


objetivos:
 Aumentar movilidad y fortalecer EESS

Abrir y cerrar brazos por el frente


De pie o sentados, con los pies ligeramente separados y los
brazos extendidos hacia el frente, sostenga estirada la ban-
da elástica con ambas manos.
Manteniendo esa posición, con los codos extendidos, estire
la banda llevando los brazos hacia los lados por 3 segundos,
luego vuelva lentamente a la posición inicial. La banda elás-
tica siempre tiene que estar levemente tensa al volver a la
posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Abrir y cerrar brazos por atrás


De pie o sentado, con los pies ligeramente separados y los
brazos extendidos hacia abajo sostenga estirada la banda
elástica con ambas manos.
Manteniendo esa posición, con los codos extendidos, estire
la banda llevando los brazos hacia los lados por 3 segundos,
luego vuelva lentamente a la posición inicial. La banda elás-
tica siempre tiene que estar levemente tensa al volver a la
posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Subir brazos
De pie, con los pies ligeramente separados, pise el centro de
la banda elástica, coloque sus brazos extendidos hacia abajo
y sostenga estirada la banda elástica con ambas manos.
Manteniendo esa posición, con los codos extendidos, estire
la banda llevando los brazos hacia los lados, por 3 segundos.
Luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Realizadores: Klgo. Pablo Ortiz - TO. Fabiola Helbig


Flexión de codos
De pie, con los pies separados, coloque ligeramente un pie más
adelante que el otro. Pise el centro de la banda elástica con am-
bos pies, coloque sus brazos extendidos hacia abajo y sostenga
estirada la banda elástica con ambas manos.
Manteniendo esa posición, con los codos pegados al cuerpo, suba
las manos a la altura del pecho, estirando la banda por 3 segun-
dos. Luego vuelva lentamente a la posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Extender brazo en diagonal


Parase, con los pies separados a la altura de los hombros, pise la
banda elástica con uno de sus pies y tómela con ambas manos.
Mantenga sus brazos extendidos hacia abajo tensando la banda.
Luego extienda en diagonal el brazo contrario al pie que esta pi-
sando la banda elástica, sin doblar el codo, mantenga por 3 se-
gundos y vuelva lentamente a la posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Extensión de codos hacia adelante


De pie, con los pies ligeramente separados, pase por detrás
de su cintura la banda elástica y tómela con ambas manos,
manteniendo los codos doblados.
Manteniendo esa posición, con los codos doblados, estire la
banda llevando los brazos hacia adelante por 3 segundos, lue-
go vuelva lentamente a la posición inicial.
Realice 2 series de 10 repeticiones.

Fotografías y más información en:


https://www.mundofitness.com/tonificacion-banda-elastica/

Realizadores: Klgo. Pablo Ortiz - TO. Fabiola Helbig