ARMADO DE LOS MACROCICLOS, MESOCICLOS Y MICROCICLOS

Cada macrociclo, está compuesto por tres etapas definidas.

Etapa de base general, de base especifica, específica y de puesta a punto. A su vez cada una de
ellas esta compuesta por uno o dos mesociclos.

Cada macrociclo está encadenado con el anterior, y se rige por la planificación del megaciclo en el
cual está inserto. Los distintos macrociclos que conforman la vida de un nadador dependen en su
construcción de factores que determinaran las variables o formas de trabajo que están insertas
dentro del mismo

Dichos factores a tener en cuenta para la realización de estas etapas de entrenamiento son:

-Objetivos

-Edad del nadador

-Etapa del nadador

-Especialidad del nadador

-Calendario competitivo

Edad: 16

sexo: Hombre

Estilo: Crol

Distancia: 50m

Marca objetivo: 24.6

Objetivos específicos

-Mejora de la flexibilidad específica.

-Aumentar la potencia anaeróbica

-Mejorar las capacidades físicas generales

Desarrollo de dos mesociclos de entrenamiento.

Dentro de cada uno de los mesociclos a desarrollar se va a incluir una determinación de los
microciclos que lo conforman, una tabla en la que se incluyan los volúmenes de nado a realizar
dentro de cada uno de los contenidos y una especificación final del trabajo en seco realizado
La secuencia de los microciclos por tanto es de Carga, Activación y Competición, la evolución de las
intensidades de entrenamiento así como la variación del estado de forma serían como las
mostradas en el Gráfico
ontenidos Lunes Martes. Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo.

AER.BAJO AER.BAJO SUPERCOM AER.BAJO REGENERAT.

ESPECÍFICO EPECÍFICO PENSACIÓN ESPECÍFICO CAPACIDAD
METODOS
AER.MEDIO AER.BAJO TÉCNICA AER.MEDIO ALACTICA
NTRENAM
GENERAL

Metros 5000 5000 3500 5000 4000

URNO TARDE Entrenamiento Sesión de técnica Descanso Sesión de Entrenamiento de

de resistencia de natación activo con técnica velocidad con
MET. D
con series focalizada en la ejercicios de avanzada de crol series cortas de
NTRENAMIENTO
largas de crol a mejora del estilo movilidad y y corrección de crol a máxima E
intensidad crol. estiramientos errores. intensidad
moderada S
5000METROS 5000METROS
6000 METROS . C

flexibilidad Flexibilidad Fuerza Flexibilidad N

fuerza. resistencia S
UERA DEL AGUA
Cuatro series
coord. O
de 4 minutos Libre
intramusc. 3
de duración,
series de 3
de los
repeticiones
ejercicios
con el 97 %.
específicos