ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO

PROF. ADRIÁN JIMÉNEZ

 ENTRENAMIENTO

MARTIN MATVEIEV

⚫ Es un proceso que ⚫ Es todo aquello que

produce una comprende la
modificación de un preparación física,
estado físico, motor, técnica, táctica,
cognitivo y afectivo intelectual y moral del
atleta con la ayuda de
ejercicios físicos.
 NORBERTO ALARCÓN

⚫ Es un proceso biológico
⚫ Es un proceso pedagógico
⚫ Es un proceso psicológico
⚫ Es un proceso afectivo - motivacional
 DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES FÍSICAS EN LOS
NIÑOS
• Resistencia: Es la capacidad psico
– física del deportista de resistir a la
fatiga.
• Velocidad: Es la capacidad del ser
humano de realizar acciones
motrices con máxima intensidad y
dentro de un tiempo mínimo.
• Fuerza: Es la capacidad de vencer
una resistencia externa o reaccionar
contra la misma mediante una
tensión muscular.
• Flexibilidad: Es la capacidad y la
cualidad que el deportista tiene para
poder ejecutar movimientos de gran
amplitud articular por sí mismo o
bajo la influencia de fuerzas
externas.
• Coordinación: Es una capacidad
física que consiste en una aptitud
ordenativa de movimientos
determinados por los procesos de
orientación y regulación de los
mismos.
• Fases Sensibles: Son fases
biológica y cronológicamente
determinadas para desarrollar las
capacidades físicas.
Entrenamiento Infantil
El entrenamiento intensivo precoz
es totalmente erróneo y alejado
de las necesidades biológicas y
psicológicas infantiles.
El mismo deberá estar adecuado
al crecimiento y desarrollo de los
niños y a sus posibilidades
biológicas y psicológicas.
Para ello es necesario crear una
metodología del entrenamiento
de adquisición y de desarrollo de
aptitudes motrices que se
diferencien del entrenamiento de
alto rendimiento. (Lic. Norberto
Alarcón)
El Juego
 El juego es la
manifestación más libre
de la personalidad del
Ser Humano.
 Jugar es sinónimo de vida
y de crecimiento, de allí
que la Educación Moderna
la contemple como uno de
los elementos distintivos,
entendiendo que con la
ausencia del mismo en
sus proyectos y realiza-
ciones se le sustrae un aspecto
antropológico indispensable a la evolu-
ción del Ser Humano y como consecuen-
cia no le permite alcanzar su realización
plena.
 “Son aquellos ejercicios o acciones vitales que él
mismo promueve per se en el transcurso de su
desarrollo y que le per-mite al niño desarrollarse
íntegramente”.
 Sesión
P Planteo de Objetivos
Calentamiento General
Determinar Individualidades
I Movilidad
Calentamiento Específico

Tareas Finas Cont.

Coordinación Pedag.
P Velocidad
Técnica Tareas Orgánicas
Táctica Fuerza
Resist. Anaeróbia
p Resist. Aeróbia
Cont.
Fisiol.
P Hidromasaje
Regenerativo
Inmersión
Streching. P.N.F.
F Flexib. Asistida
Masaje
Sauna, etc.
 Microcíclo I
Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Lunes
Mañana Evaluac. Evaluac. Evaluac. Evaluac. R. Evaluac. F. Descanso
Comp. Veloc 23´ Res. Aer. anaeróbica máx. 60%
Corporal 30% 70% 70´ 60´ 60% Trab. Aer.
30´ 50% Resis. Aer Trab. Aer. Trab. Aer. 45´ 40%
sesión 40´ 70% 30´ 30% 40´ 40%
Pasadas
10x400 1´
40” c/2´
pausa
50%
sesión 30´
Tarde TEC – TAC TEC – TAC TEC – TAC Flexibilidad Evaluac. TEC – TAC
80% 80% 45´ 60´ 80% 30´ 100% Flex. Ext. 75´ 75%
Sesión 45´ Flexibilidad Flexibilidad Flexibilidad Br. 20´ Flexibilidad
Flexibilidad 20´ 20% 20´ 20% 20% 15´ 15%
20% Flexibilidad Flexibilidad Flex. Bco. Flexibilidad
Sesión 20´ 20´ 20%
Flexibilidad Regenerati
vo 50´
60%
Flexibilidad
 Fuerza: Sentadilla Profunda 1 R.M.
Resistencia Aeróbica: Test 2.400 Mts. Flexoextensiones de Brazo 1´Máx.
Diag
Resistencia Anaeróbica: Test de los Flexibilidad: Test en Banco
nosti
40” Musculatura de Sostén: En 1´ lo
co
Velocidad: Test de los 50 Mts. máximo en abdominales y

Mesociclo lumbares

75´
Sub – Aeróbico
65´
TEC – TAC
55´

45´
Super – Aeróbico
35´

25´
VO 2 Máx.
15´

Microciclos 1 2 3 4
Mesociclos

Sub – Aeróbico VO 2 Máx. Flexibilidad

Super – Velocidad Fuerza

Aeróbico
 Fuerza: Sentadilla Profunda 1 R.M.
Diag Resistencia Aeróbica: Test 2.400 Mts. Flexoextensiones de Brazo 1´Máx.
nosti Resistencia Anaeróbica: Test de los 40”
co Velocidad: Test de los 50 Mts. Flexibilidad: Test de Banco

Macrociclo
Musculatura de Sostén: En 1´ lo
máximo.
Abdominales y Lumbares
90´

80´

70´

60´ TEC – TAC TEC –

TAC
50´ Sub – Aeróbico 70 %

40´
Super – Aeróbico 90 %
30´

20´
VO 2 Máx. 100 %
10´

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Mesociclos Enero Febrero Marzo
Fase o Forma Preparatorio Adquisición Específica
General

Sub – Aeróbico VO 2 Máx. Flexibilidad

Super – Velocidad TEC – TAC

Aeróbico
La Coordinación
Es la base de las capacidades gene-
rales para el aprendizaje motor de
los gestos deportivos, para el domi-
nio de las acciones motrices, para
la adaptación a situaciones nuevas.
En el momento del crecimiento hay
una ralentización en el desarrollo
de la coordinación, por lo cual es
nece- sario consolidar lo adquirido.
Así pues, va a trabajarse la coordi-
nación bajo diferentes formas con
material especial o sin él:
1. Con balón:
a) Disociación ojo/mano.
b) Disociación ojo/pie.
c) Diferentes tipos de
lanzamiento.
2. Con cuerdas:
a) Cuerdas para trepar.
b) Cuerdas para saltar.

3. Con aros.

4. Con minitrampolín.
La Flexibilidad
Es la liberación de una articulación
o de un conjunto de articulaciones,
que se traduce en una mayor am-
plitud y economía de movimientos,
la mejora de la destreza y de la
coordinación, y la prevención de le-
siones.
Se mejorará la flexibilidad gracias
a estiramientos, pasivos o activos,
de los músculos periarticulares.
Observaciones:
* Los progresos son lentos, la
regre sión rápida.
* En el período formativo la fase
más favorable se sitúa hacia los
11/13 años.
Principios:
- Hacer pausas de igual duración
que los estiramientos.
- Repetir el ejercicio dos o tres
veces tras hacer la pausa.
- Pensar en el músculo que se
entrena y “sentir” el movimiento.
- Respirar tranquilamente, no
retener nunca el aliento, estar
relajado, descontraído.
ATFA
 Resistencia

Es la capacidad psico – física del

deportista para adaptarse a la fatiga
en esfuerzos moderados a
prolongados.
 Áreas Aeróbicas

* Vo2 Máx.
* Super Aeróbico
* Sub - Aeróbico
* Regenerativo
Áreas Anaeróbicas

* Resistencia a la Velocidad
* Potencia Anaeróbica Láctica
* Tolerancia Anaeróbica Láctica
* Resistencia Anaeróbica Láctica
 La resistencia se puede desa-
rrollar respetando tres métodos:

* Continuos
* Fraccionados
* Mixtos
 Estímulos Aeróbicos
O Aeróbicos V Largos
D Largas I Bajas
I Cortos F Muchas
T Largos D Largas
R Muchas
A Activas
 Estímulos Anaeróbicos

O Anaeróbicos V Bajos
D Cortas I Muy Altas
I Largos F Bajas
(c/48 c/72 Hs.)
T Sub - Máximos
D Altas
R Pocas
A Activas
Pulmones
Alvéolos
Programa Aeróbico para
Niños de 10 – 12 años
 Cuando se entrena 3 veces x
semana

1º Sem. 3 series x 2´ Trote Pausa activa 2´ Marcha

2º Sem. 3 series x 3´ Trote Pausa activa 2´ Marcha

3º Sem. 3 series x 4´ Trote Pausa activa 3´ Marcha

4º Sem. 3 series x 5´ Trote Pausa activa 3´ Marcha

5º Sem. 2 series x 7´ Trote Pausa activa 3´ Marcha

6º Sem. 2 series x 8´ Trote Pausa activa 3´ Marcha

7º Sem. 2 series x 10´ Pausa activa 3´ Marcha

Trote
8º Sem. 1 serie x 15´ Trote Pausa activa 3´ Marcha
Programa Anaeróbico
º Sem. 3 series x 10´´ Pausa activa 30´´ Marcha
Intensos
º Sem. 3 series x 15´´ Pausa activa 45´´ Marcha
Intensos
º Sem. 3 series x 20´´ Pausa activa 60´´ Marcha
Intensos
º Sem. 3 series x 25´´ Pausa activa 1´ 15´´ Marcha
Intensos
º Sem. 2 series x 30´´ Pausa activa 1´ 30´´ Marcha
Intensos
º Sem. 2 series x 35´´ Pausa activa 1´ 45´´ Marcha
Intensos
º Sem. 2 series x 40´´ Pausa activa 2´ Marcha
Intensos
º Sem 2 series x 45´´ Pausa activa 2´ 15´´ Marcha
Intensos
 Aplicación del
Entrenamiento de
Distancias
 Componentes de la Resistencia
según la Edad (Según Norberto Alarcón y Otros)
la Resistencia en relación con la
Edad
(Según N. Alarcón y Otros)
ATFA