La resistencia
Lic. Gustavo Caponetto
Es una capacidad física y mental
Debe retrasar la fatiga y sus efectos
Pueda mantener un esfuerzo sin que
disminuya la intensidad de ¨ trabajo ¨, o bien
ser la facultad de recuperarse rápidamente.
En ella influye la interacción de los sistemas de
producción de energía .
Su factor clave es el tiempo
CRITERIOS CATEGORIAS/JUEGOS FUENTE
Según el nivel de Juegos deportivos, deportes de combate, de
generalización resistencia, Verchosanskij
y especificidad de fuerza rápida y técnicos
De compromiso prevalentemente anaeróbico,
aeróbico,
Según los aspectos aeróbico-anaeróbico alternado, de potencia, de
fisiológicos destreza,
según el compromiso porcentual de masa muscular,
y biomecánicos según Dal monte
el tipo de gestos o acciones prevalentes ( impulsivos,
propulsivos )
Individuales ( de ejecución consecutiva simultánea
aislada Compilación del
Según la exigencia táctica y simultánea en grupo ) - de adversario ( intercambio centro olímpico
combate ) - de equipo ( agregado sucesivo, agregado de estudios
simultáneo, adversario colectivo ) superiores ( ESP )
Compilación del
Según sus exigencias de De velocidad, de fuerza - velocidad, de resistencia centro olímpico
adaptación al esfuerzo ( de larga, media o corta duración ) de estudios
superiores ( ESP )
CONCEPTOS GENERALES DE LA RESISTENCIA
DEPORTES CÍCLICOS DEPORTES ACÍCLICOS
* Desarrollo de áreas prefijadas de * Los deportes de conjunto son acíclicos
rendimiento * Estos deportes basan sus acciones en
* Intensidades de ejecución habitualmente patrones de movimiento muy específicos.
menores en velocidad. * La resistencia intermitente es la
* Esquema motor planificado predominante en este tipo de ejercicios
* Estimulación metabólica en desmedro * Se caracteriza por períodos de trabajo
de lo neuromuscular . muscular intensivo seguidos por períodos de
* Máxima expresión de valencias ejercicios moderados o de reposo.
* La resistencia esta relacionada principal -
mente con la capacidad de repetir
aceleraciones y desaceleraciones
durante el juego.
Etapa de Etapa de Etapa de Etapa de Etapa de Etapa de
formación Formación formación perfeccion máximo Longevidad
Perceptivo Deportiva deportiva amiento rendimiento deportiva
motora multilateral específica deportivo deportivo
específico
0 a 9 años 9 a 13 años 13 a 17 años 17 a 20 años Mas de 20 Mas de 30
años años
infantil juvenil juvenil profesional profesional
Etapa de Etapa de Etapa de Selectivo
desarrollo rendimiento Alto rendi -
miento
14 y 15 16 y 17 17 y 18 De 14 a 21
años años años años
Sujeto 2
Vo2
Sujeto 1
Intensidad de Carrera
VO2 max : cant. de sangre y cant. de O2
VO2 max : VM ( vol. min. ) x Dif A-V O2
( arteriovenosa )
Donde:
VM : VS (vol. sistólico ) x FC
Fase 1 Fase 2 Fase
3
VCO2
VO2
Acido
Láctico
Velocidad
Curvas de respuesta simultanea de VO2,
VCO2, y ácido láctico.
Diferentes zonas de trabajo
Capacidad
aeróbica
Potencia
aeróbica
Aeróbico Aeróbico
de baja de alta
intensidad intensidad
Pulsaciones a los 5 minutos de haber terminado el esfuerzo máximo
Por encima de 130 puls/min Mal
130 - 120 puls/min Suficiente
120 - 115 Satisfactorio
115 - 105 Bien
105 - 100 Muy bien
Por debajo de 100 Alto rendimiento
Hombres 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años mas de 50 años
Muy bien 2800 2650 2500 2400
Bien 2400 2250 2100 2000
Suficiente 2000 1850 1650 1600
Deficiente 1600 1650 1350 1300
Insuficente
Mujeres 30 años 30 a 39 años 40 a 49 años mas de 50 años
Muy bien 2600 2500 2300 2150
Bien 2150 2000 1850 1650
Suficiente 1850 1650 1500 1350
Deficiente 1550 1300 1200 1050
Insuficente
Niños 11 años 12 años 13 años 14 años
Excelente 2800 2900 2900 2950
Muy bien 2600 2650 2700 2750
Bien 2200 2250 2300 2350
Suficiente 1800 1900 1900 1950
Deficiente 1200 1250 1300 1350
Insuficente
100%
Area funcional Distancia micropausa y Tiempo Lactato
fraccionada macropausa total
1200 1´ - 1´ 30´´
Vo2 max 1000 18´ - 22´ 6 - 10 mMol
800 2´ - 4´
Super 600 45´´ - 1´
aeróbica 500 25´ - 40´ 4 - 6 mMol
400 2´ - 4´
300 30´´
Aeróbico 250 50´ - 70´ 2 - 4 mMol
200 1´ - 1´30´´
90%
Area funcional Distancia micropausa y Tiempo Lactato
fraccionada macropausa total
Super 1200 45´´ - 1´
aeróbica 1000 25´ - 40´ 4 - 6 mMol
800 2´ - 4´
600 30´´
Aeróbico 500 50´ - 70´ 2 - 4 mMol
400 1´ - 1´30´´
80%
Area funcional Distancia micropausa y Tiempo Lactato
fraccionada macropausa total
1200 30´´
Aeróbico 1000 50´ - 70´ 2 - 4 mMol
800 1´ - 1´30´´
110 - 115 %
Area funcional Distancia micropausa y Tiempo Lactato
fraccionada macropausa total
600 1´ - 1´30´´
Vo2 max 500 20´ - 25´ 6 - 10 mMol
400 2´ - 4´
Super 300 45´´ - 1´
aeróbica 250 25 ´ - 40 ´ 4 - 6 mMol
200 1´ - 1´30´´
125 - 130 %
Area funcional Distancia micropausa y Tiempo Lactato
fraccionada macropausa total
300 1´ - 1´30´´
Vo2 max 250 20´ - 23´ 8 - 10 mMol
200 2´ - 4´
PULS.
5000
7000
9000
11000
13000
15000
17000
19000
21000
Lu
ne
s
Ma
rte
s
Mi
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ole
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GRAFICO
V ie
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ba
do
Do
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ng
o
Lunes 14/08/2006
Entrada en calor 10´ 1300
Gim. Plio. Coord. 50´ 6500
R.G. 30 x 100 mts. 4200
12000
Los dividimos en
Intermitente aeróbico : van desde el 75% al
85% de la F.C. max. ( 65% al 75% VO2max. ).
Intermitente alta intensidad : van desde el
85% al 100% de la F.C. max. ( 75% al 90%
VO2max. ).
Dr.Bangsboo
Movimientos de alta calidad y repetidos en el
tiempo con componentes técnicos, tácticos y
psicológicos.
Áreas combinadas de rendimiento.
Intensidades de ejecución de alta velocidad.
Esquema motor: menos tiempo, rápida
recuperación y más velocidad de ejecución.
Estimulación metabólica y neuromuscular
combinada.
Requiere estímulos de intensidad y duración
crecientes a lo largo de la misma sesión de
entrenamiento.
Exige mayores volúmenes de trabajo medido
en tiempo.
Es el mejor método para mejorar la
performance aeróbica en fibras rápidas sin
que pierda velocidad de ejecución.
FC / ppm FC / ppm
200 200
180 Intensidad máxima 180
Intensidad alta
160 160
Intensidad moderada
140 140
Intensidad suave
120 120
Intensidad muy suave 1
2
152 ppm
100 Tiempo
0:00:00 0:10:00 0:20:00 0:30:00 0:40:00
Valores del cursor:
Tiempo: 0:00:00
FC: 91 ppm
Calorías: 162 kcal/60min
Persona Dominguez, Maximiliano Fecha 06/02/2008 F.C. prom. 152 ppm
Ejercicio Int.metabolico 1x4/3/2/! 120% Hora 04:14:38 p.m F.C. máx. 189 ppm Límite 2 80 - 160
Deporte FUTBOL Duración 0:48:47.5 Límite 3 80 - 160
Nota Selección 0:00:00 - 0:48:45 (0:48:45.0)
A.A.A.J.
